作者a9725141 (willie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推卡關如何進步
時間Sun Aug 18 07:30:02 2019
請問各位巨巨
我臥推卡關已經五六個月了
絲毫沒有甚麼進步
反而還稍微退步
請問有甚麼推薦的課表或訓練方式能夠讓臥推進步呢
以前自己訓練方法都是跑3*3或5*5
感覺已經碰到瓶頸了
希望各位巨巨們分享課表或者訓練方法給我當參考
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※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 07:31:45
1F：推 line6sorrow: 平常練有捕手嗎 08/18 07:37
2F：推 keney963817: 當放置手遊玩就好，時間到自然過關 08/18 07:44
3F：→ a9725141: 我都一個人練~只有護槓爾已 08/18 07:45
4F：推 line6sorrow: 160至少也有兩倍體重了，這個程度再進步很慢 08/18 07:47
5F：→ line6sorrow: 只能靠捕手讓自己習慣推1rm，慢慢推進 08/18 07:47
6F：推 stephanal: 我120就卡了...真好啊160 08/18 07:49
7F：推 sarshia: 臥推160 這已經屌打版上80%了吧 境界太高怎麼敢給意見XD 08/18 07:52
8F：→ KAOGUY0617: 本來想推薦10 x 10 但是我才110 說了丟臉XD 08/18 07:56
9F：→ aa24225085: 難說，說不定原PO體重120+ 08/18 08:09
10F：→ Spartan117: 跟有在練的比 臥推160也贏過大概99.9%的人了 08/18 08:11
11F：推 XDGC: 1RM 08/18 08:50
12F：推 aletheia: 姐夫說要做等長訓練，還有一片是做地板臥推 08/18 09:01
13F：→ tp61i6tl: 吃 08/18 09:04
14F：推 wedman: 我教你啦 咦160 沒事 我自己出去 08/18 09:28
15F：推 redbeanbread: 鍵盤巨巨來也 08/18 10:01
16F：推 GLOCK18: 操 推到160還要人教R 08/18 10:06
17F：推 helloman: 160我看贏過這裡99趴的人了…… 08/18 10:11
18F：推 a19911205a: 160.... 08/18 10:25
19F：推 sggfirstteam: 沒考慮比賽嗎？ 08/18 10:28
20F：推 ssabjm: 你可以教大家怎麼持續進步到160@@ 08/18 10:33
21F：推 cdvfbgnh: 還沒100，路過 08/18 10:40
22F：推 kimifort: 試試推地球，可以推到60億兆公噸 08/18 10:49
23F：推 guardian128: 160！不好意思我先告辭了 08/18 10:49
24F：推 Csir: 我連60都推不上去我才想問你怎麼到160.... 08/18 10:53
25F：推 aluileung: 你問錯地方了 這裡都只有嘴巴160 08/18 10:57
26F：推 xman1007: 請問教練臥推怎樣進步？教練：來我教你，目前都推多少呢 08/18 11:02
27F：→ xman1007: ？160！教練：............ 08/18 11:02
28F：推 helloman: 前面有他文章，體重應該是100左右，但這樣還是有1.6倍啊 08/18 11:04
29F：→ helloman: 。應該也是沒幾個人可以教原po，哈哈 08/18 11:04
30F：→ aa24225085: A了一下你的ID，發現2018年身材比現在好太多了..... 08/18 11:18
31F：推 s410294: 我70就卡了怎麼辦 08/18 11:19
32F：推 clothg51804: 卡160磅前來報到 08/18 11:24
33F：推 OFWGKTA: 練腿阿 或是一些用彈力帶練肩膀小肌群的動作增加穩定度 08/18 11:27
34F：推 CZH0830: 160…… 08/18 11:35
35F：推 Squidward: 是磅還是公斤？？ 08/18 11:38
36F：推 finals: 160.....已經不只屌打80% 是屌打95%以上 08/18 11:40
37F：推 tim8177414: 體重70 只能到100... 請大大賜教 08/18 11:46
38F：推 wen12305: 我也想問你如何到這個境界 08/18 11:48
39F：推 gim3838: 我現在也是卡在133.2KG上不去啊Orz 08/18 12:02
40F：推 louiswu: 100公斤推1.6自體還是很強啊，我連推1.2都可能被壓 08/18 12:02
41F：推 chung7416: 如果是160公斤你可以不用在這問 08/18 12:05
42F：推 nbastreet: 臥推160叫屁 我蹲都沒160QQ 08/18 12:06
43F：推 kobelakers: 太強了 不用問了 08/18 12:13
44F：→ kobelakers: 找比你強的教練問比較有用 08/18 12:13
45F：推 rock8655: 那可以先請教你臥推怎麼160嘛 08/18 12:24
46F：推 soulboy330: 臥推160應該健身房前幾了吧 08/18 12:45
47F：推 lurara: 磅還是公斤 08/18 12:55
48F：推 lurara: 可以練到一組12下後，再往上加重量並且補充蛋白質增加肌 08/18 12:59
49F：→ lurara: 肉量，重量就可以往上增加了，這就是科學化訓練 08/18 12:59
50F：推 Lucky587711: 本來想說點什麼，看到數字，話就吞回去了 08/18 13:05
※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 13:07:13
51F：→ a9725141: 希望各位巨巨可以分享給我課表或訓練方法,我覺得應該要 08/18 13:08
52F：→ a9725141: 改變現有訓練模式不然會一直卡關... 08/18 13:08
53F：→ a9725141: 也謝謝有回覆的巨巨們 08/18 13:09
54F：推 winiel559: 去搜尋 bench press program 08/18 13:25
56F：→ t141256: 剛好姐夫的新影片就是在講這個 08/18 14:01
57F：推 psow123: 我教你啦！就是..呃，等等還是你教我好了 08/18 14:10
58F：推 line6sorrow: 水肥哥之前有做個一個適合樓主的影片 08/18 14:29
59F：→ line6sorrow: 好像是有個眉毛弟也臥推卡關 08/18 14:29
60F：推 s21995303: 160才屌打80%？是數學觀念太差還是太瞧得起這裡的人XDD 08/18 14:41
61F：→ a9725141: 感謝前面巨巨分享網頁~我有找到一份課表跑跑看了~感謝 08/18 14:50
62F：噓 dakkk: 釣魚 08/18 14:56
63F：推 helloman: 這邊推文偶爾會看到練幾個月就屌打正常人練好幾年的，可 08/18 14:57
64F：→ helloman: 能會因此高估這邊的成績XD 08/18 14:58
65F：推 whitecolor78: 想起之前有個問肩推怎麼上肩的，30樓推完後發現他問 08/18 15:06
66F：→ whitecolor78: 單邊50公斤怎麼上肩 08/18 15:06
67F：推 hihihiccc: 160是1 RM嗎？ 08/18 15:15
68F：推 z01170117: 這邊不是人人練武奇才嗎 08/18 15:51
69F：推 weijiekuo: 北中南都有健力國手的館，去那裡學習吧= = 08/18 16:52
70F：→ SuperMoist: 160到底誰說的 只看到4樓推一個160 08/18 18:09
71F：→ SuperMoist: 文章沒看到原po說他推160啊@@ 08/18 18:09
72F：→ aa24225085: 原po自己修掉了 08/18 18:10
73F：→ SuperMoist: 哦哦 想說到底哪裡說推160了=.= 08/18 18:11
74F：→ babyface1977: 印象中眉毛弟是肩太弱而卡關退步。還有另一隻影片是 08/18 23:34
75F：→ babyface1977: 説背也要同時加強 08/18 23:34
76F：推 jitr601: 160我也可以 160lb 08/19 00:08
77F：推 machiusheng: 我推10次 加起來也是160 看來也卡關了 08/19 09:35
78F：推 foamy: 待過兩間健身房 看過不少巨巨 但還沒看過臥推160公斤的 08/19 14:44
79F：推 jackhan: 我也卡160，但我卡了一年多 08/19 21:00
80F：推 kairi0315: 請拍片教大家怎麼推160 08/19 23:24
81F：推 bmw606042001: 才160?我跟你說啦 就這樣啊 啊等等有人按門鈴 08/20 01:57
82F：推 boublestar: 怎麼才160lb....kg抱歉 我還沒到 08/20 07:47
83F：→ shcjosh: 都160 沒幾個人可以給建議吧哈哈哈 08/20 12:57
84F：推 abcde78555: 160一堆深蹲都沒辦法... 08/21 00:38
85F：推 Lowrider: 臥推2倍體重幾乎已經封頂了 剩下注射這條路... 08/21 22:06
86F：推 c280019: 160???可能有一堆人連硬舉都… 08/22 10:10