作者Syuan1020 (syuan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢請益
時間Wed Jun 12 22:25:59 2019
各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864
在這之前已經卡在30kg很久了
偶爾會加到35都沒問題
但今天挑戰40（想說應該跟35差不多？）
結果真的超吃力.....
覺得越級打怪的感覺QQ
但巡場的教練都會要我加到40
可是我真的做不到五組就無法了
不知道是不是姿勢的問題？
因為一直停留在30、35進步不了.....
這是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.172.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1560349561.A.37D.html
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:31:08
1F：→ yenkuass: 發力時動作不在中線上啊 槓都往前飄了06/12 22:33
3F：→ yenkuass: 看你的預備動作 槓在前面06/12 22:34
所以是槓要再更靠近身體一點嗎？
因為我會下意識閃膝蓋...
4F：→ aa24225085: RDL?06/12 22:35
是的。
5F：推 xxtuoo: 這腿感覺至少可做100kg 可口XDD06/12 22:37
哈哈哈謝謝稱讚～能做到50kg我就偷笑了
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:37:55
6F：推 coga4712: 推腿06/12 23:00
謝謝你！
7F：推 AHEAD099: 下背不會痛嗎？06/12 23:05
做完的確有點痠XD所以我的背應該怎麼樣呢？
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:13:34
8F：推 imsphzzz: 這花蓮車站附近那間吧06/12 23:39
對呀！你是花蓮人？
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:44:11
9F：推 whitecolor78: 建議你放慢動作感受肌肉的出力，力量分散掉了06/12 23:49
好的！謝謝你
10F：→ walay211: 基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下06/12 23:53
11F：→ walay211: 如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧06/12 23:53
下次試試看！謝謝你～
12F：推 cls910215: 肌x?可以問看看阿木 人很好06/13 00:07
13F：推 imsphzzz: 肌肉工廠 06/13 00:12
天啊你們好厲害哈哈！這裡的教練的確都很好～但我應該會換家練了，因為這裡腿的器材
太少，而且不開冷氣 超熱.......
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:30:51
14F：推 CSSun: 整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖06/13 00:29
15F：→ CSSun: 你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力 06/13 00:30
我上次有被教練調整動作過，果然只調一次還是不夠QQ
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:32:49
16F：→ CSSun: 假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重 06/13 00:32
RDL是三月才開始練～都是自己看影片摸索的.....
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:33:52
17F：推 hangar: 站這麼寬適合你嗎06/13 00:40
18F：推 XJHYJia: 真的每一下都不太一樣，可以試試看每一下都放回去，這樣06/13 03:05
19F：→ XJHYJia: 每一下都能重新建構動作 06/13 03:05
20F：→ wiihwu: 髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先06/13 05:43
21F：→ wiihwu: 用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導06/13 05:43
22F：推 jim930823: 看一次也是覺得背很痛 06/13 08:28
23F：推 t81511270: 怎麼有點像RDL 感覺動作太快了 沒準備好就出力06/13 09:13
24F：推 ka0927085443: 我戀愛惹～ 06/13 09:27
25F：推 znjm1i: 樓下已寄信 06/13 09:37
26F：推 cccone: 好06/13 09:41
27F：→ STi2011: 過了一天才15推 我沒走錯啊? 06/13 09:43
28F：→ STi2011: 還有怎麼不學放地上? 06/13 09:45
29F：推 juanesrule: 看起來(不是很清楚) 槓不夠貼/靠 脛骨 06/13 10:25
31F：推 silencedance: 好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧06/13 11:01
因為不是舉重的地板所以不敢放地上
之後會跟他們借墊子
謝謝你們的建議～
32F：推 znjm1i: 所以問題是，原po到底想練RDL還是硬舉 06/13 11:21
33F：推 longya: 上面原po有回是RDL欸 06/13 11:47
34F：推 kingsmanball: 肌肉工廠XD06/13 11:58
35F：→ kingsmanball: 一看槓片就知道了06/13 11:59
36F：推 DickCowBoy: 好和諧的推文 06/13 12:11
37F：→ wwwpietw: 性別正確06/13 13:44
38F：噓 eitr2703: 標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎06/13 13:47
39F：推 lzp5429: RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上？06/13 14:21
40F：推 j2585366: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧06/13 14:53
41F：推 wemee: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL 06/13 15:47
上次教練跟我說這叫RDL也可說是硬舉啊......
42F：推 roygb61215: RDL和普通硬舉 槓都應該在腳的正上方吧？06/13 15:55
43F：推 bitcheggs: 老實說蠻慘的 沒被噓爆只是因為性別正確06/13 16:13
44F：→ psychoF: 巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人? 06/13 16:24
45F：推 dreamtale: 先從起槓位置開始 離腳太遠了06/13 17:03
46F：→ dreamtale: 建議youtube多找幾個硬舉影片看看 06/13 17:04
好的謝謝你！
47F：推 whitecolor78: 為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊？求解 06/13 17:07
48F：→ whitecolor78: 原po不是傳35跟40嗎？06/13 17:07
我後來有修改標題，那部是35才對。
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 17:11:46
49F：→ yenkuass: 原PO改過影片標題吧 06/13 17:12
50F：→ skykenny611: 護槓拿掉吧，反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好 06/13 17:18
51F：→ skykenny611: 專注再臀腿後的拉伸。 06/13 17:18
52F：推 nikesb: 沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持 06/13 17:20
53F：推 NewbieShiba: 同意樓上，健身房太多肥宅了，應該限制體脂20%以上肥 06/13 17:47
54F：→ NewbieShiba: 宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房，不然現在健 06/13 17:47
55F：→ NewbieShiba: 身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推 06/13 17:48
56F：推 curtis7248: 那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重 06/13 18:20
57F：→ curtis7248: Orz 06/13 18:20
58F：→ z36963zat: 起步重心往前倒了 06/13 21:22
59F：→ z36963zat: 最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了 06/13 21:23
60F：→ z36963zat: 完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉 06/13 21:24
61F：推 liocorno: 似乎是正妹 06/13 22:41
62F：→ nynn1111: ...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住 06/14 00:01
63F：噓 okinawaboy: 我來 06/14 00:51
64F：推 NTUwinner: 硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉，槓要貼近身體 06/14 05:15
65F：→ Moirae: 手偏短，槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體，加重後人會更 06/14 05:57
66F：→ Moirae: 容易覺得會往前倒，愈重愈明顯。 先改掉這個問題。 06/14 05:58
67F：推 cuc127: RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感 06/14 20:28
68F：→ cuc127: 受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又 06/14 20:28
69F：→ cuc127: 往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的 06/14 20:28
70F：→ cuc127: 姿勢在做羅馬尼亞硬舉 06/14 20:29
71F：推 a3456777: 我覺得...好可愛...不是，我覺得妳好像背吃比較多力， 06/15 20:43
72F：→ a3456777: 建議妳屁股可以再坐下去一點，起來的時候髖先啟動，把 06/15 20:43
73F：→ a3456777: 屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的，畢 06/15 20:43
74F：→ a3456777: 竟下背的確會發到力，但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造 06/15 20:44
75F：→ a3456777: 成的，妳自己感覺看看自己是什麼狀況。 06/15 20:44
76F：→ a3456777: 妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺 06/15 20:46
77F：推 clownhorizon: 感覺沒坐下去 重心往前了 06/16 08:25