作者d88647511 (Ricky Rubio)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 只練腿的人多嗎
時間Wed Jul 31 20:44:29 2019
如題，看過很多不練腿，但上半身練
很好的人，也看過只練胸，胸肌超發達
但其他地方乾扁的人，但今天看到一個
在深蹲140公斤，蹲完馬上接同重量硬
舉，的他的二頭三頭真的是沒有什麼
線條，胸部也相當扁平，推測是專注
在大腿健力的部分，練完自由重量後
直接去腿部機械插到底繼續操，我之前
是有聽說腿部肌肉佔了70%，練腿產生
的睪固酮能讓身材變好，不過看起來這
位力王其他地方都還好，但小弟還是很
佩服他的重量，板上只練腿的人多嗎？
只練腿能不能連帶讓身材變好呢？
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1F：→ aa24225085: 140力王？！目測體重60嗎？我這邊很多8X都蹲快200了， 07/31 20:47
2F：→ aa24225085: 不是1rm 07/31 20:47
對的，上身乾扁，又矮，腿也沒特別粗，人跟背的槓畫面很不協調
3F：推 LeGoat23: 練腿跟背，看舉重選手就知道了，胸部只練負重雙槓跟負 07/31 21:04
4F：→ LeGoat23: 重伏地挺身，壯得跟什麼一樣 07/31 21:04
6F：推 imsphzzz: 胸對舉重又沒幫助 07/31 21:15
7F：推 t81511270: 舉重選手的腿 真的都很猛 07/31 21:15
8F：推 weiike: 奶比較性感 07/31 21:18
9F：→ chaosly0124: 很多，女生清一色只練腿 07/31 21:19
10F：→ chaosly0124: 有氧只練登階，重訓只練夾腿 07/31 21:21
女生的練腿...很少是以大重量為主的
11F：推 line6sorrow: 舉重跟重訓只練腿是兩回事吧 07/31 21:34
12F：→ line6sorrow: 抓舉跟挺舉全身都有吃到吧 07/31 21:34
13F：推 LeGoat23: 我是以重訓的訓練模式來做個舉例XD 07/31 21:35
14F：→ LeGoat23: 舉重 07/31 21:35
15F：推 wei12f8158: 版上到底有多少小軍粉快站出來XD 07/31 21:36
16F：→ j2585366: 他那天練腿吧 07/31 21:43
以上半身的程度看，應該只有腿無誤，因為連我的胸圍都比他大了XD
17F：→ Spartan117: 我不至於不練上半身 但比腿馬虎很多 07/31 21:50
18F：→ SoljiEXID: 誰跟你呂小軍只練腿？他們還是做划船這類的輔助項 而且 07/31 21:58
19F：→ SoljiEXID: 中國特別注重肌肥大 還有抓舉挺舉什麼時候是屬於下半身 07/31 21:58
20F：→ SoljiEXID: 運動了？ 07/31 21:59
22F：→ harrylin1158: 本版肥宅都只建力深蹲，很常見 07/31 22:02
23F：推 kc092444: 樓上那太猛了 07/31 22:11
24F：推 soulboy330: 樓上那個圖我笑了 07/31 22:16
25F：推 a135791hdhc: 只練腿至少比只練上半身好 07/31 22:23
26F：→ a135791hdhc: 不練腿根本冰棒 超醜 07/31 22:23
27F：推 p23j8a4b9z: 健力的啊 健力下盤強 上肢爛也沒差 07/31 22:23
28F：推 sea141224: 那張圖是P的還是真有其人... 07/31 22:23
29F：推 adaplant: .答案 他今天的課表只練腿 07/31 22:29
30F：推 Aziz: P圖吧 顏色不太一樣 還是很好笑 07/31 22:34
31F：→ basketkdash: 練自行車的很多就只做腿部重訓 07/31 22:36
32F：→ basketkdash: 不過都是功能訓 只注重腿部肌力跟肌肥大的應該很少.. 07/31 22:37
33F：推 npcompletii: 不是每個人健身都為了追求外表好看。 07/31 22:38
34F：推 npcompletii: 我就80%課表就只練下半身2倍體重以上深蹲，近1.5倍 07/31 22:41
35F：→ npcompletii: 體重power clean。目標是爆發力40寸以上vertical jum 07/31 22:41
36F：→ npcompletii: p ，我還擔心上半身太重影響跳躍力。 07/31 22:41
37F：推 npcompletii: 不過因為訓練需要接觸舉重相關動作 也被小軍圈粉～ 07/31 22:43
所以N大會上下半身落差很大嗎？ 還是看起來均衡
※ 編輯: d88647511 (122.116.198.68 臺灣), 07/31/2019 22:52:13
38F：→ npcompletii: 很多有量級的競技運動，還真的會怕練得太壯，如何在 07/31 22:52
39F：→ npcompletii: 有限的肌肉質量下發揮出最大功效是很多運動員追求的 07/31 22:52
40F：→ npcompletii: 。所以只練下半身，上半身不怎麼壯，是很正常的，只 07/31 22:52
41F：推 npcompletii: 是這種重練法比較不符合台灣主流以健美健體為主的訓 07/31 22:54
42F：→ npcompletii: 練方法而已。 07/31 22:54
43F：→ npcompletii: 不均衡，上半身精瘦，版上所謂難民腹肌身材，腿算壯 07/31 23:00
44F：→ npcompletii: ，但這是我刻意想追求的體型，每個人目標不同。 07/31 23:00
46F：→ npcompletii: 前陣子量dexa 12%體脂 inbody 8%~12%幅度 07/31 23:08
47F：→ npcompletii: 一個剛練完 07/31 23:09
48F：→ npcompletii: 我這種身材就很弱，穿一般衣服也看不出來有在練，腿 07/31 23:22
49F：→ npcompletii: 很粗腰很細窄版褲基本不用想穿，以外型為追求目標還 07/31 23:22
50F：→ npcompletii: 是主練上半身會比較好。 07/31 23:23
51F：推 j0958322080: 自行車很多都只練腿啊，我是其中之一 07/31 23:26
52F：推 LeGoat23: 我覺得運動員應該是注重腿跟背，胸沒什麼練，你看LBJ的 07/31 23:34
53F：→ LeGoat23: 胸就知道了 07/31 23:34
54F：推 npcompletii: 沒錯胸肌以一般運動員來說沒太多用途，那些肉量不如 07/31 23:37
55F：→ npcompletii: 長在屁股的臀大肌 07/31 23:37
56F：推 npcompletii: LBJ臀就超級翹 07/31 23:39
57F：推 nefrain01: 練完腿的那天都很想死 走路都是掰咖回家 08/01 00:20
58F：→ themost: 只做重訓沒有從事其他專項運動的人好像很多08/01 07:21
59F：→ finals: 深蹲完馬上接硬舉.....怪怪的 最好有那種體力XD08/01 08:44
60F：→ finals: 通常練完深蹲我就沒力了 可能我太弱08/01 08:45
61F：推 ElrosHsun: 胸的話打網球應該會用到08/01 08:46
他的硬舉就大重量每組三下而已
※ 編輯: d88647511 (1.200.213.173 臺灣), 08/01/2019 09:49:38
62F：推 kkkkkkk602: 單車那張不知真假。但車隊友人確實像是如此 08/01 10:12
63F：→ ru04d93: 自行車的阿 腿部肌肉都比上身發達很多 08/01 11:09
64F：推 LeGoat23: 問一下n大，你的power clean是自學的嗎？ 08/01 13:32
65F：推 npcompletii: 看youtube 自學的，一開始不懂發力，從地面起來就猛 08/01 14:43
66F：→ npcompletii: 拉，也拉不重。 之後慢慢從分解動作 練習發力，槓 08/01 14:43
67F：→ npcompletii: 不放地上，從大腿直接發力，Hand clean 練熟之後就 08/01 14:43
68F：→ npcompletii: 能超越自重power clean了，再來我發現接槓的時候要 08/01 14:43
69F：→ npcompletii: 快速下蹲去接，又進步了很多。有機會還滿想找專業的 08/01 14:43
70F：→ npcompletii: 舉重教練學一下正確姿勢。 08/01 14:44
71F：推 DWR: 胸很多運動都需要啊 基本上揮拍(羽球網球桌球) 揮手(排球手球 08/01 16:38
72F：→ DWR: 水球) 標槍鉛球 都有往前推的動作 這些都是需要胸發力 08/01 16:39
73F：推 iq1000x: 通常揮拍都是腰跟臂 雖然是推的動作 08/01 22:42
74F：推 LeGoat23: 我也認同上面，通常會練旋轉的爆發力 例如：藥球轉體丟 08/01 22:49
75F：噓 tsaiss: 140現在矯正體重好嗎 08/04 15:03
76F：→ tsaiss: 先做 08/04 15:03
77F：推 jjfly7878: 我之前是排球專項選手，體重65， 深蹲140、硬舉150 、 08/05 02:40
78F：推 yutsngchen: 有一種運動叫：跑山，就是專門特化下半身，上半身不是 08/06 23:25
79F：→ yutsngchen: 沒有肉，而是相較之下比較扁 08/06 23:25