作者roadfly (路飛)
看板MuscleBeach
標題[心得] 增肌減脂心得
時間Mon Jul 15 08:49:25 2019
原本175CM/60KG，接觸重訓大概1年多
開始接觸重訓後因為想快點增重
所以什麼都吃以為吃的多就好
也真的體重增加到75KG
不過體脂率也從12%變20%
之後開始控制飲食
不吃糖、少油少鹽、少吃澱粉
雖然體重掉了5KG，變成70KG
不過體脂也降為11%
一個禮拜重訓三天
假日有空會騎一下自行車
目前三項S：130KG，D：160KG，B：75KG
基代17XX多真的很難同時減脂又增肌啊，目前還是覺得太瘦了
目標75-80KG，體脂10-12%
附上前後對比照及近期INBODY數據（雖然有人會說不準，哈哈）
https://i.imgur.com/ggOU2uy.jpg
https://i.imgur.com/CLCeUYl.jpg
https://i.imgur.com/k8jyBfL.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.127.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1563151769.A.701.html
1F：推 maxknife: 覺得增肌效果不錯阿 07/15 09:08
2F：推 Squidward: 增肌有差 07/15 09:15
3F：推 PIN0602: 前後真的差滿多的 不用練多大隻但有肌肉體態就是好看 07/15 09:49
4F：推 znjm1i: 前後體態差滿多的 07/15 10:03
5F：推 csluling: 一個進化為人的概念 07/15 10:14
原本是人猿嗎？哈哈
6F：推 jasop: 變帥了 07/15 10:24
※ 編輯: roadfly (163.29.127.122 臺灣), 07/15/2019 10:50:15
※ 編輯: roadfly (163.29.127.122 臺灣), 07/15/2019 10:53:58
7F：推 mike50378: 有差有推 07/15 11:28
8F：推 ssabjm: 體態和穿著都變確實是變帥了 07/15 11:30
9F：推 ayu7768: 有進步有推 07/15 12:08
10F：推 Cliff07: 很愛靠手肘拍照 給推 07/15 13:34
11F：推 ru04d93: 有差給推 07/15 14:49
12F：推 coolrock: 髮線有點退步了，要早點睡喔 07/15 17:37
13F：推 aa7520tw: 我倒覺得瘦瘦的那時比較帥 07/15 17:46
14F：推 xiaoyao: 髮型很重要。重點誤 07/15 20:03
15F：推 csluling: 脊椎側彎完美的矯正了! 這才是健身! 健康! 07/15 20:39
16F：→ usbeef: 推 但感覺是閒聊不是心得啊 07/15 23:07
17F：推 h44256: 同意15樓XDDD 07/16 13:26
18F：推 ydaleciffo: 體態真的重要 不是瘦就好 有毅力 推 07/16 15:03