作者missdo (missdoowNewsowNews)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於訓練強度
時間Fri Jul 19 17:04:09 2019
真的對於訓練強度覺得很困擾，
一般聽到有在練的人，都是一個大部位（ex胸，腿）做4-5種不同動作，每組8-12reps求
肌肥大這樣
不過我自己，通常會的招式沒那麼多，也受限於在家練的負重只有8-10公斤的啞鈴，
所以像是：
胸永遠就是伏地挺身力竭15下x2組+ucv啞鈴前舉5組
腿 Splits Squat+啞鈴12公斤deadlift 5組
背完全就是一無所知，會跪姿水平舉啞鈴至力竭約5組
這樣一天會選一個部位隨心練習
這樣的訓練強度會太少嗎～因為每次都是做到覺得很累就停止休息了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.102.158.149 (臺灣)
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1F：→ loveisth520: 10公斤 我這邊的妹子做得都比你重 07/19 17:15
2F：→ wu0966: 強度太低、器材太少，去研究一下徒手訓練方式，或者買一 07/19 17:17
3F：→ wu0966: 組迪卡農50公斤組來練練 07/19 17:18
4F：推 FUBAR: 1樓忘了原po可能也是女生的可能性07/19 17:32
5F：推 SSS0227: 訓練容量夠&慢慢提升 每天自己紀錄下來07/19 17:54
6F：推 asehappy: 看你要求的目標。07/19 18:12
7F：推 diablokoyou: 女家糸合手戈07/19 18:58
8F：→ missdo: 我自製的啞鈴就只有10公斤呀 還有幹嘛性別歧視07/19 19:01
9F：→ missdo: 女性相較男性就應該是弱者嗎== 07/19 19:02
10F：→ jackson1991: 女生如果沒有自己要求很高的目標的話可以自己加強感07/19 19:08
11F：→ jackson1991: 受力就還不錯了，不過如果全身性的話可能目前很多肌07/19 19:09
12F：→ jackson1991: 群不足 07/19 19:09
13F：→ missdo: 人家哪是女生07/19 19:19
14F：推 chigo520: 不是性別歧視吧 女生天生就是舉比較輕阿…07/19 19:19
15F：→ a6211712005: 跟2樓講得一樣。推薦還是去個健身房吧，也可以學別07/19 19:36
16F：→ a6211712005: 人的動作再自己體驗看看，遇到巨巨也可以請教一下07/19 19:36
17F：→ tigertiger: 肌肥大如果是你的目標 還是去健身房吧....07/19 19:38
18F：噓 r0ck123: 女性普遍本來就舉比較輕誰跟你歧視zzz07/19 19:54
19F：→ perfectdog12: 哈哈哈這也要扯歧視07/19 20:20
20F：→ mike50378: 舉的輕是天生 直接推論到指稱弱者是怎樣....07/19 20:46
21F：推 monkeyeden: 背的話去裝個單槓或買條彈力帶吧07/19 21:22
22F：→ j2585366: 你長得樣子就跟你努力的程度成正比而已07/19 21:28
23F：→ j2585366: 會不會太少你照鏡子看自己身體就知道了07/19 21:29
※ 編輯: missdo (59.102.158.149 臺灣), 07/19/2019 22:28:31
24F：推 aletheia: 我覺得你最好去請教練，上點課，前陣子你不是Row才拉傷 07/19 22:40
25F：→ aletheia: 背嗎 07/19 22:40
26F：→ tubjiksl: 歧視有分正面跟負面，推原po，舉得比較輕跟性別本來就沒 07/19 23:22
27F：→ tubjiksl: 關係，特地指出來就是歧視啊。 07/19 23:22
28F：→ daniel5225: 女性普遍舉的比較輕應該是事實陳述吧 07/19 23:26
29F：→ daniel5225: 哪裡有歧視了 07/19 23:26
30F：→ tubjiksl: 不管是男是女，回答是一樣的，原po看要達到怎樣的目標？ 07/19 23:35
31F：→ tubjiksl: 是要練的比一般男生壯呢，還是要舉比一般男生重？目標訂 07/19 23:35
32F：→ tubjiksl: 高點總沒錯，因為實際上都會打折。 07/19 23:36
33F：→ tubjiksl: 女生可以要求高，目標高，也可以舉比較重，男生一樣可以 07/19 23:37
34F：→ tubjiksl: 要求低，目標低，舉比較輕，這跟性別無關。 07/19 23:37
35F：→ tubjiksl: 當然我特意指出來也是一種歧視，只能怪一樓把風向帶歪。 07/19 23:39
36F：推 loveisth520: 自己過度解讀說我帶風向 他自己問訓練強度會不會太少 07/20 00:06
37F：推 chigo520: 不覺得1樓有帶什麼方向 07/20 00:35
38F：→ missdo: 這個年代政治正確是很重要滴 07/20 00:46
39F：→ missdo: 結果本樓討論完全離題（暈 07/20 00:47
40F：推 znjm1i: 事實陳述而且也沒對舉的清這件事做什麼評論啊 07/20 01:02
41F：→ znjm1i: 其實要看你，不過通常你覺得很累的時候離你能做完的還有一 07/20 01:03
42F：→ znjm1i: 段距離 07/20 01:03
43F：推 znjm1i: 其實啞鈴動作就很夠了，不過是重量有問題，你不可能永遠 07/20 01:05
44F：→ znjm1i: 用同一個重量，重量、次數的增加，休息時間的減少，都是 07/20 01:05
45F：→ znjm1i: 突破的關鍵 07/20 01:05
46F：→ znjm1i: 如果你的訓練動作、次數、重量已經維持一段時間了，還都在 07/20 01:06
47F：→ znjm1i: 你覺得累就休息，那絕對不夠 07/20 01:07
48F：推 soulboy330: 練啞鈴划船啊 07/20 01:08
49F：噓 Audien: 幹嘛不去健身房 07/20 02:15
50F：噓 FollowMe6: 歧視ㄏ 07/20 03:24
51F：→ tubjiksl: 覺得累休息沒問題啊，問題是為何重量沒上去?新手期至少 07/20 03:40
52F：→ tubjiksl: 半年別換菜單，漸近負重就好，問題是原po可能除了菜單 07/20 03:41
53F：→ tubjiksl: 有問題，其他方面也有，吃不夠，肌耐力不夠，訓練時間 07/20 03:42
54F：→ tubjiksl: 有問題，花太多體力做其他事等等。 07/20 03:42
55F：→ tubjiksl: 在來有英國八卦文是天生不愛運動是基因問題，大腦無法 07/20 03:50
56F：→ tubjiksl: 享受運動，還有人天生換氣閥值低容易累，你參考看看。 07/20 03:50
57F：→ missdo: 可是所謂正確的菜單要怎安排呀..( ･ ･ ) 07/20 03:53
58F：推 EasyIsBeauty: 可以考慮買TRX或門上單槓來加強背部 07/20 04:30
59F：→ EasyIsBeauty: 組數或重量都沒提升可能吃得不夠或是睡不充足 07/20 04:30
60F：噓 kevinker: 兇 07/20 07:53
61F：噓 arishina: 也可能是先天條件不足啦，大家鞭小力點 07/20 10:04
62F：噓 s155010o: 這樣就歧視喔？女生跟男生的生理結構都可以忽視？那要 07/20 13:03
63F：→ s155010o: 不要男女格鬥一起打？男女健力一起比？扯什麼歧視 07/20 13:04
64F：→ missdo: 語句中“連女性能做到的”都無法達標,所以代表很弱，這樣 07/20 14:49
65F：→ missdo: 的歧視是在於，把女性當成「弱」的基準，懂了沒呀 07/20 14:50
66F：→ missdo: 本文不歡迎沒有建設性的討論 07/20 14:50
67F：推 stfang925: 還懂了沒呀 根本搞不清楚狀況xDD 07/20 15:28
68F：噓 phage1807: 不要這樣啦，人家被說弱玻璃心碎了 07/20 16:05
69F：噓 r0ck123: 是你自己把「舉得輕」跟弱畫上等號的好嗎...... 07/20 16:16
70F：噓 wegblon: 這也能扯歧視... 事實就是一般女性做的比男性輕啊 07/20 18:20
71F：→ chigo520: 阿女生就是做得比較輕阿… 07/20 19:33
72F：推 fuct: 是歧視你，不是歧視女生，動了沒？ 07/20 19:51
73F：→ missdo: 對啊 所以我才會爆氣說get out 怎麼那麼多閱讀中文障礙 07/20 20:23
74F：→ missdo: 練身體腦容量也要練一練耶 07/20 20:24
75F：→ missdo: 樓上在這邊嘴砲兩句也能自爽會不會太可悲了 07/20 20:27
76F：推 rodrigues23: 輕重量也能練好嗎……重點是姿勢要正確 07/20 20:34
77F：推 znjm1i: 輕重量能練啊，二頭三頭肩可以啊，不過這個輕重量也不能一 07/20 23:44
78F：→ znjm1i: 直不變啊，而且全身都同一個重量 07/20 23:44
79F：→ znjm1i: 建議有錢就買槓鈴或啞鈴，沒錢就去健身房 07/20 23:45
80F：推 znjm1i: 隨著時間、力量成長，這個 輕重量 的重量也要往上提升才 07/20 23:47
81F：→ znjm1i: 對 07/20 23:47
82F：→ znjm1i: 然後你在兇幾點的啦，上面也沒說舉輕就是弱啊 07/20 23:48
83F：推 znjm1i: 菜單的話胸背腿輪流練下去，一天選3個動作做3～4組，你先 07/20 23:51
84F：→ znjm1i: 這樣排下去練就夠了，然後重量要提升，要嘛買器材要嘛進 07/20 23:51
85F：→ znjm1i: 健身房 07/20 23:51
86F：推 znjm1i: 然後每天大肌群練完可以補像是二頭三頭肩的訓練，我都是 07/20 23:53
87F：→ znjm1i: 胸+二頭，背+三頭，因為我覺得胸推完三頭肌也沒什麼力好好 07/20 23:53
88F：→ znjm1i: 做訓練了，所以會排在不同天，這個看你自己情況去排就可以 07/20 23:53
89F：→ znjm1i: 了 07/20 23:53
90F：噓 kairi: 你就是弱 07/21 01:00
91F：→ missdo: 回樓上，又來一名這邊嘴尋求自我滿足者了，體弱總比生活空 07/21 02:59
92F：→ missdo: 虛好～ 07/21 02:59
93F：→ tubjiksl: 真的不想扯遠但發現很多人不懂這問題，不過這也算是健 07/21 14:40
94F：→ tubjiksl: 身素養問題吧。女生舉輕的一點問題都沒有，重點為何有人 07/21 14:40
95F：→ tubjiksl: 會下意識說出女生都舉比你重，女生天生舉比較輕這種話？ 07/21 14:40
96F：→ tubjiksl: (講普遍我認同，普遍代表有訓練跟基因的例外。)不能有男 07/21 14:41
97F：→ tubjiksl: 的天生舉比女生輕？女生天生怎樣不是被男生拿來當做比 07/21 14:41
98F：→ tubjiksl: 較基準歧視的藉口好嗎？一個人舉重舉輕不用跟別人比跟 07/21 14:41
99F：→ tubjiksl: 異性比，而是跟自己比。 07/21 14:41
100F：→ tubjiksl: 男生普遍約會還是要請客，跟男生天生約會就是要請客，這 07/21 14:43
101F：→ tubjiksl: 差異不會看不出來吧 07/21 14:43
102F：→ tubjiksl: 看似著想卻以女生如果...女生應該...女生若....女生怎 07/21 14:50
103F：→ tubjiksl: 樣怎樣的基本上都是以男性為角度，把兩者放在一起比而 07/21 14:50
104F：→ tubjiksl: 給的論點，直接問你想達到什麼目標，訓練過程情況如何才 07/21 14:50
105F：→ tubjiksl: 會如此不就好了。 07/21 14:50
106F：推 znjm1i: 樓主說不要離題，結果只給回答問題的人一個回覆，就是問 07/21 15:21
107F：→ znjm1i: 菜單，然後剩下全部都在回離題的呵呵 07/21 15:21
108F：推 znjm1i: 又不是國中生了，我倒覺得沒事就要扯男女出來反而更無聊 07/21 15:24
109F：→ znjm1i: 幼稚，你覺得講女生普遍舉比較輕拿來做比較基準很不好， 07/21 15:25
110F：→ znjm1i: 那可以講男生普遍都舉比較重嗎 07/21 15:25
111F：→ znjm1i: 從頭到尾樓主就可以直接不理離題的人，專心回覆是在回答他 07/21 15:26
112F：→ znjm1i: 問題的人，結果反而自己也在跟離題的人吵 07/21 15:26
113F：推 mars66449928: 或許可以去找教練或有經驗的友人幫忙評估一下你的狀 07/21 16:36
114F：→ mars66449928: 況，太累只是一個相對詞，久了體能上升你可以做更多 07/21 16:36
115F：→ mars66449928: 訓練，祝你訓練愉快 07/21 16:36
116F：→ missdo: znjmi我有看到你的回覆了哈哈～我有嘗試增加一點重量了 07/21 18:52
117F：→ missdo: 我都有認真的看完 07/21 18:56
118F：→ skykenny611: 發現回文一堆沒在練的～講男女笑死 07/23 14:54
119F：→ tubjiksl: 講普遍可以啊 07/24 11:28
120F：→ tubjiksl: 樓樓上網路教練喔，隔空看別人有沒有在練。 07/24 11:30