作者b03u0 ((艸))
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴硬舉+划船組合動作姿勢請教
時間Sun May 26 02:49:47 2019
如題，新手最近開始跟著影片做一些運動，但發現做這個動作時腰部後面(以估狗到的圖片來看
來看那個部位可能稱為「腰筋膜後葉」？總之就是後腰凹進去的那裏)會很痠讓我支撐不
下去，想請問是否是我動作的問題？
我的情況是：手有力氣可以舉，但腰部的痠會讓我有點做不下去，想請問是我腰部太弱
還是動作問題？
影片內動作描述：
雙手拿啞鈴手掌朝外→手直、彎下身到啞鈴約在小腿左右的部位→站直
→再次彎下腰到啞鈴約在膝蓋的位置→拉起啞鈴→放下啞鈴→站直
我在影片中正面的部分第一次做的動作不小心啞鈴拿錯方向，第二次不小心彎太下去，
請忽略orz
另外個人比較害羞所以影片有用自動打碼(艸)......雖然後來發現好像沒啥用XD
影片(從側面開始)：
https://youtu.be/3_tZM0COVoU?t=36
謝謝。
補充原影片動作：
(因為可能涉及版權問題，一段時間後我會將原影片刪除)
https://youtu.be/gyJ1u1s6QAE
動作名稱：deadlift with reverse grip row
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1F：推 aswin12000: 首先跟妳說一下，硬舉不需要把手肘提起來啦，自然打直 05/26 03:29
2F：→ aswin12000: 然後你的動作我覺得比較像直腿硬舉，所以下背會很吃力 05/26 03:32
3F：→ aswin12000: 沒錯，你可以找看看傳統硬舉和直腿硬舉的不同。比較明 05/26 03:32
4F：→ aswin12000: 顯在膝蓋的彎曲部分和手持的重物上下的軌跡，一點淺見 05/26 03:32
是指手不要彎嗎？因為影片裡面有彎......
我會再研究一下重統硬舉跟直腿硬舉的，謝謝
5F：→ tt88552: 這組合 啞鈴划船+硬舉嗎 05/26 04:03
6F：→ tt88552: 划船靠背發力力，硬舉臀後腿發力 05/26 04:04
是組合動作沒錯，我去看看划船動作！
7F：推 voohong: ……這是划船硬舉超級組嗎… 05/26 07:21
8F：推 homeonelung: 無從回答 = = 05/26 08:08
我在原文補充原影片了，謝謝！
9F：推 monkeydpp: 這是你自創的訓練姿勢吧.... 05/26 09:03
可能是影片教練自創的組合動作？
10F：→ loom0et0bust: 就下背弱，練核心。然後拆動作，等可以穩定達成目 05/26 09:05
11F：→ loom0et0bust: 標組數再來串成superset = = 05/26 09:05
12F：→ loom0et0bust: 看到這個我是想到Jeff 的這部 05/26 09:18
所以果然是我下背太弱了？orz
但知道不是我動作錯誤太好了！
14F：推 cuteVictor: 要先會Hip hinge 05/26 09:19
感謝影片！
16F：→ Giancar1o: 看完影片以為看錯標題 05/26 09:54
這動作在影片中名稱是：deadlift with reverse grip row，所以我想翻成中文
就是「反手握硬舉」之類的？
谷歌出來沒有什麼中文結果，要是有更恰當的中文名稱我會改標題的！
===
已在原文補充我跟著做的影片，謝謝各位的建議！
17F：推 j2585366: row是划船，那影片是說硬舉+反手划船 05/26 11:03
謝謝說明，我已修改標題
18F：推 luandy2: 我猜只是核心沒繃緊 05/26 11:30
19F：推 loom0et0bust: 看了那個教學影片，覺得妳也可以像旁邊那個先用彈 05/26 12:41
20F：→ loom0et0bust: 力繩可能會好很多 05/26 12:41
21F：推 NTUwinner: 你的影片是組合動作非單一。你可以找中文解說影片。 05/26 13:58
綜合各位的建議，看來我主要是下背核心力氣不夠才導致做組合動作時下背無力
我會去找單純的下背核心動作來加強的，感謝各位！
22F：噓 xxtuoo: 這三小Zzz 05/26 17:30
※ 編輯: b03u0 (1.162.221.233), 05/26/2019 18:56:57
23F：→ runassassin: 我不專業 但覺得你硬舉時臀腿沒出力 划船的動作不太 05/26 20:15
24F：→ runassassin: 正確才一直用到腰 與其去練腰 不如找教練學怎麼正確 05/26 20:15
25F：→ runassassin: 發力 而且幹麼兩個動作一起做？建議硬舉先做幾組再划 05/26 20:15
26F：→ runassassin: 船 05/26 20:15
27F：→ runassassin: 硬舉不是用手和背在拉起重量的 你現在小重量拉得起來 05/26 20:18
28F：→ runassassin: 6rm一定拉不起來 找教練教你槓鈴硬舉和划船會少走很 05/26 20:18
29F：→ runassassin: 多路 05/26 20:18
找教練這一點也有在考慮，只是因為剛開始(當然我知道開始就學好很重要)
有些預算考量也有對自己持續下去沒信心所以希望能保持一陣子後再找教練
謝謝建議！
※ 編輯: b03u0 (1.160.16.221), 05/27/2019 23:56:26
30F：推 aswin12000: 如果不熟悉動作 就是從輕的開始做，找到肌肉發力位置 05/29 04:19
31F：→ aswin12000: ，熟悉動作後，才慢慢加重。不找教練也可以多找影片或 05/29 04:19
32F：→ aswin12000: 文章討論，在家練習感覺 05/29 04:19
看大家建議之後才發現我做的影片有很多組合動作，而我在做的時候沒有很注意自己到底
哪裡在發力(就是亂做一通)。
發問後已經開始按照動作名稱一個個去找對應的動作來看教學了，雖然常常會發現有些影
片裡的動作是教練自創(?)，找不到相關影片，但獲益良多
謝謝建議！
※ 編輯: b03u0 (60.250.98.151), 05/29/2019 09:53:12