作者Frobel (幼稚教育之父)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 好奇他們身材怎麼練
時間Fri Aug 9 11:38:31 2019
說道半程訓練，我分享我看到一個有趣的例子
1/4程訓練
我三年前在健身房看到一個特別的訓練方式
我跟朋友都叫他微操哥
微操哥任何啞鈴臥推、槓鈴握推、二頭灣舉、仰臥起坐
都只做1/4形成，大家可以自己模擬上述動作只做1/4的樣子
速度很快、頻率很高、重量很重
微操哥在做1/4啞鈴臥推用的是單邊40公斤
槓鈴臥推用的是單邊45公斤
二頭灣舉也是單邊25公斤
之後我離開那個健身房到別的地方上教練課結束後再回來
微操哥還在，還是一樣微操
但微操哥真的有變巨了
背影是倒三角，手臂也厚實，看得出是有練而且還不錯的人
至於為什麼我會注意微操哥，因為微操哥真的很吸引人
他在微操的時候連坐在廠內的教練、店員都會忍不住觀察討論，倒也不是我特別注意
1/4程訓練，推薦給你試試
ps:微操哥不做全程訓練，從頭到尾是1/4程，所以不會是板友說的他已經做完全程訓練
才做1/4程輔助
--
教育，不能只有愛與榜樣而已。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.198.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1565321915.A.FBE.html
1F：推 gim3838: 我這以前也有個腿推哥，推很重，22片45磅，結果只推1/4 08/09 11:43
2F：→ gim3838: 程 08/09 11:43
3F：推 v2266514: 仰臥起坐那個是上捲腹吧 08/09 11:44
一般的捲腹會很像打炮嗎? 微操哥做的時候頻率跟幅度很像在打炮
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 11:45:25
4F：→ aa24225085: 什麼東西持續練一陣子都會改變，效率問題，沒必要1/4 08/09 11:52
5F：推 kimifort: 不一樣情況吧，1/4臥推握推都是練胸、1/4彎舉練上二頭 08/09 11:57
6F：→ kimifort: 、1/4仰臥正好是啟動最難的行程08/09 11:57
7F：→ kimifort: 可能這個人根本很清楚肌肉的運動模式，又只想練體態08/09 11:58
8F：推 LeGoat23: 做半程其實也沒什麼不好，就是讓肌肉保持張力，是比較08/09 12:04
9F：→ LeGoat23: 不普遍的練法，但也是有效08/09 12:04
教練也有教我半程訓練用於輔助 但操哥全程這樣也練得出成果
我也認真想過是不是這種練法可以拿更大的重量讓效果提升 只是還沒嘗試
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 12:10:03
11F：→ adaplant: 你可以參考一下這個影片的說明08/09 12:18
12F：推 adaplant: 至今沒有課表能完全適用所有人 要依人時環境調整08/09 12:19
13F：→ adaplant: 如果他對自己的肌肉收縮掌握得宜 依然很有效08/09 12:20
14F：推 hosighle: 個體差異太大 所以才說健身永遠看身材說話08/09 12:49
15F：推 aa7520tw: 不懂你的意思，是說組數少重量重嗎？08/09 13:12
微操哥嗎？
大重量多組數每組超過十下
16F：→ aa24225085: 這故事告訴我們，巨什麼都是對的，大便也可變黃金08/09 13:23
17F：→ adaplant: 樓上 堅持得下去 之後看得到成果 才是真的08/09 13:53
18F：→ aa24225085: 還是覺得全行程效率最高，以相同訓練時間來講08/09 14:29
19F：推 XDGC: 我認識化學系的朋友，叫做單操哥08/09 15:13
※ 編輯: Frobel (180.217.130.202 臺灣), 08/09/2019 15:15:14
20F：推 gogolgc: 是化工系吧 化學系沒修單操 08/09 15:21
21F：推 fiiox3: 昨天看了一個Jeff講操二頭的影片，也有提到短行程的練法 08/09 15:29
22F：推 mikuyoyo: 搞不好他是在練武術之類的特殊練法？ 08/09 15:36
23F：推 adaplant: 單操哥太補了... 是惡夢 z_z 08/09 15:54
24F：→ adaplant: 單操哥是化工系的喔 08/09 15:54
25F：推 moy5566: 四個四分之一加起來就是一個全程阿 笑 08/09 16:12
真要說的我一開始以為他想加強性能力....
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/09/2019 16:30:39
26F：推 BeckhamJr: 有感受有控制就好 08/09 17:03
27F：推 Prano: 我化學系的，我們不會修單操，基本科目就有機無機分析物化 08/09 19:02
28F：→ Prano: 喔 08/09 19:02
29F：推 bootes3177: 請叫我奈米操哥，我都做1/100的 08/09 20:46
30F：推 cccvvv567567: 有畫面.....台中學府萵苣也有一位跟你說的訓練方式 08/10 03:26
31F：→ cccvvv567567: 一模一樣，體態也是練得很精壯 08/10 03:27
32F：推 j3024133: 握推四分之一什麼毛都練不到，根本在練三頭的 08/10 09:16
33F：推 acbdj6m4d93: 臥推指的是哪段1/4啊 08/10 10:15
34F：推 kc092444: ? 08/10 10:16
35F：推 disorderfool: 推文歪成化學與化工的戰爭08/10 10:52
36F：推 satan317: 不懂直接問他08/10 12:25
37F：推 aggressorX: 臥推四分之一是指最下面那段吧08/10 13:52
38F：→ aggressorX: 速度很快行程很短還以為是在熱身 可是也拿太重08/10 13:53
是最上面那一段喔，起槓，下1/4，上來
※ 編輯: Frobel (180.217.130.202 臺灣), 08/10/2019 15:19:52
39F：推 adaplant: 這樣沒吃到胸大肌 練臥推幹嘛 XD 08/10 17:05
40F：→ adaplant: 我本來還以為是胸那段1/4也罷 XD 08/10 17:06
41F：推 kimifort: 最上面1/4臥推是練關節的啦 08/10 18:43
42F：推 g1234512: 我以前健身房也有一群團練微操哥，每個臥推都一百公斤以 08/10 19:27
43F：→ g1234512: 上 然後全程補。一週五六練加一兩次有氧，組數很驚人。 08/10 19:27
44F：→ g1234512: 有幾個都滿巨的體脂又低 08/10 19:27
45F：推 abcde78555: 全程補 也是有吃到完整的肌肉發力吧 08/10 23:04
46F：推 jesuskobe: 單操是化工地獄阿 08/11 00:40