作者cat0429 (momo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鎖骨骨折能做的運動？
時間Tue Jun 18 00:08:19 2019
姐姐我之前有跑步加重訓，卻因為晚上跑步跌倒鎖骨粉碎性骨折，動完手術釘鋼板已經一
個半月了
一開始能做的運動就是快走，iphone紀錄快走加走路，每天10公里。因為傷口復原關係，
所以我沒有節食，再加上沒法騎車去買東西就網路購物，為了免運就買了一些零食，感覺
快走的運動量都被抵銷了（有趣的是我是右手骨折，走路還得用三角巾撐著才不會痛，但
現在是右邊腰部及背部的曲線更明顯了。）
這星期開始加自體體重訓練
日前是深蹲，分腿蹲，跨步蹲各20下，五組。降腿，交叉腿各20下，兩組。
本來想加躺姿轉身，但連動到肩膀，沒法做。
想請教這些組數會不會太多或太少？
醫生說我可以做腿部的重訓，請教大家還有什麼運動適合我的？
另外，想說傷口要復原，我肉類又不夠，所以有買蛋白粉補充，但一定要連澱粉類一起吃
才能增加肌肉嗎？ 還是我現在的訓練根本就不夠，吃也沒用？
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1F：推 t81511270: ??? 阿不是剛開始訓練 這麼急幹嘛06/18 00:22
2F：→ t81511270: 持續下去 之後就 接機械式負重 繼續練腿吧06/18 00:23
了解
3F：噓 xxtuoo: 躺平 少吃零食Zzz06/18 00:50
躺平恢復更慢喔！ 醫生一開始就說要多活動，恢復才快。少吃零食是真的，吃太多山楂
丸了
4F：推 Iversonshao: 我國中也是鎖骨骨折，我都去籃球場跟大家打球大家都06/18 01:14
5F：→ Iversonshao: 不敢靠近我 我那時候跟kD一樣06/18 01:14
現在人都走路玩手機，反倒是我閃他們
6F：推 kc092444: 床上運動ㄅ06/18 01:40
有想做瑜珈，但拉到鎖骨旁邊的筋，很痛
7F：推 guardian128: 把傷養好最重要 在完全好之前就依自己舒適的訓練量06/18 01:49
8F：→ guardian128: 慢慢調整吧06/18 01:49
感謝
9F：噓 Top5566: 啥KD 鬍子啦06/18 03:08
10F：推 kyleliu2000: 寄信問一下looney06/18 03:40
好的
11F：推 b7368789: 魯尼竟然還能上場追趕跑跳碰...06/18 05:59
12F：推 alinkingnow: 我也是鎖骨斷掉 問醫生是說兩個月就可以重訓 我自己06/18 08:14
13F：→ alinkingnow: 是休息三個月就開始重訓給你做參考 鎖骨比較會影響06/18 08:14
14F：→ alinkingnow: 的部分應該是胸肩 練這兩個肌群的時候先用輕點的重量06/18 08:14
了解，我現在也不敢負重。之後得增加胸肩的訓練
15F：推 FollowMe6: 下一篇 大腿骨折 能做的運動06/18 08:17
很多腿部骨折的人說當時他們都沒動，一直補，胖了好幾公斤。這感覺好像在懷孕喔
16F：推 solidmiss: 魯尼4ni?06/18 08:22
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 08:48:09
17F：→ Kreen: 你們真可怕，各種受傷還想運動，我頂多伸展一下就休息了 06/18 09:45
習慣運動後，不動真的超級難受的
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 10:50:12
18F：推 Zytus1002: kevon Looney還能打球 給你參考 06/18 11:21
19F：推 sy044671: 我斷過鎖骨....好好休3個月完全復原再開始運動06/18 11:54
20F：推 znjm1i: 這幾天跑出一堆受傷又想運動的XD 06/18 12:52
21F：推 cygnusx123: 對阿，怎麼好多傷阿，大家注意安全06/18 13:06
22F：→ fashsboy: 跑步要怎麼跌倒才可以摔到鎖骨粉碎性骨折.. 06/18 13:23
醫生也是這樣問。我猜測是剛好當時身體轉動至側身，受力面積小，力道就集中在肩膀，
鎖骨承受不住就碎了。幾年前正面撞擊到胸口就沒事，就痛個幾天而已。
23F：噓 manson666: ....... 06/18 13:56
24F：→ STi2011: 現在人都這麼拚嗎? 這樣也要撐?06/18 14:28
25F：推 filet: 鎖骨骨折又不是大傷是要勸什麼，最多不要做上半身就很夠了06/18 15:33
26F：→ filet: 。 06/18 15:33
27F：→ filet: 而且醫師反而會建議三個月後要多動06/18 15:34
28F：推 aa1122212: 我有個學姊也鎖骨骨折，是妳ㄇ 06/18 15:38
應該不是
29F：推 znjm1i: 你沒有學姊06/18 16:14
30F：推 bim818767: 休息 06/18 17:03
31F：推 elvis30901: 單手伏地挺身? 06/18 19:39
我有想過，但我兩隻手都很難了，哭哭
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/19/2019 11:27:52
32F：推 Wayne0933: 打手槍 06/19 21:29
你這是性騷擾...
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/21/2019 16:28:07
33F：推 TiggerLin: 你的手可以舉嗎？ 10/18 23:28