恕不引用原文 看下面一片雅琳真的不忍心XDD 還是認真回應一下原po 小弟只是興趣自學，沒到很專業。 但在抓感受度上也有點小心得。 關於抓到肌群發力這件事，有很多輔助的方法。 我個人感受最佳的有兩個， 第一個是請人戳你那個肌肉， 然後閉上眼睛、閉上眼睛、閉上眼睛， 把思緒專注在肌肉發力，去抵抗他戳你的力量， 我就是靠這個抓到闊背跟胸的發力。 這也是為什麼有些人在練的時候手會摸著肌群。 第二個下面有版友提到，先做些單關節的動作， 像是飛鳥夾胸，讓你的胸肌先有充血跟痠痛感， 再去推槓鈴或雅琳。 推的時候以正確姿勢為前提下， 盡力提高痠痛感，然後去記住這時的身體感受。 這需要花時間練習，基本上認真做半個一個月一定會改善。 但還是要建立在一個前提上，動作要正確，你的肩胛骨有沒有收？胸有沒有挺出來？握距 適不適當？離心有沒有用闊背去抵抗？呼吸有沒有控制好？是不是無意間用到健力推？( 這點應該不太可能XD 最後，好好對待雅琳，他很好用，我們都愛他。 --

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