作者knifechen (光著腳丫的孩子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 兩天訓練一天休息的菜單
時間Sun Jul 14 11:54:34 2019
先來前情提要...前段時間採有氧+重訓約瘦了10公斤
可是目前感覺遇到撞牆期又很不愛有氧，想改為重訓為主
目前設定兩天訓練一天休息日的循環
第一天練胸背跟核心
第二天練肩+手臂+腿
不曉得這樣適不適合?
核心可以連兩天練嗎?
還是請各位前輩有類似的課表或建議希望不吝提出謝謝。
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1F：推 suyiya: 深蹲硬舉肩推臥推都有的話不太需要再排核心了吧 07/14 11:58
2F：→ LWade: 核心可以每天練 可以看看Jeff的影片 07/14 12:07
3F：推 kuangtim: 如果是我會兩天都要有腿，一天硬舉、一天深蹲，訓練週 07/14 12:50
4F：→ kuangtim: 期中主要加強的項目排在第一天，剛好休息過後身體狀況 07/14 12:51
5F：→ kuangtim: 較佳時加強主要項目。至於核心則放在兩天的最後有餘力再 07/14 12:51
6F：→ kuangtim: 來加強，畢竟幾乎所有訓練都需要核心的參與 07/14 12:51
7F：推 csluling: 早餐吃火腿蛋餅不知道合不合適耶 07/14 12:54
8F：推 Hemer: 建議分成推拉兩天 深蹲肩推臥推/硬舉引體划船 07/14 17:52
9F：推 Hemer: 想練小肌群就推日側三角三頭 拉日後三角二頭 核心可以每 07/14 17:54
10F：推 Iversonshao: 麥可波羅伊 賽季期 一週兩天的訓練菜單很棒 當兵每週 07/14 20:07
11F：→ Iversonshao: 回來兩天都在訓練 07/14 20:07