作者chevy123orz (TNUA WCY)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問該增肌還是繼續減脂
時間Thu Aug 22 19:52:16 2019
借你的文問一下，最近也剛好練差不多一年。
目前飲食沒有特別控制，就儘量挑乾淨的食物吃，希望增肌同時不要讓脂肪上升太多。有氧都做高強度30分鐘（只要訓練日都做）
目前有一個多月的時間可以短期增肌或減脂，以我目前的狀況應該如何取捨？
附上nobody
https://i.imgur.com/HZrzfQm.jpg
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1F：推 XDGC: 増肌=>多吃蛋白質，吃夠後再從其他營養素攝取熱量，不想增加 08/22 20:18
我蛋白質每天都吃很夠了
2F：→ XDGC: 太多體脂=>選不會讓胰島素波動太大的食物 08/22 20:18
3F：推 kjes924308: 重訓 訓練量拉到超級高，然後不要做高強度有氧了 08/22 20:22
目前有氧強度高體脂肪有在穩定的掉，而且肌肉量緩慢增長，不知道斷有氧後體脂會不會升回來
※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/22/2019 20:29:14
※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/22/2019 20:30:04
4F：→ kjes924308: 基本上斷有氧是不會 增脂肪回來，但高強度有氧確實會 08/22 20:33
5F：→ kjes924308: 讓增肌速度降低，這是批塔說的～ 08/22 20:33
6F：推 asmp115: nobody害我笑了wwww 08/22 23:50
我剛剛才發現自己也笑好久xD
※ 編輯: chevy123orz (223.137.146.70 臺灣), 08/23/2019 00:05:02
7F：推 wetrest: 我之前也有跟你同樣的問題耶，看了一些資料，我是覺得增 08/25 13:47
8F：→ wetrest: 肌期不一定會增脂，我身邊大部分增肌體脂爆竄的人，都是 08/25 13:47
9F：→ wetrest: 求好心切高蛋白喝太多了 08/25 13:48
10F：推 wetrest: 似乎練不夠多卻喝太多高蛋白，多的蛋白質容易長轉成脂肪 08/25 13:53
11F：→ wetrest: 的，也是要慎重控制飲食 08/25 13:53