作者dogbydog (神秘兮兮神經病)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質攝取量？
時間Fri Jul 26 14:05:25 2019
一般資訊都是說體重x2g
我自己一年半前是73kg，空槓握推三下開始健身。
現在體重65握推60kg七下五組
按體重來說反而蛋白質約吃越少？
忘記在哪有看過是瘦肉重x2....
但網路上找了幾次又沒找到，請問有沒有人知道正確的攝取量
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1F：→ fish10241: 瘦肉量*2是給我們這種肥仔看的，你脂肪重有破30kg? 07/26 14:13
2F：→ aa24225085: 大多數人都營養過剩，訓練不加，健身房一堆狂吃猛吃 07/26 14:14
3F：→ aa24225085: 蛋白質，結果還是路人樣 07/26 14:15
4F：→ aa24225085: 不佳 07/26 14:15
5F：→ halulu: 臥 不是握... 07/26 14:17
6F：→ kenneth5210: 可以看瘦體重啊 你這一年半瘦體重說不定還上升 所以 07/26 15:20
7F：→ kenneth5210: 蛋白質不會越吃越少 07/26 15:20
8F：→ kenneth5210: 其實小珂跟peeta影片都有提過用瘦體重（除脂體重） 07/26 15:22
9F：→ kenneth5210: 去計算 07/26 15:22
10F：→ dogbydog: 謝謝 那我應該是從他們兩人影片中曾經看過 07/26 15:33
11F：噓 burnsy0018: 臥推 07/26 18:20
12F：推 alloc: 大部份人是熱量過剩 不是營養過剩吧 蛋白質要吃到1.5倍也不 07/26 18:38
13F：→ alloc: 容易 07/26 18:39
14F：→ Imuran: 尿出泡就是吃太多 07/26 18:50
15F：推 dakkk: 減脂總熱量不超過就好 蛋白質超過沒關係 07/26 18:58
16F：推 louis5265: 蛋白質要多，喝水也要多 07/26 21:22
18F：推 shields5566: 大部分台灣正餐要蛋白質過剩其實很難 07/26 22:37
19F：推 soulboy330: 體脂肪過高的是用除脂體重來算倍數 07/27 00:50
20F：→ soulboy330: 你要是訓練量沒有很大 吃個一點五倍 也夠用了 07/27 00:51
21F：推 Transfat: 看你的目標，要增肌減脂還是想練成怎樣，要吃得就會不一 07/28 14:30
22F：→ Transfat: 樣 07/28 14:30