作者shato (龍夏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單求建議
時間Thu Aug 15 07:50:04 2019
各位巨巨 好
半年前因為公司健康檢查
發現數值有點糟所以就開始了減重之路
由於住的地方較偏僻
最近的健身房要開車1HR才能到
所以都找可以自己在家做的訓練
一開始是玩ns健身遊戲的Fit boxing
每天做50min的拳擊有氧
做了三個月左右
從96=>86
覺得蠻有效
不過我自己因為姿勢不對膝蓋受傷就停止了
所以後來就調整做核心肌群的運動
目前每天做的是
8min腹肌訓練+
死蟲式四組+
半跪滾輪四組+
波比跳四組+
平板撐(撐30秒)四組
(10下一組，間隔20秒休息)
這樣繼續做了2個月，
體重從86=>80kg
現在就卡在79~80kg上下
目前
體重:79~80kg
體脂是22.3%
骨骼肌率是33.2%
吃的部分
半年來都吃燕麥取代澱粉類食物、
主食以清蒸雞肉為主，加上生菜、香蕉、豆漿補充能量。
現在希望能夠縮腰圍、降體脂及增加骨骼肌率，
再麻煩各位巨巨給意見了<(_ _)>。
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1F：推 XDGC: 你就全部都練核心，訓練量不夠卡關啊，加入重量訓練吧 08/15 08:45
2F：→ hisashi: 核心感覺很猛 只操核心 08/15 08:52
3F：推 v2266514: 因為你只練核心 08/15 09:13
4F：推 knifechen: 還有很多大肌群可以練 胸背腿 都可以練 08/15 09:18
5F：噓 xxtuoo: 膝蓋有傷是要他怎麼練腿Zzz 08/15 09:21
6F：→ kaiyoung: 只吃燕麥不會狂烙賽嗎 08/15 09:33
7F：推 ru04d93: 伏地挺身阿 買兩顆啞鈴也是可以舉爆阿 08/15 09:40
8F：→ hisashi: 膝蓋有傷可以波比跳 也是蠻猛的 08/15 09:59
9F：推 smile021020: 膝蓋有傷還波比跳啊？! 08/15 11:09
10F：→ shcjosh: 核心消耗的熱量其實不太多 徒手還有很多動作可以做 08/15 11:55
11F：推 lee155080: 五樓開噓 08/15 12:19
12F：推 aletheia: 你為什麼不練腿呢 可以做手槍式深蹲 或分腿蹲 在家買個 08/15 12:52
13F：→ aletheia: 沙袋練吧 08/15 12:52
14F：→ aletheia: 弄個門上槓拉單槓 08/15 12:54
15F：→ Sam27: 屁股和大腿要多練 08/15 13:24
16F：→ Sam27: 買個槓鈴練硬舉和深蹲，不然就跑健身房最省事和便宜 08/15 13:25
17F：推 davidwu1111: 偏僻的地方弄個房間當健身房應該不難 08/15 15:20
18F：→ davidwu1111: 轟菌蓋起來！ 08/15 15:20
19F：→ chigo520: 你應該去隔壁版 08/15 20:00