作者cindy033 (亞紀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環飲食請益
時間Fri Jul 26 13:23:20 2019
各位巨巨好
我根據inbody等數值算了一下
減脂期的各種熱量來源攝取數如下圖
https://i.imgur.com/MstJgMs.jpg
然後120克的蛋白質大概要吃390克的雞胸肉
大概是1.5副雞胸吧？
覺得有點多
所以蠻疑惑的
不知道我是不是那邊算錯了
先謝謝前輩們不吝解答
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1F：→ Markchan: 我看營養成分資料庫 去皮清肉 100g 蛋白質23g 參考看看 07/26 13:26
2F：→ shcjosh: 一天嗎？其實還好，不想吃那麼多也可以喝乳清。 07/26 13:27
3F：推 znjm1i: 1.5副還好吧，一餐吃不下可以分兩餐啊 07/26 13:52
4F：推 znjm1i: 等等，蛋白質在肉類大概都是1/5，390g雞胸肉大概80g蛋白 07/26 13:55
5F：→ znjm1i: 質哦 07/26 13:55
6F：推 yykk3210: 又不是一整天完全不會吃到其他食物的蛋白質 07/26 13:57
7F：推 jkchangmac: 建議搭配乳清，一匙就有25克左右的蛋白質，如果是分離 07/26 13:58
8F：→ jkchangmac: 一匙就30克了，三餐再拆開一餐也只需要30克左右的蛋白 07/26 13:58
9F：→ jkchangmac: 質 07/26 13:58
10F：→ jkchangmac: 豆漿450ml的就15克，蛋兩顆有12克，雞胸市面上賣的約2 07/26 13:59
11F：→ jkchangmac: 5克，或者鮪魚罐頭一罐150克重的也有25克左右到蛋白質 07/26 13:59
12F：→ jkchangmac: 好好分配不會太難 07/26 13:59
13F：推 znjm1i: 肉蛋奶都有啊，兩顆蛋就10g了，一杯300g牛奶也有個10g 07/26 13:59
14F：→ znjm1i: 看你習慣吃幾餐，覺得一餐吃不下就分兩三餐去吃其實還好 07/26 14:00
15F：→ znjm1i: 乳清也很方便，搭個牛奶一杯就4、50克蛋白質了 07/26 14:00
16F：推 isud40401: 圖右方進食熱量膨脹太多 07/26 14:03
17F：推 znjm1i: 樓上講才發現，那個乘的倍率的運動強度大概三個月就是超 07/26 14:06
18F：→ znjm1i: 級巨巨 07/26 14:06
19F：推 znjm1i: 大概1.6 07/26 14:08
20F：推 lgfire: TDEE嚴重高估。哈哈哈 07/26 14:09
21F：推 asehappy: 體重65.6，蛋白質最少不是130嗎？ 07/26 14:11
22F：推 znjm1i: 蛋白質量差不多就夠啦 07/26 14:13
23F：推 halulu: 390g雞胸還好吧 很多嗎@_@???? 07/26 14:16
24F：推 znjm1i: 你也可以每天吃一副300g雞胸大概60g蛋白質，剩下60g再用 07/26 14:21
25F：→ znjm1i: 肉蛋奶補，乳清一勺也都25～30g了 07/26 14:21
26F：推 dingdowdow: 我一天吃300g左右雞胸肉 其他靠蛋奶 豆製品 豆腐 一杯 07/26 14:57
27F：→ dingdowdow: 乳清之類的 07/26 14:57
28F：推 ru04d93: 看那個TDEE我以為是男生 不過看ID 應該是女生 TDEE高估了 07/26 15:36
29F：推 Astringent: 這TDEE該不會是單純用網路公式計算出來的吧 07/26 15:37
30F：→ cindy033: 是inbody的熱量攝取建議 07/26 16:55
31F：→ zarados: 哇 一天吃400g蛋白 你體重有破百嗎？ 07/26 17:27
32F：推 a32607123: 嗯？我中午才吃兩副耶...還好吧!? 07/26 17:28
33F：→ cindy033: zarados 蛋白質是120.9克，約要吃390克重的雞胸肉，不是 07/26 18:22
34F：→ cindy033: 蛋白質390克 07/26 18:22
35F：→ kairi: 31樓天才 07/26 18:52
36F：→ kairi: 智商應該破百 07/26 18:53
37F：→ baby9031: 400克的肉分兩餐 還好吧...... 07/26 19:45
38F：推 ZincSaga: 我一天300克雞胸+四顆蛋+兩份乳清+200ml無糖豆漿 07/26 22:10
39F：推 jefflin0731: 蛋白質120g大概是600g的生雞胸肉喔 熟的大概會再縮水 07/27 06:09
40F：→ jefflin0731: 1/6 你找到營養成分表可能要換一下 07/27 06:09
41F：推 shihptt: 低碳日脂肪要吃什麼？ 08/05 18:11