作者a0919414591 (Vid)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 一年沒練，復原期變長了
時間Sat Jul 6 01:52:47 2019
去年右手骨大受傷，停練一年，因為有點嚴重，連有氧都暫停（大汗淋漓會影響復原）
七月初醫生認為已經可以恢復重訓了，但重量跟頻率都得下調，於是我那天花一個小時做
：
1.深蹲，30Kg*10*10（以前做50kg)
2.臥推，30Kg*10*10（以前做60Kg）
做完收工，久未鍛鍊的肌肉痠痛感讓我感到懷念與熱愛，但是我發現復原期變好長囧
以前大約三天就能復原再鍛鍊，這次痛了五天仍無法自行用滾筒推開，只好找師傅硬推，
推完後過了兩天才好，沒有外力介入，復原期絕對超過七天。
唉，復原期變長，訓練頻率就變少，看來真的只能再降重，從空槓慢慢練回來了......
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1F：推 FollowMe6: 加油 進步就是好事 何況是受傷07/06 01:55
※ 編輯: a0919414591 (36.232.180.236 臺灣), 07/06/2019 01:56:51
2F：噓 imsphzzz: 一年欸，不然是要多快？07/06 02:59
3F：→ a233636433: 一年很久了慢慢回歸吧07/06 03:06
4F：→ skykenny611: 要重現新手蜜月期了07/06 05:13
5F：推 dogbydog: 組數帶來的疲勞比重量嚴重(當然不適指1rm 3rm)07/06 06:27
本來想說降重，所以關鍵是在組數嗎？
6F：推 xietwtw: 你臥推比深蹲強欸 07/06 06:36
7F：→ a6211712005: 是10下10組嗎？07/06 08:25
8F：推 hsyuhe: 10組？？？07/06 09:16
9F：→ t81511270: 10組是整個組合 還是 一個動作10組 07/06 09:21
10F：推 znjm1i: 是什麼需求會做到一個動作10*10啊？07/06 09:39
11F：→ a0919414591: 跟需求無關，做10組只是習慣而已07/06 11:16
※ 編輯: a0919414591 (101.10.77.40 臺灣), 07/06/2019 11:20:36
12F：推 ctct0513: 10組 有點多ㄟ 對我來說 07/06 11:23
13F：→ a6211712005: 關鍵是你一年沒做 然後同個動作10*10 07/06 11:24
14F：→ a6211712005: 等器材等得好苦啊 07/06 11:24
15F：推 hankylee: 練過一次德國壯漢 再也不想再練這種 07/06 11:29
16F：→ baw88: 練10*10本來就會比平常更酸 07/06 12:03
17F：→ baw88: 更何況又休息了一段時間 07/06 12:04
18F：推 bitcheggs: 10*10怎麼樣看訓練量都非常大吧 07/06 12:43
19F：→ geminirx: 一年沒練欸...你突然恢復運動身體一定要重新適應，我一 07/06 13:35
20F：→ geminirx: 個月沒練，第一次練之前的80%量也痛好幾天 07/06 13:35
21F：推 wei12f8158: 沒打藥10*10應該很難看到效果 07/06 14:31
22F：推 peterchou: 很久沒練 恢復期變長不是頗正常的嗎？ 07/06 14:50
23F：推 ju7ythee: 就只是身體還無法適應這個訓練強度而已 07/06 16:05
24F：→ ju7ythee: 慢慢來吧 07/06 16:05
25F：→ baw88: 10*10只是一種練法，跟用不用藥沒關系 07/06 16:14
26F：→ speedshuffle: 你選擇練習10*10的目的是甚麼呢？ 07/06 17:08
27F：推 znjm1i: 尤其又是多關節動作，為了做到10組不就等於捨棄了用更高 07/06 17:18
28F：→ znjm1i: 重量來訓練，所以才會好奇為什麼要做到10組 07/06 17:18
29F：推 znjm1i: 你蹲到10組恢復期超過一個禮拜很正常啊，所以才說換課表 07/06 17:20
30F：→ znjm1i: 時強度都會先稍微降低讓身體適應，你只是忘記新手期也是這 07/06 17:20
31F：→ znjm1i: 樣而已 07/06 17:20
32F：→ znjm1i: 我2月時快一個月沒練都很明顯感覺到恢復期變長了，尤其是 07/06 17:21
33F：→ znjm1i: 重量比較大的腿部 07/06 17:21
34F：推 dakkk: 10*10重量比較輕 但volume很高 07/06 17:31
35F：推 wen12305: 以前年輕時網路上看到這個德式壯漢訓練法，試過幾次後就 07/06 18:31
36F：→ wen12305: 練不下去了，沒打藥可能效率不好 07/06 18:31
37F：噓 adaplant: 用進廢退 正常啊 07/06 18:37
38F：推 white1861: 這麼久沒訓練，一訓練當然酸痛到不行 07/06 22:51
39F：推 mr62207: 深蹲50但臥推60真的猛 07/07 17:13
40F：推 jagerball: 借串問一下 我以前深蹲也都做10X10，這樣是很累沒錯， 07/07 22:29
41F：→ jagerball: 但會對身體造成什麼影響嗎？ 07/07 22:29
42F：→ znjm1i: 不會，就身體很累這樣 07/08 00:56