作者juanesrule (Thug life)
看板MuscleBeach
標題[討論] 蹲舉討鞭
時間Tue Sep 3 02:58:04 2019
嗨安安
https://youtu.be/v7IRt6bfrlY
這個是今晚差點吐出來的蹲舉影片
麻煩各位蹲舉王給點建議～～～
拜託ㄌ!
（槓片是一片20公斤ㄉ）
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1F：推 luandy2: 穿了蹲舉鞋還是有幾下腳跟飛起來了，注意一下腳踝活動度09/03 03:27
厲害！我的確有這個問題，有時候蹲到最低點然後
腳跟飛起來......小腿超級用力去平衡整個重量
我來查查什麼動作可以改進腳踝活動度好了！
謝謝您
※ 編輯: juanesrule (36.227.96.127 臺灣), 09/03/2019 03:30:55
2F：推 rdant: 起來的時候屁股動作了身體沒跟著起，導致變成早安姿勢，重09/03 05:30
3F：→ rdant: 心向前腳跟就抬了09/03 05:30
大概聽懂您說的，那您的看法，這樣應該是屁股、腿有起來，但是背還在同一個角度，會
不會是髖關節沒什麼力呢？或是髖關節太緊呢？
4F：推 circlelee: 要不試試寬站、低槓？ 腳踝背屈度似乎很難進步09/03 09:26
當初開始練就是希望蹲舉可以用舉重式蹲法（其實我也沒學過，就是覺得很帥很爽）不過
漸漸有人提到低背的方式，可能要再學看看或是模擬看看了
※ 編輯: juanesrule (36.227.96.127 臺灣), 09/03/2019 09:36:21
5F：→ rdant: 試著低背看看，我之前高背也是屁股動上身沒動，換成低背加09/03 10:04
6F：→ rdant: 上核心繃好，起身時頭可以稍微抬起向上看（想像要往天花板09/03 10:05
7F：→ rdant: 站上去）之後就好了，不過我建議先降低重量調好姿勢再開始09/03 10:05
8F：→ rdant: 加重，姿勢不良下腰的負擔挺大的09/03 10:05
下背的確偶發性會不舒服......我來研究看看低背
※ 編輯: juanesrule (36.227.92.68 臺灣), 09/03/2019 11:02:50
9F：推 youGG: 也可以試試前蹲 09/03 11:55
10F：推 ck1158: 教主怎麼沒有推薦輔助性全蹲 09/03 12:51
11F：推 henry5405: 沒樓上提醒 我都沒注意到教主>"< 09/03 13:36