作者Zip66 (吉翁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食問題(附上inbody)
時間Tue Jul 23 10:07:16 2019
先附圖，目標很明顯是減脂
https://i.imgur.com/45ecVlb.jpg
目前大概開始減重了兩個月
瘦了快十公斤，但不知道是減脂肪還是肌肉
運動方面
第一個月，每兩天去健身房一次，大概就是硬舉+機械式上背或胸，最後會做十分鐘划船機
第二個月因為工作的關係比較少去健身房，大概一周一次
飲食方面，主要是一天吃一公斤的雞胸肉
第一個月幾乎吃水煮而已，所以幾乎沒有油跟碳水，假日會放縱一些，吃些碳水
偶爾吃膩會用油炒，但油也都遠低於建議攝取量
第二個月看到水煮肉就崩潰，所以是煮成蔬菜湯，裡面放菇類/南瓜/洋蔥
五穀完全不碰，碳水可能就由雞蛋/無糖豆漿等地方吸收
目前因為減重開始停滯下來，加上工作又回到原本的情況
所以想要恢復兩天一次的健身
想問的是我可以繼續這樣吃嗎?(低油低碳)
還是會建議吃足夠的碳水(建議量大約每天100g)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.28.224 (臺灣)
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1F：→ a1283336: 問題很明顯，你為了減重所改變的飲食方式，自己無法長期 07/23 10:22
2F：→ a1283336: 穩定的維持，最後結局十之八九是破功 07/23 10:23
3F：推 chigo520: 這速度不錯吧 不過你應該說找到你可以接受的飲食才能持 07/23 10:24
4F：推 smileray: 這飲食可以吧 但你已經崩潰了 07/23 10:26
5F：→ chigo520: 久 一般正常吃減量就可以慢慢瘦了 除非你是要備賽 07/23 10:26
補充一下，水煮的真的很崩潰，但蔬菜湯目前還行
所以如果低碳不是問題的話，我應該會繼續這樣吃，謝謝上面的各位
6F：推 yenkuass: 不知道減脂或減肌？看體態啊 不用執著於數字 07/23 10:28
啊...你說的沒錯，有被說屁股跟腰比較瘦了，腰圍好像少了兩~三吋
主要是怕人講說吃仙女餐，都瘦到肌肉還不知道，被這樣講我目前沒證據反駁QQ
※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 10:32:42
7F：→ j2585366: 脂肪很重要，一定要攝取，但要是好的脂肪 07/23 10:32
8F：→ a1283336: 低碳效果沒問題，效果應該也會不錯，但混合飲食也能減脂 07/23 10:33
9F：→ j2585366: 重訓方面，盡量多練腿、背等大肌群，瘦比較快 07/23 10:33
10F：→ a1283336: 飲食方式的選擇不是核心問題 07/23 10:34
11F：→ j2585366: 單純水煮受不了，適量加一些調味料也可以，不要這麼痛苦 07/23 10:34
水煮一開始只撒鹽，後來還有買了另一罐檸檬椒鹽，但也撐不久就改蔬菜湯了
多練大肌群這個我知道喔，所以我也幾乎只做背胸腿
為了順便改善駝背，我背是做最多的
12F：→ j2585366: 還有建議算清楚熱量，不然代謝降低，之後復胖很快 07/23 10:35
13F：推 aabbcc610: 我覺得這飲食法蠻極端的，會胖到100多本來飲食習慣應 07/23 10:44
14F：→ aabbcc610: 該很糟，只要能戒糖然後碳水減半蛋白質吃夠應該就能持 07/23 10:44
15F：→ aabbcc610: 續減脂了，兩個月降10公斤除非專業的不然一看就不健康 07/23 10:44
16F：→ aabbcc610: 增肌減脂一般來說體重上升或下降太快都是失敗吧，就是 07/23 10:45
17F：→ aabbcc610: 你所謂的仙女餐 07/23 10:45
18F：推 aabbcc610: 完全不吃五穀我是不知道哪來的吃法，我看選手都會吃白 07/23 10:51
19F：→ aabbcc610: 飯了 07/23 10:51
20F：推 Timothy0225: 不用吃水煮 很蠢 07/23 11:03
21F：推 asehappy: 列出原本的飲食，調整一下就可以很有效果。重訓內容也可 07/23 11:15
22F：推 wenshin: 五穀碳水一定要有，然後飲食要多元，水果也要攝取 07/23 11:30
23F：推 curryhats: 南瓜不就有碳水了嗎？你吃的食物內容太單調了吧 07/23 11:35
24F：推 curryhats: 完全不碰油太不健康了吧，好歹吃20-30g左右的堅果，或 07/23 11:37
25F：→ curryhats: 是烹調上用健康的少油 07/23 11:37
26F：→ wawa1109: 飲食要找你能持續的阿，不管水煮油煎都可以，高低碳也沒 07/23 11:38
27F：→ wawa1109: 差，總熱量控制好就好 07/23 11:38
28F：推 shihptt: 本人建意：我之前也是吃水煮餐，體脂降至自己有史以來最 07/23 11:40
29F：→ shihptt: 低，但灰復正常飲食後，腫了， 07/23 11:40
30F：→ shihptt: 當時還因油脂吃太少，便秘， 07/23 11:40
31F：→ shihptt: 現在就正常吃，少碰垃圾東西 07/23 11:41
32F：推 loveisth520: 用這種方法 就算你真的瘦下來 恢復飲食馬上就胖回去 07/23 11:42
33F：推 chigo520: 你的單純太胖的話 一般飲食的量減少尤其白飯澱粉類 再 07/23 11:45
34F：→ chigo520: 來少吃炸物非三餐不食 不喝帶糖飲料就好 什麼水煮餐卡 07/23 11:45
35F：→ chigo520: 洛里嚴格控制那是你已經是正常水平或備賽才需要再去要求 07/23 11:45
36F：推 v2266514: 飲食吃的自己很痛苦，所以你一定會失敗 07/23 11:46
37F：推 chigo520: 像我以前82減到68也只是早餐改喝麥片 每天跑4公里 除了 07/23 11:46
38F：→ chigo520: 三餐都不吃一年左右就瘦下來了生活也沒什麼改變也不痛苦 07/23 11:47
39F：→ ghostforever: 太過極端 低碳又低脂 你身體正常運作這些都是需要的 07/23 13:15
40F：→ baby9031: 每天都吃雞胸肉嗎......不考慮其他蛋白質來源？ 07/23 13:45
41F：→ baby9031: 建議抓好三大營養素比例，適度攝取油脂 07/23 13:46
42F：推 ru04d93: 碳水循環法阿 完全不吃碳水不是好事 07/23 13:49
43F：→ ru04d93: 主要控制好總熱量跟你運動的強度就行 07/23 13:50
44F：→ baby9031: 另外想問....為什麼要吃到1公斤的雞肉？這樣吃很膩吧？ 07/23 13:55
45F：→ baby9031: 有這麼高的蛋白質需求嗎？ 07/23 13:56
雞肉1000g蛋白質240g，體重*2.5大概是這個值吧，還是我有誤會什麼XD
謝謝上面各位，關於脂質跟碳水我會再精算
原本想說蛋白質吃夠，另外兩個別超過就好，就乾脆不吃了
看來還是要吃比較健康
※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 14:20:46
46F：推 halulu: 什麼乾脆不吃-__-;; 07/23 14:27
47F：→ loveisth520: 你體脂已經過高了應該是要用除脂體重下去算吧 07/23 14:32
48F：→ j2585366: 對啊，要用除脂體重算 07/23 14:43
49F：推 Delisaac: 1公斤雞胸肉 好狂 07/23 15:10
50F：推 adenaden2003: 把營養素設定好，然後每天達標不就好了？要怎麼吃是 07/23 16:38
51F：→ adenaden2003: 看你喜歡吃什麼，沒有絕對要吃什麼。 07/23 16:38
52F：推 wowo79988: 你如果選擇一個你無法長期維持的飲食方式是很容易失敗 07/23 17:17
53F：推 clouddff7: 我一天大概頂多兩片雞胸肉,大概350~400克就超飽了,吃到 07/23 17:23
54F：→ clouddff7: 一公斤實在太狂了,而且有點噁XD 07/23 17:23
55F：推 momoforever: 這幾乎不碰碳水沒人這樣玩吧……可以看點基礎營養學 07/23 19:00
56F：→ momoforever: 再想想飲食該如何編排 而且改善駝背也不是一直練 07/23 19:00
57F：→ momoforever: 背就改善吧 背肌群練錯有可能也會造成駝背更嚴重啊 07/23 19:00
58F：推 momoforever: 建議還是除了重訓外一週抓五天進行30-40分鐘有氧覺得 07/23 19:02
59F：→ momoforever: 舒適程度是比較適合你 07/23 19:02
60F：推 kc092444: 找營養師吧 07/23 19:07
61F：推 DATION: 舒肥雞肉超好吃 07/24 20:17