作者woocream (台中小旋風)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿部課表請益
時間Sat Jul 27 02:30:31 2019
各位巨巨前輩你們好
小弟最近正在為自己安排新的課表
為此有個問題想請問前輩們
假如我的腿部DAY1安排
1.深蹲
2.1 1/4深蹲
3.彈力繩深蹲
4.護槓深蹲
5.節奏深蹲
DAY2
1.硬舉
2.RDL
3.赤字硬舉
4.暫停硬舉
5.腿後勾
我想問的是我需要刪除一些深蹲的輔助項
替換成分腿蹲之類的股四頭訓練嗎
還是我可以用這種深蹲、硬舉的變式達到其他常見的腿部前後側輔助訓練的效果呢?
會這樣安排課表主要是因為我想加強我的三項成績
但是如果照此安排訓練量勢必負荷不了
因此只能選擇如此安排或刪除些許訓練替換成常見的輔助訓練
希望可以幫忙解惑
感謝
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1F：→ skykenny611: 大重量練得完這菜單我佩服 07/27 05:39
2F：→ skykenny611: 把訓練變化法則排成課表一次練完~一次練四小時嗎? 07/27 05:47
3F：→ hhhcccggg: D2 就算是練一陣子的人，也不太容易承受... 07/27 08:06
4F：→ hhhcccggg: 我是有看過比賽的人（業餘）一天練三項，主要+大重量放 07/27 08:08
5F：→ hhhcccggg: 在第一項，其他兩項減少重量訓練 07/27 08:08
6F：→ jenhsiangyu: 個人認為最重要的是強度不是動作變化 07/27 09:17
7F：推 epili: 可以增加臀推跟其他孤立臀部肌群動作，臀推難易度低且不容 07/27 09:24
8F：→ epili: 易受傷，臀部有力又能增加深蹲硬舉重量，好臀推不練嗎？ 07/27 09:24
9F：推 ming0128: D1練完D2的肌群也還沒恢復... 07/27 10:08
10F：推 adaplant: 這應該是一週兩練的 D1 跟D2 建議彈力繩跟節奏深蹲改成 07/27 11:13
11F：→ adaplant: 分腿蹲與開閉腿 07/27 11:13
12F：→ adaplant: D1跟D2 中間至少隔一天 如果是一週兩練 建議是一四或二 07/27 11:14
13F：→ adaplant: 五 07/27 11:14