作者jpmartinchen (Martinjp)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環請益
時間Sun Jul 21 10:16:26 2019
各位巨巨好，第一次在本版發文想請各位指點一二。
小弟173/67，未測量過體脂目測約12-14%，過去曾開心練2年，近來想加入巨巨行列因此
想開始進行飲食控制的增肌，有爬過文查詢過文章，但各個說法不一有些混亂，因此想請
問各位巨巨這樣的飲食安排是否合理。
目前跑推拉腿，一週6練，TDEE估計2400，因此一天熱量攝取約2500-2600卡
高碳日
C330 P140 F70
中碳日
C200 P140 F130
低碳日
C100 P140 F170
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1F：推 GLOCK18: 好奇問 碳水330大家到底都塞什麼07/21 11:02
去711買個吐司跟牛奶麥片就將近90g了
2F：推 EnormousLin: 塞地瓜阿07/21 11:19
3F：推 cscpony: 塞地瓜+麥片+優酪乳+糙米飯07/21 12:35
結果大家都只回覆怎麼塞碳水...XD
4F：→ j2585366: 可以看小珂的影片有介紹07/21 12:44
5F：推 znjm1i: 在亞洲問怎麼塞碳水484搞錯了什麼07/21 12:53
6F：推 eric5201: 比較想知道怎麼塞脂肪 07/21 13:26
7F：推 iamamo: 好奇173/67體脂12%的體態是如何？身高體重跟我一樣但我體07/21 14:13
8F：→ iamamo: 脂較高07/21 14:13
我沒有準確量過僅有目測，能看到上腹線條但下腹蠻油的
9F：推 b94703083: 一碗飯80克，吃4碗就320了有很難嗎07/21 14:31
10F：推 jersey412: 煮熟的白飯碳水到底多少啊 網路上各種數字差異很大07/21 14:57
11F：→ j2585366: 100克白飯就大概40克碳水07/21 15:16
12F：→ j2585366: 正常一碗白飯也才100克出頭吧，一碗80克碳水得是大碗07/21 15:17
13F：推 tree1314: 一碗白飯200克正常定義啊07/21 15:24
14F：推 b94703083: 一碗白飯100克......好小的碗我女生都吃不飽07/21 15:35
15F：推 GLOCK18: 原po我對不起你07/21 15:41
16F：→ j2585366: 200克白飯大概是紙便當盒裝飯那格的大小07/21 16:41
17F：→ j2585366: 所以原來大家平常吃飯都用這麼大的碗嗎07/21 16:42
18F：推 Rim725: 正在碳水循環路過，塞脂肪難度高多了07/21 16:45
19F：推 yjajunetwo: 用堅果補脂肪 不然喝油最快 07/21 16:50
20F：推 znjm1i: 200g就一般常看到的小碗啊，只是不是一平碗，會突出來， 07/21 17:27
21F：→ znjm1i: 我家碗比較淺裝滿也是200左右07/21 17:27
22F：→ znjm1i: 100g是醬料碗吧 07/21 17:28
23F：→ znjm1i: 剩下的脂肪用堅果最快樂，邊看影片當零食吃不到5分鐘就沒 07/21 17:29
24F：→ znjm1i: 了07/21 17:29
25F：→ znjm1i: *最快了07/21 17:29
所以說我這樣安排合不合理都沒人跟我說...XD
※ 編輯: jpmartinchen (101.14.180.186 臺灣), 07/21/2019 18:55:03
26F：推 felicia828: 核桃 夏威夷豆 油脂含量都滿高的 07/21 20:12
27F：推 felicia828: 抱歉認真回，低碳日我幾乎不吃碳水 07/21 20:14
28F：推 jonjes: 真的假的 200克白飯有80的碳水 07/21 20:19
29F：→ jonjes: 有點好奇原po 吃些什麼 方便的話能分享一下嗎 07/21 20:20
30F：推 halulu: 200g白飯是80g碳水啊 沒有什麼真的假的哈 07/21 20:26
31F：推 knifechen: 碳水很容易補到阿 我覺得蛋白質比較難到量... 07/21 20:28
32F：→ jpmartinchen: 低碳日幾乎吃大魚大肉跟蔬菜，其他都碰很少 07/21 21:34
33F：推 cscpony: 真的，比起碳水，如果有在斷食蛋白質好難塞 07/21 22:23
34F：→ cscpony: 都還是需要靠乳清來補蛋白質... 07/21 22:24
35F：推 cscpony: 補油其實去買綜合堅果來補算簡單 07/21 22:25
36F：推 s99770045: 目測不準我第一天上健身房,179/65體脂肪25 07/22 00:04
37F：→ j2585366: 目測滿準的吧，25和12外觀一看就知道 07/22 14:43
38F：推 runa: 油的話最近酪梨大產 可以參考看看啊 07/23 12:54