作者KEYork (York)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴深蹲,起槓後退怎麼做比較安全
時間Thu Aug 1 15:48:59 2019
事情是這樣,今天在健身房練槓鈴深蹲的時候真的嚇到了。
有先做暖身組
拉筋伸展
空槓*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
訓練組
100kg*6*3
在100kg起槓後抬左腳要往後退時,感覺到右腿膝蓋處顫了一下,像是要打滑的感覺
當下真的嚇到,現在想起還有點後怕,覺得當時腿可能會斷,感覺有點心理陰影了
想請教起槓後退的部分,該注意什麼減少受傷風險。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.197.186 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1564645745.A.E50.html
1F：→ j2585366: 膝蓋不要鎖死 08/01 15:58
2F：→ sstandc: 發問個 這組數 蹲的量 不會太多嗎? 還是當天只練這項? 08/01 16:04
3F：推 louiswu: 我覺得你暖身暖太多了，你這種暖身方式是要拼pr的 08/01 16:06
4F：→ aa24225085: 樓上，這量很少，有啥問題嗎 08/01 16:06
5F：→ louiswu: 起槓後退膝蓋不要鎖死,三步定點 that's all 08/01 16:06
6F：→ aa24225085: 該說樓樓上，第二樓，剛好被你洗掉 08/01 16:07
7F：推 mike50378: 總共八組還好唄 但我也覺得暖身太久了 08/01 16:28
8F：→ mike50378: 我基本上 5 5 1 三組就暖身夠了 08/01 16:29
9F：→ a6211712005: 我暖身組除了空槓都大概蹲2-4下抓抓感覺 08/01 16:31
10F：推 smellyder: 暖身太多組了 08/01 16:40
12F：→ wei12f8158: （誤XD 這大概只有中國舉重隊這麼做 08/01 16:49
13F：推 imsphzzz: 暖身太多了 08/01 17:03
14F：噓 xxtuoo: 暖身到腳軟Zzz 08/01 17:24
15F：推 yenkuass: 往前走最危險 蹲完力竭要rack根本看不到在哪 08/01 17:25
16F：推 nick2428: 怕的話用史密斯 08/01 18:06
17F：推 satan317: 三步到定位，怕危險就不要衝力竭 08/01 18:26
18F：推 weijiekuo: 這種組數肌肥大練法沒差吧，我也是空槓、40、60、70、8 08/01 20:39
19F：→ weijiekuo: 0、90、95、100、105、110、110、90、90各10下 08/01 20:39
20F：→ yiao: 要注意 全身的平衡性 100KG對你來說接近臨界 可以減5習慣 08/01 21:14
21F：→ yiao: 等到很習慣扛95再把重量加上去 08/01 21:16
22F：推 weijiekuo: 同意樓上，1個重量我都會穩定蹲滿3組10下才會加上去， 08/01 21:22
23F：→ weijiekuo: 所以才會有110kg2組 08/01 21:23
24F：推 ademgu: 暖超多 08/02 06:15
25F：推 adaplant: 如果你很想作100x6x3, 建議你空槓蹲完就直接 40x12、80x 08/02 12:17
26F：→ adaplant: 8 然後100正式來6x3, 然後降到 70 卯起來作 drop... 然 08/02 12:17
27F：→ adaplant: 後降到40再卯起來 drop... 沒意外的話, 訓練量會比你現 08/02 12:18
28F：→ adaplant: 在大很多. 08/02 12:18
29F：推 nfke: 起槓時不要站太寬，退到定點再打開到深蹲習慣的距離 08/02 15:55
30F：→ shcjosh: 我適應組每個重量都5下以下，目的是讓身體慢慢習慣那個重 08/02 16:50
31F：→ shcjosh: 量，把力氣留在訓練組。 08/02 16:50
32F：推 kjes924308: 暖身 空槓20*2 就可以上重量了吧 08/03 00:20
33F：推 keromek: 最前面的拉筋伸展改到練完之後吧. 08/03 21:17