作者MarvinBagley (巴格利)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不會使用到手腕的訓練動作
時間Sat Jun 15 20:47:05 2019
※ 引述《g8toobig ()》之銘言：
: 最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中
: 醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂
: 因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓
: 練動作
: 是不需要手握的
: 目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥
: 當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了
: 醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把）
: 然後左半邊的單邊訓練也可以進行，
: 請大家給點意見 謝謝
TFCC這個小弟我有經驗，
而且小弟我當初更慘，是兩隻手腕都受傷
當時大約休息了半年沒有任何重量訓練，只有跑步等不會用到手腕的有氧而已，
這半年來大概打了六次葡萄糖增生手術 加上 無數次的復健才好了大約80%
雖然還沒完全康復，但當時我手真的太癢，於是就嘗試繼續重訓，
我當初try出了大約以下幾種動作不能做
1.任何跟啞鈴有關的動作
2.伏地挺身(但是如果有伏地挺身器就可以，這樣不會去壓到手腕)
3.反手拉單槓
其他任何機械式的器材，其實做起來都沒什麼問題。
然後TFCC我後來是又過了一年半才算100%康復，這一年半我就沒有做任何療程了。
TFCC受傷真的很煎熬，但也讓我體悟到身體健康比什麼都還重要，
有時候該休息就是休息，千萬不要硬撐，
動作也請專業人士確定正確再去進行，
以上是我的心路歷程，或許原PO受的傷沒有我這麼嚴重不需要休息這麼久&治療這麼頻繁，
但你可以參考看看。
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1F：推 adaplant: 葡萄糖增生術 據聞便宜有效 cp高 （相較於PRP 06/15 20:53
2F：→ adaplant: 但我也一直沒去嘗試... O_O” 06/15 20:53
3F：→ MarvinBagley: cp值滿高的 但打起來會痛到你想灌那位醫生@@ 06/15 20:55
4F：推 jsulut: 我 tfcc 傷了1年半感覺不會好了，我不能雙手一起彎舉，但 06/15 20:57
5F：→ jsulut: 帶護腕可以臥推，而且如果單手彎舉會有ㄎㄧㄚㄎㄧㄚ聲，但 06/15 20:58
6F：→ jsulut: 已經回不去了QQ 06/15 20:58
7F：推 louiswu: 護具就是預防勝於治療啊，手腕跟下背是新手期最容易受傷 06/15 21:13
8F：→ louiswu: 的兩個部位 06/15 21:13
9F：→ qweertyui891: 肩膀也4 06/15 21:20
10F：推 louiswu: 肩膀通常都4臥推推到受傷der 06/15 21:22
11F：推 bb850878: 樓上跟樓樓上說的我中槍==進健身房一年，下背、肩膀都 06/15 21:24
12F：→ bb850878: 受傷過，我要好好保護手腕還有其他部位才行 06/15 21:24
13F：→ bb850878: 硬舉傷到下背，卧推傷到肩膀 06/15 21:24
14F：推 oklaohya: 我的經驗是 傷到TFCC 至少休3個月吧 打葡萄糖感覺效果 06/15 21:33
15F：→ oklaohya: 很有限啦 只能好好休息 等到哪天你遺忘它以後就不痛了 06/15 21:33
16F：→ oklaohya: 恢復的過程還有可能長骨刺 06/15 21:33
17F：推 nasacs168: 我之前也是TFCC斷裂（兩隻手都斷裂），打了三次針又過 06/15 21:38
18F：→ nasacs168: 了三年才對重訓沒有特別大的影響 06/15 21:38
19F：→ babyface1977: TFCC快2年，第二年才去打6次葡萄醣，休了半年，目前 06/15 23:31
20F：→ babyface1977: 大約好80%，臥推就80%+全上護腕(選硬的) 06/15 23:31
21F：→ qaz40029: 右手TFCC 3個月 不能反手拉或直槓練2頭 可是用w槓硬練 06/15 23:38
22F：→ qaz40029: 都會有聲音 訓練熱身一定帶護腕 06/15 23:39
23F：推 omfg5487: 所以正手拉單槓沒事？ 06/15 23:58
24F：推 Audien: 釣出好多病人 06/16 00:50
25F：→ showhand156: 是滿好奇前輩們的身材一定都很巨 06/16 01:26
26F：→ MarvinBagley: 對啊 正手拉單槓很ok 06/16 06:55
27F：推 karate2007: 受傷想要復原要懂得放下執著 06/16 09:48
28F：推 simonfz: 原Po記得當初是怎麼受傷的嗎？ 06/16 13:29
29F：→ MarvinBagley: 那時候嘗試握推自不量力拿很重 就受傷了QQ 06/16 21:58
30F：→ MarvinBagley: 建議大家握推時還是有朋友在旁邊比較好些 06/16 21:58
31F：推 adaplant: 臥推找有護槓的器材作比較安全 朋友不見得知道怎麼補 06/16 22:39