作者kent98389 (kent98389)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益高海拔攀登訓練項目
時間Fri Jun 28 21:32:48 2019
如題，小弟目前是個兼職中的登山嚮導，未來有出國攀登高海拔雪山的夢想，所以想趁現
在把身體素質提高，但礙於預算問題沒辦法請教練，因此想請教板上的巨巨們，在健身房
裡能訓練到的動作
目前身體的素質大概是能負重四十公斤每天八到十小時走上十一天（每天重量會減少），
但這幾天去做器材發現爆發力完全不夠，而且上半身和下半身的肌肉量蠻不平均的，主要
都是在下肢，身體檢測的素質有印象的只有體脂11.7 身高182 體重66.5
想請問巨巨們這樣子訓練菜單該怎麼排，因為剛開始會擔心姿勢不標準，但用操作相對好
上手的器材的話，會不會反而只是增強局部肌肉，讓自己的靈活度和協調性降低？還是其
實能靠平常跑步騎腳踏車和登山來整合?另外如果是為了提高身體素質，不是為了肌肉量
，這樣去健身房比較有效率的訓練方式應該是什麼呢？
不好意思問題有點多，謝謝版上的巨巨們
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1F：→ heliex: 不如去抱石06/28 21:47
2F：推 x851221: 去請專門的攀岩教練比較有用 攀岩不是單純的用肌肉拉上去06/28 22:09
3F：→ x851221: 還要學會思考路線跟休息技巧06/28 22:09
4F：→ kent98389: 抱石本來就有在做哦，想問的是提高身體素質的部分，因06/28 22:27
5F：→ kent98389: 為高海拔攀登不全然是技術攀登，是希望身體能有足以應 06/28 22:28
6F：→ kent98389: 付高度的身體素質 06/28 22:28
7F：推 stu88019: 提高身體素質的話 多做多關節的運動 深蹲硬舉都還不錯06/28 22:46
8F：推 stu88019: 還有我覺得你的問題真的要有專業教練才會得到比較好的06/28 22:54
9F：→ stu88019: 解答XD 06/28 22:54
10F：→ stu88019: 不然也可以請教可能三條魚之類的 比較清楚 06/28 22:56
11F：→ KY1998: 訓練肌耐力比較有用，爬一次體重會掉很多06/28 23:38
12F：噓 xxtuoo: 奇怪了你怎麼會覺得健身房巨巨會懂這些 健身萬能?Zzz06/28 23:56
13F：→ kent98389: 我問的問題主要還是跟健身相關吧？去掉高海拔攀登我的 06/29 00:34
14F：→ kent98389: 問題一樣沒變，只是單純詢問如何有效提高身體素質哦， 06/29 00:34
15F：→ kent98389: 謝謝其他大大的回覆 06/29 00:34
※ 編輯: kent98389 (27.52.32.113 臺灣), 06/29/2019 00:38:17
16F：→ kent98389: 改一下標題免得誤會 06/29 00:38
17F：推 ben88811: 多練一些可增加腿跟核心平衡能力的動作 06/29 02:55
19F：推 kenneth5210: 除了肌力肌耐力還有心肺吧，多做高強度間歇，挑戰自 06/29 08:52
20F：→ kenneth5210: 己的VT2. 06/29 08:52
21F：→ kenneth5210: 第二換氣閾值 06/29 08:53