作者Abre (Баба-яга)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿的恢復期
時間Fri Jul 26 23:59:50 2019
各位巨巨好
現在小弟的課表是參考館長的
第一天 胸+三頭
第二天 背+二頭
第三天 腿
第四天 肩膀+斜方+胸
第五天 手+背
休
休
因為目前想加強腿部的訓練
但又由於每次練完腿之後
沒辦法說隔著兩天馬上練 通常會痠個3~4天
(假設週三練完腿 基本上周四會開始微酸 周五會完全鐵腿)
想問一下各位巨巨們練腿的恢復期大約是多久
如果是加強腿部訓練會怎麼排?
(我自己練腿的排程)
1.深蹲5組*8~10下
(或是硬舉 隔週做)
2.農夫走路(雙手總和=自重+10公斤) 6組 (15公尺)
3.公事包走路(單手約自重一半) 3組*2 (15公尺)
4.機器腿推4~5組*8~10下
5.機器斜推4~5組*8~10下
6.小腿上提3組*8~10下
7.機器腿內收/外展 各3組*8~10下
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1F：推 b94703083: 如果這個訓練量你就會鐵腿的話其實不用再加了吧 07/27 00:10
2F：→ aa24225085: 一週才一次腿，又全休兩天，會酸成這樣，應該練不久才 07/27 00:22
3F：→ aa24225085: 這樣 07/27 00:22
4F：推 luandy2: 我的建議是深蹲硬舉或者RDL都來甭隔週，走的動作不要放腿 07/27 00:33
5F：→ luandy2: 日，農夫走路比較會練到肩膀跟核心的穩定性還有握力，對 07/27 00:33
6F：→ luandy2: 腿我覺得沒什麼太大刺激，另外兩大項做完後可以做一個分 07/27 00:33
7F：→ luandy2: 腿的動作，實際上分腿動作的功能性與訓練效果會比雙腿好 07/27 00:33
8F：→ luandy2: ，另外可以再加個腿伸屈跟腿後勾。當然你現在的課表就很 07/27 00:33
9F：→ luandy2: 累很難恢復就酌量參考吧 07/27 00:33
10F：推 skykenny611: 多頃聽身體的聲音~真要練改八天循環第四天排休 07/27 00:37
11F：→ skykenny611: 第一七天再一次腿八休循環~ 07/27 00:38
12F：→ skykenny611: 第七天再一次腿~第八天休~循環下去不要搞周休二日 07/27 00:39
13F：推 skykenny611: 記得排Deload 07/27 00:44
14F：推 deathwomen: 目前每週練兩次腿，一次約12~15組 07/27 01:45
15F：→ deathwomen: 中間會隔兩天 07/27 01:46
16F：推 deathwomen: 然後農夫走路跟公司包走路都是練核心 07/27 01:49
17F：推 j2585366: 第六天再練一次腿，多練就不痠了 07/27 09:00
18F：推 jim31837: 輔助動作全部拿掉 一個禮拜先蹲個三天 兩週就不會痠腿 07/29 10:12
19F：→ jim31837: 了 07/29 10:12