作者justin82915 (hsuzh)
看板MuscleBeach
標題[心得] 竹竿人健身兩個月
時間Fri Aug 16 15:36:04 2019
第一次發文，排版不好請見諒
從今年六月上旬開始踏入健身，一路瞎練過來，不知不兩個月就過去了，雖然只是一段
很短暫的時間，但總覺得還是該檢視一下自己運動的成果了
一開始接觸健身無非就是想改善自己的體態，如標題所說，竹竿人，紙片人，各種形容
瘦子的詞總是會套用在我身上，甚至是人形標本，難民，木乃依等等的，甚至還被說過
身材噁心..
其實這種言語聽多就無感了，只是內心還是期盼自己有一天能有所改變，終於在今年六
月下定決心去做，這期間不敢說自己多認真，但至少維持住了運動的習慣
在開始健身前量了一次inbody，如下
https://i.imgur.com/ZN8A2HT.jpg
其實每次量BMI都是過低，不知道為啥這次在正常範圍
到目前為止還算在試試水溫，飲食方面沒有太大改變，會盡量多挑點蛋白質高的食物吃
，每天會喝個奶粉補充一些蛋白質，近期有想開始吃高蛋白了
訓練方面一週四練，一次一個小時，胸背休胸背，日後應該會排一個休息日練腿
目前還在新手村練等，全部動作都是用機械式的在練，其實真的就是亂練，胸主要就做
胸推跟雙槓，背就划船跟背部下拉，要意念控制自己用特定部位出力對我太難了，所以
目前只要求自己動作不要跑掉，基本上組數沒在管，反正就8-12下力竭的強度一直做，
做完幾組換個器材繼續，做到沒力這樣
以下放上訓練前後的身材
沒練的身材是真的有點噁心XD，畢竟本廢宅是從不運動那型的
https://i.imgur.com/YzNsfm5.jpg
再來是目前的體態，已經長出些許肌肉了
https://i.imgur.com/eJV9dzz.jpg
背部的話一開始沒拍，僅放上現在的
https://i.imgur.com/2EZnJtn.jpg
每次練背都是手先沒力，這問題超級困擾我的r
發這篇文主要是想告訴一些跟我一樣屬於身材乾瘦型的，想脫離竹竿人不是只有吃胖這
條路，只要去做身體慢慢就會有變化的，希望可以激發到一些跟我同類型的人，我自己
也會繼續努力下去的，謝謝觀看，完畢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.186.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565940966.A.71A.html
1F：推 Audien: 有變有推08/16 15:39
2F：推 XDGC: 兩個月差不多了，我三個月的時候，硬舉就能兩倍體重了08/16 15:41
3F：→ XDGC: 手沒力就上拉力帶08/16 15:41
4F：推 skykenny611: 加油多吃點08/16 15:43
5F：推 LZ0905: 推08/16 15:54
6F：推 dowbane: 推08/16 16:02
7F：→ kairi: 明顯有進步08/16 16:02
8F：推 peterhsuan: 二樓這種真的有夠煩 干你屁事硬要扯自己多快破幾倍體08/16 16:09
9F：推 longya: 兩個月就這樣 好看08/16 16:11
10F：推 jaray26: 同為紙片人淚推 剛練一個月 希望能持續進步08/16 16:11
我還外加一個漏斗胸T_T
11F：推 XDGC: 對啊 超爽的，是不是刺到你這個肥宅了08/16 16:13
12F：推 Transfat: 原本好可怕...08/16 16:15
13F：推 orzx: 三個月兩倍好扯...那現在幾倍了呢？08/16 16:15
14F：推 yushengeason: 正向分享推，二樓那你現在硬舉多少，那不過只是新08/16 16:19
15F：→ yushengeason: 手蜜月期而已08/16 16:20
16F：推 sea141224: 求X大分享菜單，感覺好猛啊！08/16 16:20
17F：推 shujoe: 厲害喔!! 繼續加油!!08/16 16:20
18F：推 vic850630: 核心是本來有在練吧？感覺線條很明顯啊08/16 16:28
19F：推 jack368451: 用拉力帶練啊，我個人覺得效果很好08/16 16:34
我會試試看的 謝謝！
20F：推 IcePhoenix: 樓樓上夠瘦線條就很明顯 不太需要練08/16 16:38
21F：推 southernwood: 推08/16 16:39
22F：推 hank000040: 兩個月很不錯了08/16 16:39
23F：推 WADE0616: 看原本那個三角肌跟手腕粗度 其實沒有很竹竿08/16 16:50
因為單身的緣故XDD
24F：推 gumgumex: 感覺先天條件不錯08/16 17:02
25F：推 aa7520tw: 感覺有先天練肌肉的能力喔08/16 17:12
26F：推 bot178: 兩個月..推厲害 請教你健身知識重哪得知?08/16 17:24
主要是看健身youtuber
大部分的觀念都是從Jeff那邊學的
27F：推 bb850878: 推08/16 17:39
28F：推 john52795: 帥 勵志08/16 17:43
29F：推 calvincock: 硬舉這麼好進步的動作也在講…08/16 18:08
30F：→ calvincock: 回到內文，覺得原po進步很快，一起加油！08/16 18:09
嗯嗯 我會繼續走下去的 一起加油！
31F：推 tupacshkur: 進步很多欸！08/16 18:17
32F：推 eh87870611: 基因仔08/16 18:25
33F：推 ssabjm: 練武奇才08/16 18:44
34F：推 iamthebest24: 好好看喔！真性感08/16 18:47
35F：推 natural: 進步神速耶，版大現在大約多重？飲食可以分享一下嗎？08/16 18:48
現在快61了
食量基本上一樣 但東西會挑蛋白質高的吃
早餐多加兩個蛋蛋 安捏
36F：推 Shaqui11e: 原Po條件好練得也好 一開始體脂就這麼低可以很快看到增08/16 18:57
37F：→ Shaqui11e: 肌的成果 好羨慕阿08/16 18:57
第一次覺得瘦也是有好處的XDD
38F：推 YangJimmy: 推紙片人08/16 19:05
39F：推 z01170117: 存在感刷起來08/16 19:11
40F：→ adaplant: 不錯 有型了 加油08/16 19:11
41F：推 milk490: 兩個月這樣很厲害 推08/16 19:14
我還是一直被朋友說是小嫩嫩 果然這裡都是好人QQ
42F：推 aaa955051: 現在是幾k呢？08/16 19:14
43F：推 Dreamer77: 兩個月太強 有吃很多?08/16 19:36
我的食量蠻小的 主要是把食物換成蛋白質高的
但我自己算過 其實一直都有蛋白質攝取不夠的問題
最近幾天要開始喝高蛋白了
44F：推 wastedoor: 奇怪有人分享自己的成果就是有阿呆喜歡比較 到底有什08/16 19:36
45F：→ wastedoor: 麼好比的不無聊啊08/16 19:36
46F：推 suntw: 效果不ㄘㄨㄛ08/16 19:49
47F：→ suntw: 效果不錯08/16 19:49
48F：推 c8895665: 腰部有練嗎？08/16 19:51
有 練了快一個月 都是練腹外斜肌的動作
因為本來腰太細 原本腰圍才61 現在70了
49F：推 chigo520: 2樓在練個一年兩年不就國手了08/16 20:08
50F：推 m23952072: 肌肉量51，會不會太誇張了08/16 20:10
51F：推 goldenrose: 肌肉量好像量出來都會很高 不過量骨骼肌應該是比較有08/16 20:15
52F：→ goldenrose: 參考性08/16 20:15
53F：推 funyu5566: 加油 很有感08/16 20:29
54F：推 syarokoi: 這根本練武奇才08/16 20:32
55F：推 Kreen: 你現在身形比之前好看很多耶，讚，繼續加油～08/16 20:41
我會的 謝謝QQ
56F：推 sebaschen: 有分享有推08/16 20:42
57F：推 thunder5566: 希望你兩個月後還在版上呵呵08/16 20:55
58F：→ thunder5566: 每次看到兩個月就跑來發心得文 可愛08/16 20:55
59F：→ thunder5566: 健身都是以年計算的 兩個月 連菜雞都不算08/16 20:56
我也怕我這種亂練法撐不久XDD
不過其實如文末所說 我覺得自己訓練有看到成效 所以希望能鼓勵到些跟我同樣的人
60F：推 issaquah: 兩個月就明顯變壯了！真神人！08/16 21:07
61F：推 lilyrose: 好厲害哦！08/16 21:08
62F：推 k23123: 笑死連兩個月屌打一狗票鍵盤健身08/16 21:18
63F：→ parkson1: 骨骼驚奇 根骨奇佳 拜託趕快吃一吃練一練去參加比賽吧08/16 21:18
這太瓜張了吧XD
64F：推 BKBboys: 好看耶，很猛08/16 22:04
65F：推 Jimmynick: 超猛08/16 22:24
66F：推 ctwhloe: 哇靠超帥！！！！08/16 22:39
不知道為啥看到這句莫名的爽啊哈哈
但可以的話我希望帥的是臉
67F：推 fix78: 再吃更大應該超成功，羨慕08/16 22:58
68F：推 adaplant: 這篇推文一片祥和 甚至到了吹捧的程度 XD 認真建議你認08/16 23:00
69F：→ adaplant: 真點把握新手蜜月期 之後你才會發現進步越來越難 板上08/16 23:00
70F：→ adaplant: 的要求越來越苛刻 （笑08/16 23:00
哈哈 太祥和內文就加個怕練太壯
馬上就有猛烈砲火了
71F：推 kk032576: 兩個月 好厲害08/16 23:30
72F：推 guardian128: 推 繼續加油！08/16 23:35
73F：推 kai931: 羨慕08/16 23:54
74F：推 amandayang: 很厲害08/17 00:07
75F：→ parkson1: 二個月這樣已不是什麼新手蜜月期了 待健身房十幾年人來08/17 00:16
76F：→ parkson1: 人去人留 沒見過幾個練二個月就有這種程度08/17 00:17
77F：推 Rmumu1126: 推08/17 00:21
78F：推 ysz0000: 很棒 加油 羨慕08/17 00:23
79F：推 kevin000095: 推推08/17 00:31
80F：推 mick99988: 怎覺得肌肉也長太快== 胸肌部分08/17 00:37
81F：推 zarados: 每個人都可以開一次外掛08/17 00:38
82F：→ coga4712: 好奇線再三項成績08/17 00:44
我不會那個 我只會機械式QQ
但我可以告訴你我肌力弱到爆!!
胸推36kg我只能推8下!!
83F：推 maytime: 強08/17 00:58
84F：推 FollowMe6: ？_？真的兩個月？08/17 01:03
其實我對肌肉成長速度沒甚麼概念 我只是覺得有看到效果很開心而已 但真的是兩個月
85F：推 momoforever: 增肌的基因不錯08/17 01:25
86F：→ coga4712: 單手啞鈴18kg嘛? 不錯了 我練一年單手卡55磅有段時間...08/17 01:35
87F：推 eric21489: 兩個月真的猛08/17 02:08
88F：推 FrontalLobe: 推一個，身材好看很多08/17 02:23
89F：推 redface1209: 猛08/17 02:27
90F：推 vic1104: 兩個月這樣很厲害！08/17 03:03
91F：推 twtwtw: 認真建議找個好教練能讓你在初期有更好增肌知識與技術08/17 05:01
我也有在思考這個問題 謝謝建議
92F：推 Zingiber: 可見你的肌肉長久以來渴望你去練它，補它營養08/17 08:46
看來真的該操爆他們了
93F：推 uncleblackie: 二樓 I dot car08/17 08:53
94F：推 Zingiber: 誠心羨慕瘦子練壯的，皮膚都好緊實...08/17 08:56
95F：推 v64kiu78: 哇 天生神力啊 羨慕08/17 08:58
96F：推 piggywoody: 羨慕瘦子底QQ08/17 09:02
97F：推 v2266514: 這成長幅度算是優良基因了，但你夠努力才能成長 加油08/17 10:34
98F：→ boublestar: 好好進步好明顯08/17 11:03
99F：推 joe2233344: 厲害厲害08/17 12:12
100F：推 aknffw813: 胸差超多 兩個月這樣好猛08/17 13:42
101F：推 aa7520tw: 機械式的臥推要練到能推自己體重的重量08/17 15:02
我會努力的
102F：推 vanattenhove: 好奇重量都選多少08/17 15:20
胸推就36kg 一組8-10下 划船也是用差不多的重量
103F：推 TooAooT: 兩個月這麼明顯真的厲害08/17 15:32
104F：推 Perhaps: 覺得厲害08/17 15:48
105F：→ shcjosh: 羨慕兩個月就進步明顯 天生神力不要浪費了！！08/17 15:51
原來我是天才！！
106F：推 dqugpr2ybi3r: 好白的皮膚08/17 16:08
我會當作是稱讚的XD
107F：推 nuclear: 羨慕練武奇才08/17 16:09
108F：推 chu630: 瘦真好...08/17 16:39
109F：推 kin861115: 真的沒在客套 兩個月這樣你大概是練武奇才08/17 18:32
真的好功呼啊
110F：推 misupm: 偷問一下 如果單以肌肥大為目標 機械式器材孤立肌群的能力08/17 19:25
111F：→ misupm: 是不是對於該部位肥大有更好的訓練成果啊？08/17 19:25
112F：推 r0ck123: 一堆嘴的po張身材照看看是不是健力肥宅啊哈哈08/17 19:36
113F：推 gamut0202: 厲害厲害08/17 19:57
114F：推 adaplant: misupm 動作正確的情況下 是08/17 20:16
115F：推 SkySwimmer: 也太強了吧!!!!!08/17 21:11
116F：→ misupm: 謝謝a大～08/17 21:29
117F：推 adaplant: 認真回 如果你肌肥大的目的是體態 記得滑輪不能取代啞鈴08/17 21:33
118F：→ adaplant: 啞鈴不能取代槓鈴 機械式跟自由重量都要練 各種角度都要08/17 21:34
119F：→ adaplant: 練 雖然我不是練健美 但身邊"認真"以健美或體態為目標08/17 21:34
120F：→ adaplant: 的朋友都練得很刻苦 也吃得很有原則 這真的是我跟不上08/17 21:34
121F：推 redbeanbread: 你是不是想08/17 22:04
122F：推 benben994: 哇操練武奇才08/17 22:23
123F：推 Yu83314: 看到練武奇才 都會懷疑人生08/18 01:06
124F：推 PussySucker: 不是瘦子練兩個月都這樣好嗎...這真的是骨骼驚奇了08/18 01:18
125F：推 iwantbf24: 好強08/18 01:41
126F：推 xuuan1225: 背面好猛推08/18 01:45
想把背練得厚厚的 我發現只有變寬沒有變厚T_T
127F：推 jaries: 好厲害 兩個月就這樣08/18 07:58
128F：推 a963: 太強了 我去吃屎吧QQQQQ08/18 09:12
129F：推 c280019: 兩個月,進步很多08/18 09:55
130F：推 bird7913: 羨慕，練武奇才，兩個月長這麼多，繼續加油08/18 11:10
我羨慕可以把臉越練越帥的XDD
131F：推 asukaka: 我男友上身跟你一樣但有肚子-.- 他以前沒肚子的時候連腹08/18 14:31
132F：→ asukaka: 肌線條都看不到，我都懷疑他肌肉跑哪裡了08/18 14:31
太團結了嗎XD
133F：推 kissung: 有點強08/18 17:12
134F：推 xiaoyao: 羨慕…雖然覺得第2張是光影較明顯08/18 17:29
135F：→ xiaoyao: 新手蜜月期 曾經擁有過XD08/18 17:29
136F：→ xiaoyao: 3個月增重10公斤 之後停滯了@@08/18 17:36
137F：推 say29217074: 羨慕 我快一個月了還沒啥變化08/18 20:38
138F：推 lingo99: 2個月這樣子的線條真的不錯，繼續練下去會爆好看，期待之08/18 20:50
139F：→ lingo99: 後還能看到分享08/18 20:50
我盡力> <
140F：推 typs1078: 好猛08/19 00:04
141F：推 lin1127: 幹好猛 跟你原本身材差不多 練了2個月還是沒甚麼差08/19 02:58
一定有哪裡出錯了 這要趕快糾正才行喔
142F：→ machiusheng: 每天6餐 餐餐啃的G 不用兩個月08/19 09:37
會爆痘啦 而且這會變肥宅吧
143F：推 bryant780417: 真的好猛08/19 14:37
144F：推 shinkon: 戀愛了08/19 15:12
145F：推 kkk258: 勵志耶!!! 推推 我也看姐夫的影片08/19 16:40
看姐呼 好功呼
146F：推 ChangeGlory: 我認真練半年了，我還是竹竿欸！！！08/20 01:32
你是竹竿人的驕傲T_T
147F：→ WWIII: 不要離開我們竹竿家庭啊啊08/20 13:11
嗚嗚 我捨不得你們T_T
148F：推 white1861: 長肉了 加油08/20 16:25
149F：推 EthanWake: 有被叫過骷髏兵嗎08/21 04:23
最嚴重被叫過小牙籤 再怎麼瘦也不能這樣啊 太過分了
※ 編輯: justin82915 (114.24.117.58 臺灣), 08/21/2019 10:52:54
150F：推 shh17121730: 二樓出一張嘴的鍵盤肥宅跟他認真幹嘛 08/21 16:17
151F：推 blue1996: 好厲害 08/22 21:45
152F：推 gumma0207: 二樓好棒棒喔 08/24 03:19
153F：推 clippershi: 我也紙片 還曾經被親戚誤以為是被爸媽家暴 最近也踏入 09/06 00:53
154F：→ clippershi: 健身 希望能跟你一樣 09/06 00:53
155F：推 clippershi: 等等 這裡怎麼也能有雷56 嘔嘔嘔嘔 09/06 00:57