『圖多網誌好讀版』 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1562041257.A.002.html https://i.imgur.com/ORJAJCj.jpg 如果有看NBA的人一定會知道 小牛隊的年輕小將 Luka Doncic 當選了今年的最佳新人 https://i.imgur.com/gFSbeMA.jpg 也一定會記得 幾年前 全明星賽時 Zach Lavine 和 Aaron Gordan 殺得難分難解的灌籃大賽 我一直很好奇背後訓練的一些細節和原則 就在網路上找到了這個背後幫助他們的科學訓練 P3 Sport Science P3 名字是由三個 P 組成（Peak Performance Project） 在網路上follow他們一段時間後 看到他們一年一度的課程開課了 二話不說立馬刷下去 https://i.imgur.com/8ezheBs.png 兩天課程一個人1250美金 我想説機會難得一定要把我們講師都帶去上課 就直接搶了5個名額 後來發現這課程也才12人小班... https://i.imgur.com/03LLa6N.png 上課前幾天就收到他們的時程表 嗯...看不出會教什麼，但是還是很期待 課程時間其實不長，10點才上課，下午34點就下課了 所以這個學費是真的頗貴呀！單位價錢超高！ 13個小時飛到 LA 再開兩個多小時的車到 Santa Barbara 終於到了期盼已久的 P3 https://i.imgur.com/jfgXG2e.jpg 門口沒有招牌，只有這個小小的標誌，所以我們也找一了一下 https://i.imgur.com/vdqdXqB.jpg 因為晚了5分鐘才到整個就超級緊張 怕第一天就遲到給人家不好的印象 結果他們前面排了半小時讓我們觀察他們訓練運動員 有哈佛醫學院訓練出來的老闆來簡單講些話就當作開場 就在吵雜的環境下開場 說明他們舉辦的目的和一路走來的心路歷程，真的超級隨性 https://i.imgur.com/o050Fgc.jpg 然後就開始上課了 這是借用他們 IG 上的照片 因為上課他們好像不太希望我們拍照錄影 希望我們專心上課後來 ppt再寄給我們 這跟我們自己在辦課程時和學生宣導的一樣 https://i.imgur.com/7Lcazbz.jpg 這是他們的生物力學總監 Eric 負責分享他們在高速攝影機下“動作捕捉”上注意的哪些要點 力板Force Plate 不同時間點的數值所呈現的意義 以及 他們從2006年開始收集了十幾年的數據所發現的 https://i.imgur.com/Ypxxoqj.jpg https://i.imgur.com/AXy3Vu7.jpg 這是他們亞特蘭大分部的運動表現總監 跟我們說明上肢的評估檢測 以及運動傷害發生的機制 講完課之後也是留下來繼續聽課，然後不斷挑戰台上的同事 lol https://i.imgur.com/qdIv361.jpg 中間午餐時間，前幾天就有寄信給我們要我們選後面兩天的午餐 我很無恥地選了兩份，想說他也沒限制點多少... 畢竟學費都繳那麼多了！ https://i.imgur.com/4uREDeX.jpg 這是下午“不對稱運動評估與訓練原則”的講師 Luke 他之前也在 P3 工作，後來被挖到奧蘭多魔術隊當肌力與體能總監 我問他可以不可以拍照時他笑得很開心 但是他發現我穿著暴龍隊的衣服時 突然臉色一變 “Wait..You are Raptors fan. You work from them or just fan? ” 他照片上的嘴型就是這在講這些lol https://i.imgur.com/u7oPZPf.jpg 線性運動與衝刺的講師 Josh 原來是 UCSB 的田徑教練，後來訓練出太多 NCAA 的冠軍了 就出來開了自己的訓練機構，可以接觸更多人更多高階選手 https://i.imgur.com/pCUUcJF.jpg 下課時拍一下安豬和我們加拿大的講師 Sean Hsu 後面的大人們討論得很激烈 https://i.imgur.com/Jsxze3L.jpg 一起上課的兩位比利時同學，在比利時念 Kinesiology碩士 後來加 IG 也看到他們常分享訓練運動員的紀錄 https://i.imgur.com/uUtH2FB.jpg 強者同學，曼非斯灰熊隊的肌力與體能教練 Chris Chase 上課一直狂問問題，嚴重耽誤上課進度(威XDD https://i.imgur.com/sjp4hJg.jpg 另一個強者同學 Tyler Ideus，DNS 動態神經發展學的講師 常常去中國講課，廣州南京之類的，他也很希望來台灣 https://i.imgur.com/36YQBuT.jpg https://i.imgur.com/kNtmhMc.png 另外一個兇狠的同學，在猶他爵士隊擔任 20幾年運動表現總監 從馬龍 和 史塔克頓時期就在的教練，今年剛退休 真的是超級高，應該有 210公分以上 最後一天上午學科後，下午是珍貴的術科操作 讓我們印證前面學科所說的東西 https://i.imgur.com/aR5lIZf.jpg 讓同學分別操作幾種不同跳躍方式，然後說明在這項檢測裡需要注意的 會希望儘量標準化，讓減少影響檢測結果的變因 https://i.imgur.com/eqJQAp3.jpg 大家一起看同時用 高速攝影機 和力板捕捉到的結果 然後說明如何用解釋和運用這些數據 https://i.imgur.com/QFmr3jr.jpg 離螢幕更近一點的照片，從不同角度看動作的狀況 快速介紹一下他們的 動作捕捉設備（Motion Capture) https://i.imgur.com/tBym7se.jpg 這是地面上的力板（Force Plate），和 牆上的兩台攝影機 https://i.imgur.com/rKOrvOb.jpg 一邊天花板的兩台攝影機 沒有全部拍進去，但全部總共有12台高速攝影機 https://i.imgur.com/y7pRh5X.jpg 然後最後資料會彙總到這邊的電腦分析 全套設備花費14萬美金，是很不便宜 https://i.imgur.com/JamHVGb.jpg 但他們幫 NBA 球員做一次全套的完整檢測 收費一萬五美金...感覺這套設備好像沒那麼貴了 Vince Carter, Carmelo Anthony, James Harden 大部分你聽過的球員都來這邊做過檢測了 林書豪也來檢測過網路上有影片 通常是由經紀公司安排過來的 但由於不同的保密需求，不是所有球員的影片都能po出 https://pse.is/JY9QH 這是我做立定跳測試的影片，有點長但可以看到最後（臉書連結不喜勿入） 課程的部分就在這個術科之後就結束了 大家後來留下來問了不少問題 我們也留下來等了很久，跟營運總監Adam有約 討論後續合作的問題 結果他請他們現任的運動表現總監 Jon Flake 在跟我們分享了訓練與課表規劃的部分 意外的又賺到兩小時的額外課程 介紹完課程後也要介紹一下場館設施 https://i.imgur.com/E0t8KZB.jpg一進大門映入眼簾的就是PU的跑道 這個對各個專項動訓練來說真的是招重要的存在 https://i.imgur.com/egtjNeO.jpg 旁邊就擺著他們之前舊舊的招牌 現在的logo明顯有設計感許多 https://i.imgur.com/VSMaYVG.jpg 各種軟式的加重藥球，主要用在爆發力訓練 右下角銀色的是針對腳踝活動度的器材 我發現他們的訓練對腳踝活動度非常重視 https://i.imgur.com/Wlt5dAe.jpg 要訓練向上拋擲的爆發力，天花板一定要有相對應的措施 不然這些球員的爆發力可能會拆了天花板... 他們在天花板裝了吸震的鐵板 https://i.imgur.com/0BzMuzF.jpg 基本的舉重台和深蹲架 老實說這兩個的品質都很還好，就是堪用而已 他們老闆說自己沒那麼在意器材，重要的是如何運用 https://i.imgur.com/Rv7ZFuh.jpg 爆發力訓練的重要設備，keiser的氣壓式cable https://i.imgur.com/QqIFOTm.jpg 啞鈴和可調式座椅是必須的 但從不一致的啞鈴品牌也可印證 他們沒那麼在意器材這部分 https://i.imgur.com/2VK4uUi.jpg 這個是兩邊可以升降高度的台子 能當作不同高度的跳箱來使用還不會太佔體積 很常看他們的影片中拿來訓練運動員的跳躍 https://i.imgur.com/NswihPG.jpg 臀推架，臀部矢狀面的肌力也是他們會照顧到的一環 遠一些的淺色木板器材 是快速踏步時輪流把一隻腳踏上側邊 練習這個狀況下還能保持骨盆穩定和身體反應 https://i.imgur.com/yjEwWtz.jpg 各種強度的super band 和 mini band 是基本配備 https://i.imgur.com/YbWeJr6.jpg 右邊是血流阻斷訓練的設備， 會讓還有點受傷的運動員配合低強度訓練使用 或是讓運動員在肌肥大期使用 中間是運動按摩的乳液，震動槍，肌內效 如果運動員還有傷，特定的教練會先幫忙徒手放鬆再上 https://i.imgur.com/EiX4aP3.jpg 在櫃子裡發現台灣之光！ https://i.imgur.com/j4DLQF2.jpg 另外是旁邊茶水間的水槽旁，擺著訓練前中後的營養品 運動員訓練前後教練會要他們自己去喝完 我在訓練運動員客戶時也是一樣的做法 https://i.imgur.com/50RMSH5.jpg 旁邊也擺著各種肉乾和蛋白棒 我們上課的兩天真的是狂吃 https://i.imgur.com/8aK4HtI.jpg 一吃完他們也會馬上就補上 有滿滿的存貨真的是不怕你吃 兩天的課程上完再加上後面又多半天留下來觀摩 真的學到看到很多不同的東西 老實說他們教運動員的動作細節 甚至 幫忙放鬆的的技術 可能不是最強的，但各個環節都不會太差的情況下 整體的團隊發揮有加成的效果 且他們不只訓練籃球選手，也訓練很多MLB的棒球選手 以及一堆田徑國手，也都有很棒的成績 所以更讓我願意花大錢帶講師同事們飛這一趟 而動作捕捉（Motion Capture) 也是我們準備投入的部份 https://i.imgur.com/kqzbdY6.jpg 我們去參加的五個人一起大合照 左ㄧ是密切合作的加拿大物理治療講師Sean Hsu 左二 是我之前ACE學生 Wei Hu 現在快拿到皇家墨爾本理工大學 和維也納大學 兩間生物力學博士學位 右一 是我們最會跳的鮮肉講師Justin 跟Wei Hu 是同班的 ACE 同學 右二就是大家認識的安豬 eq0eq版友 我們也結合了不同專長的人才來參加這次課程 除了開開眼界之外，也希望能發揮更多團隊合作 我們現在服務不少專長的頂尖運動員 希望可以更全面地幫他們銜接國際水準，拿到大合約 甚至我們可以利用這些設備 更有效數據化的服務到一般運動人口 知道自己動作模式出了那些問題 最後附上自己弱弱的跳躍照，作為這趟朝聖之旅的紀念 希望自己和團隊有一天能真的飛得又高又遠 https://i.imgur.com/7sRAPH5.jpg 對了 還有和我偶像 Kyle Kover 的合照 我衣櫃裡還有他在七六人和老鷹隊的球衣 https://i.imgur.com/zltUA6M.jpg --

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