作者zx33998695 (難民)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌一定要達到足夠的熱量嗎
時間Thu Jul 11 23:42:06 2019
健身一年多了
都自己亂鍊亂吃
1.
星期六我測我的inbody
體脂肪是15
但禮拜四 也就是今天 居然是11？
有落差這麼大的嗎？
我整個傻眼 其實15我就覺得蠻不太可能的
自己看鏡子覺得應該16 17
2.
教練跟我說我已經很乾
所以是需要增加
我也覺得自己的手臂很細
不過我的身高體重170/67
我已經覺得很胖了
如果在增肌下去 就會有點像肥宅？
畢竟 增肌也會長脂肪吧？
3.
工作一天下來
我需要3000卡才能增重
其中蛋白質只剩下500
所以我要碳水和脂肪取2500
這樣是正確的嗎
這樣下來鹽酥節根本是增肌的好夥伴？？？
不然正常人要吃3000根本沒那個時間和金錢啊？
以上是關於飲食的問題
請問一下 真的要吃到3000卡才有肌肉成長嗎？
希望各位巨巨提供一下意見
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1F：→ znjm1i: 當然沒有，所以才都說直接照鏡子 07/12 00:03
2F：→ znjm1i: 2、那你去健身房幹嘛，目標是要怎樣 07/12 00:04
3F：→ znjm1i: 所以你原本的TDEE大概是多少 07/12 00:05
4F：推 fix78: 乳清加葡萄糖啊，自己調增重乳清 07/12 00:20
5F：推 b94703083: 練健美吃東西是功課，不是樂趣 07/12 00:46
6F：→ xxtuoo: 他是不好意思說你非洲 增重20kg再來Zzz 07/12 01:14
7F：推 arishina: 怕長脂肪就不增肌不是因噎廢食嗎 07/12 03:20
8F：→ chigo520: 你先拍照再來談 07/12 06:57
9F：推 ghostforever: 增重乳清是你的好選擇 07/12 11:29
10F：推 LeGoat23: 增重乳清不是很多人說跟本沒什麼用 07/12 13:06
11F：→ LeGoat23: 就加了一堆的糖，還有其他的添加物 07/12 13:06
12F：→ shcjosh: 如果是葡萄糖其實還不錯 至少很純 07/12 13:24
13F：→ shcjosh: 也會有人買來自己加 07/12 13:25
14F：推 goldenrose: xxtuoo是不是生活很困難啊 每次看推文都好像火氣很大 07/12 17:44
15F：推 adenaden2003: 你覺得太肥就減脂，太瘦就增肌，在這之前先找到你 07/12 19:31
16F：→ adenaden2003: 的tdee 07/12 19:31
17F：→ vikutoria: 增重乳清不是只用葡萄糖 光用葡萄糖要撐到目標熱量會 07/13 14:05
18F：→ vikutoria: 甜死 07/13 14:05
19F：→ vikutoria: 增重一份都100多克甚至有300克的 一般人根本很難（不想 07/13 14:09
20F：→ vikutoria: ）照那個設計去喝 07/13 14:09
21F：→ isaacx: inbody看看就好 看鏡子最準 07/14 13:12