作者richjohn (小港之虎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背槓肩關節很不舒服
時間Fri Jun 7 20:31:39 2019
各位大大小弟想問問，我三個月前開始接觸健身，之前是做瑜伽。
當我想嘗試背槓深蹲的時候，握槓子的角度不管怎麼試都只能在脖子上，想再後面點肩膀
就非常不舒服還會有點痛
教練對這個問題也無解，所以深蹲都是用壺鈴做
想問問這邊有沒有人也有類似的問題，不知道怎麼克服的？
還是要就此放棄只用啞鈴跟壺鈴做？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.162.249 (臺灣)
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1F：推 znjm1i: 肩膀活動度？06/07 20:36
做瑜伽的時候沒遇過，教練測試活動度的時候也沒問題，偏偏就是槓子背不了
※ 編輯: richjohn (101.13.162.249 臺灣), 06/07/2019 20:40:58
2F：→ skykenny611: 先握寬一點~多放鬆胸小肌與前三角 06/07 20:41
3F：推 znjm1i: 空槓就會痛嗎？手只是輕輕扶著 06/07 21:02
4F：→ richjohn: 有沒有槓片都一樣，槓子只能扛到脖子，再往後就不行了 06/07 21:19
5F：→ richjohn: 痛的是肩膀關節張開要往後的時候 06/07 21:30
6F：噓 xxtuoo: 握寬點不會?Zzz 06/07 21:54
7F：→ adaplant: 教練無解？背空槓也一樣無解嗎？那... 這個教練是在？ 06/07 21:59
8F：推 tw556633: 借串，我也是痛爆可是我的教練叫我不要握寬一點，背會沒 06/07 22:00
9F：→ tw556633: 辦法收緊，導致力量不能上去 06/07 22:00
10F：→ Spartan117: 先伸展活動胸椎 然後增加肩外展角度 這不難吧 06/07 22:02
11F：→ Spartan117: 外旋* 06/07 22:03
12F：→ adaplant: 背收緊關握寬什麼事... -_- 06/07 22:37
13F：推 znjm1i: 新手一開始還不知道適合的握距前會推薦握窄的，因為還不 06/08 00:10
14F：→ znjm1i: 太會抓背出力的方式，握窄相對好出力。不過是要在活動度範 06/08 00:10
15F：→ znjm1i: 圍內握窄 06/08 00:10
16F：推 znjm1i: 教練怎麼測你活動度的？ 06/08 00:14
17F：→ Moirae: 如果你是前臂特長上臂特短的人 覺得難也是很正常的。 06/08 00:56
18F：→ Moirae: 更別說背槓深蹲本來就是不自然的動作了。 06/08 00:58
19F：推 bububull: ssb槓好物 06/08 03:57
20F：推 QJEQ: 我也是，果斷放棄，改高腳杯、機械式、安全深蹲槓吧 06/08 09:18
21F：噓 cuiudshaos: 不是很常見嗎= = 換教練 06/08 10:56
22F：推 ASHDAC: SSB 06/08 14:33
23F：推 scott112: 有專門的深蹲槓這種東西 你手不扶槓有可以深蹲歐 06/09 21:10