作者shengachris (Chris)
看板MuscleBeach
標題[問題] 坐姿啞鈴肩推起重量
時間Wed Jun 5 20:06:27 2019
各位巨巨好
魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題
在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方
然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅）
因為核心沒辦法鞏緊的關係
將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到
不曉得除了透過別人幫忙起重量外
有沒有什麼技巧可以幫忙呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.134.238 (臺灣)
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1F：推 irosehead: 沒有06/05 20:07
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 20:08:13
2F：推 moy5566: 找幾個小弟遞給你阿06/05 20:08
3F：→ manson666: 改站姿用膝蓋往上頂一下就上去了06/05 20:10
4F：噓 xxtuoo: 改作槓鈴肩推不會?Zzz06/05 20:19
肩膀會卡卡，不喜歡
5F：推 neverquit: 可以試試看直接甩上去不過要控制力道06/05 20:20
6F：推 znjm1i: 那你有試過單腿蹬ㄇ，其實我看不太清楚你說難弄上去的點是06/05 21:11
7F：→ znjm1i: 在哪裡06/05 21:12
8F：→ znjm1i: 剛剛試了一下大概懂了，我覺得分開蹬上去會比較輕鬆，你可06/05 21:13
9F：→ znjm1i: 以試試看06/05 21:13
好，下次來試試看
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:25:29
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:26:00
10F：推 kikijuice: 25公斤以上的啞鈴要用單膝蹬到起始位置我覺得壓力不小06/05 22:09
11F：推 QmQlll: 順便練垂式彎舉XD06/05 22:10
12F：→ kikijuice: 每次蹬都覺得很恐怖 可能是自己前臂力量還需要再加強06/05 22:10
13F：推 linml0125: 除了用單腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈體然後打直06/05 22:13
14F：→ linml0125: ，同時用腿的力量，就上來了06/05 22:13
15F：→ kikijuice: 但其實心裡最怕的是啞鈴在蹬的力量快消失卻還沒到定點 06/05 22:13
16F：→ kikijuice: 的時候因為沒控制好而拉傷肩膀 06/05 22:13
17F：→ kikijuice: 因為一旦沒控制好力道 外旋過頭 肩根本沒幾條夠力的肌06/05 22:16
18F：→ kikijuice: 肉可以煞車
對對，那個感覺就是頗不對勁，很怕受傷，未來比較大重量的肩推真的得改用器材
06/05 22:16
19F：推 ro123eo: 我重量跟你差不多 現在都是用WG的肩推器材做大重量 06/05 23:48
20F：→ ro123eo: 啞鈴做輕重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受傷 06/05 23:48
21F：推 KGB10409: 我和你重量差不多，都是分開上去06/05 23:56
22F：推 henry5405: 正常 要去適應06/06 00:43
23F：推 adaplant: 用法式槓/瑞士槓作槓鈴肩推 06/06 01:34
法式槓好像不錯！應該就不會有卡卡的感覺，我下次試試
24F：推 ademgu: 我看腿比較長的人都蹬得蠻輕鬆的 06/06 04:35
25F：→ ademgu: 沒有好心人可以拜託時，我就用輕一點。 06/06 04:36
26F：→ ademgu: 不過重一點我有練立姿槓鈴肩推 06/06 04:38
27F：→ ademgu: 差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒險了。 06/06 04:39
※ 編輯: shengachris (27.246.66.222 臺灣), 06/06/2019 08:23:00
28F：噓 ms19889120: 你又不是要比什麼 肩膀炸了 你什麼都不用做了喔^_^ 06/06 12:06
29F：推 bxxl: 站姿吧,坐姿你本來就屈髖了,沒啥加速空間 06/06 12:08
30F：推 e89515058: 我重量跟你差不多...還是覺得找朋友幫忙最好 06/06 17:22
31F：推 Yq309587: 單腿用上去好用多 然後吸飽氣 一開始有點屈體一鼓作氣上 06/06 18:33
32F：→ Yq309587: 去 我單手34kg 給您參考 當然有朋友最好 06/06 18:33
33F：推 ASHDAC: 做單邊啊 06/06 20:46
34F：→ marrvosal: 改壺鈴看看？ 06/07 08:25
35F：推 aiyuice: 甩定位後，第一下會推不上去，但第一下被補上去後就可以 06/07 09:23
36F：推 aiyuice: 順利推（35公斤）有辦法改善嗎？ 06/07 09:25
37F：推 Yq309587: 樓上可能降點重自行練那一段發力不然可能都要靠別人補了 06/07 09:28
38F：推 aiyuice: 謝謝 06/07 10:19
39F：推 hhhcccggg: 我大概跟你一樣60磅左右，也是用單邊上，兩邊一起上不 06/07 10:46
40F：→ hhhcccggg: 好保持平衡，尤其是比較弱的那一邊 06/07 10:46
41F：推 kuroro405: 回ms 那你就一輩子都不要進步吧 06/14 20:31