作者yyy50521 (yyy50521)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身求解惑
時間Thu May 23 23:33:23 2019
小弟之前健身半年 因為有事停半年 最近二月多又開始健身
如今已經三個月了 可是體脂完全沒有下降反而是跟體重一起上升
想問問各位 我現在要怎麼做比較好 是少吃一點讓體重跟體脂下降嗎
可是怕影響到肌肉增長 還是維持現在的訓練跟吃 讓肌肉繼續增長?
這是我三個月的INBODY
https://i.imgur.com/PqFfZrI.jpg
https://i.imgur.com/EAnCBs7.jpg
https://i.imgur.com/3tE2fab.jpg
基本上是一周4-5次的訓練 每次訓練一個半小時 不包含熱身
第一天胸 臥推 5*5 上胸 夾胸 下胸 5*12 三頭兩個動作 3*8
第二天背 硬舉 5*8 划船 5*12 寬 窄下拉2個動作 5*12 二頭3*8
第三天腿 深蹲 5*8 腿推 5*12 前 後腿彎舉 5*12
第四天肩+手 槓鈴肩推 5*8 側平舉 聳肩 5*10 後三角 5*10 三頭二頭各兩個動作 3*8
第五天胸+背 臥推5*12 上胸 夾胸 5*12 划船 寬窄下拉 5*12 農夫走路單手雙手*3
沒有在做有氧
補充一下 吃的 一天兩根去皮雞腿 半碗飯 五個拳頭的青菜 茶葉蛋 2顆
運動前會吃一根香蕉+200CC牛奶+乳清 吃完晚餐會再補一杯乳清
熱量大概是1800左右 16/8斷食法 只吃中 晚餐
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1F：→ burnsy0018: 要降體脂吃佔七成運動三成 05/23 23:36
2F：推 loveisth520: 吃了甚麼比較重要 05/23 23:44
※ 編輯: yyy50521 (114.41.121.105), 05/23/2019 23:52:12
3F：→ v2266514: 一定是飲食問題，對自己太好 05/23 23:56
4F：推 rock2428: 你體脂率是沒有上升的，反而下降，主要是肌肉跟脂肪都有 05/24 00:29
5F：→ rock2428: 上升，肌肉上升的較多，繼續努力往這個方向前進，熱量可 05/24 00:29
6F：→ rock2428: 適當偶爾增加 05/24 00:29
7F：推 theta4719: 雞腿換雞胸 05/24 00:33
8F：推 Kreen: 其實現在效果還不錯，可以繼續，運動是在晚餐前嗎？那飯可 05/24 00:38
9F：→ Kreen: 以移到晚餐，樓上提議的雞腿換雞胸也不錯。 05/24 00:39
10F：推 curryhats: 覺得不用換雞胸，訓練重量可以再提升 05/24 10:46