作者liquidbox (樹枝擺擺)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腹肌感受度差如何改善？
時間Fri Jul 12 19:16:47 2019
以下講一個腹肌超有感受度，但好孩子不要學的動作
以前空手道社來了個中年新教練，
也許想要讓大家對他的訓練方式有個衝擊般印象
他叫大家躺在地上排成一排，手臂貼著手臂躺緊，腳弓起，雙手放在頭後面
然後由隊伍最旁邊的人開始，
站起來，
一步步從躺著的人肚子開始踏上去
被踩肚子的那一瞬間，會感覺到腹肌強烈收縮，外漲（這應該己經是深層肌群在作用了）
看到男社員來時，要預作準備皮繃緊，人走過去就會鬆一口氣，
看到女社員來時，真的會覺得人生很美好，因為體重實在差太多
社員中有個人高馬大，目測80、90公斤，或許更重的人，
他一準備要踩，全部人如臨大敵，
被他踩下去的那一瞬間真的會覺得全世界只剩下你的腹肌
感覺不繃到最緊，連屎尿都會拉出來
他本人也是很不好意思，過程中一直猛說對不起
當然我自己過程中也有踩別人，其實人的肚子不好踩
女社員的肌力不足，撐不住，踩起來很柔軟，
軟到連踩的人都快跌倒，然後下一個被踩的會倒楣，
因為重心不穩，有時會無法精準踩到別人的腹部
而且她們的腹部範圍很小，感覺隨便都會踩錯地方
這個訓練結束之後，有些社員不見了，女社員跑了幾個，聽說有人肋骨骨折
這個教練後來也沒在任教，但不是因為魔鬼訓練，
而是教練自己懶得從天龍國殺到我們鄉下地方教拳
講認真的分隔線
腹肌有很多感受方法，其實拿拳頭鎚自己肚子就可以感覺到腹部為了保護內臟會收縮
所以很多格鬥選手的腹肌訓練其實有部分是以抗打為主，
在練耐打同時順便練腹部
而且訓練淺層肌群，時間不如拿來訓練深層肌群
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1F：推 JaronL: 有聽說格鬥的核心是用打的 07/12 19:21
2F：推 handsomegg39: 好羨慕被女生踩 07/12 19:24
3F：推 wedman: 看朋友練泰拳是躺地上用砂包丟 07/12 19:31
4F：推 barkingdog: 好可怕 07/12 19:38
5F：推 wj1009: 8、90踩女社員.... 07/12 20:18
6F：推 Inland: 很好奇泰拳揍肚子練腹肌真的會練到嗎 07/12 20:46
7F：推 YueShengTsai: 反射動作會繃緊 07/12 22:01
8F：推 phage1807: 這訓練方式也太危險 07/12 23:08
9F：推 aletheia: 換成貓咪踩 07/13 00:08
10F：推 ujm50561: 樓上，請給我100隻貓 07/13 00:41
11F：噓 xxtuoo: 肋骨骨折...這教練不怕被告喔Zzz 07/13 00:57
12F：→ soulboy330: 我以前練過國術社 方法很可怕 是下腰 雙手雙腳頂地 07/13 02:00
13F：→ soulboy330: 然後請學長踩大家肚子一路走過去 我第一次看到 嚇死 07/13 02:00
14F：→ soulboy330: 之後就退了 07/13 02:00
15F：推 orzx: 核心有訓練過100kg站上去是基本吧 07/13 02:48
16F：→ orzx: 上次培訓課70kg男生，60kg被踩也是很ok的 07/13 02:49
17F：→ orzx: 不然那些硬舉1.200公斤的怎麼撐的住 07/13 02:50
18F：推 orzx: 看文內敘述是被踩才用力，應該是要能主動增加腹內壓並維持 07/13 02:52
19F：推 snane: ...要這樣練也是循序漸進的來,哪有一開始就不分體重直接踩 07/14 01:46
20F：推 loking: 以前傻傻都會覺得教練是對的 07/14 14:59
21F：推 jerrylin: 拳擊用打的很多 這樣才快 07/17 01:17