昨天上完八堂課，來回報一下八堂課的內容以及練兩個月的小小成果 免費諮詢：INBODY、固定式胸推、固定式 V-Squart、滑輪下拉 第一堂：槓片式 V-Squart、固定式肩推 (好像還有教一兩樣器材忘惹) 第二堂：壺鈴硬舉、三種練背器材、史密斯臥推 第三堂：高腳杯深蹲、史密斯深蹲、腿推、臥推 第四堂：壺鈴硬舉暖身、六角槓、兩種坐姿划船、兩種滑輪練背 第五堂：箱上深蹲教學、硬舉教學、臥推姿勢調整 第六堂：硬舉、臥推姿勢調整、槓鈴划船 第七堂：硬舉、臥推姿勢調整、啞鈴划船、看三頭彎舉姿勢、滑輪練三頭(三種) 第八堂：啞鈴臥推、滑輪練胸(上中下胸)、引體向上、農夫走路(六角槓、啞鈴) PS：有些器材、動作名稱可能有誤，請見諒！ 在簽約前有先跟教練討論教學內容，希望以上完課程能自學三項為主，教練一開始 提供兩個方向：八堂全學三項、四堂教器材增強肌力四堂學三項，由於我之前的運動 只有健走，平常也沒做肌力訓練，所以我選擇四堂器材四堂三項。 原本有打算練深蹲的，不過這幾年左腳膝蓋伸直彎曲一直會有聲音，健身這兩個月 腿照練，但一個月前去看骨科，醫生診斷是膝蓋皺褶，要我盡量不要做深蹲。 直到第五堂教完箱上深蹲膝蓋整個緊繃快爆炸XD 只好暫時放棄學深蹲QQ 等將來股四頭練壯一點、膝蓋狀況好一點再學深蹲！ 不學深蹲之後，教練沒特別排課程，主要看我想學啥他教啥，順便看自由槓姿勢 有沒有跑掉。 == 健身兩個月的小成果： 身高：181 體重：107.9 (2019/03/19) -> 99.5 (2019/05/22) PS：去年七月中 120 XD 骨骼肌：42 -> 41.9 體脂肪：33.8 (31.4%) -> 26.1 (26.3%) 飲食 早餐：兩顆茶葉蛋、豆漿或牛奶、地瓜或御飯糰或香蕉 午晚餐：滷雞腿便當不吃皮 (週末會吃牛排或火鍋) 平常一週五練(胸背腿肩手)，不含熱身重訓時間大約 1～1.5 小時，練完會再健走 20~30 分鐘。 健身兩個月的感想是：要是早一點開始健身就好惹！不過現在也不算太晚，希望再 過半年能恢復正常身材！ 以上是健身兩個月的一點心得，希望能幫助到剛接觸健身或還沒接觸健身的板友。 感謝收看！ ※ 引述《qwe21 (青春)》之銘言： : 本身是完全沒有基礎的新手，之前運動只有每週去操場健走(三到五天，40m~1hr) : 最近某健身房有活動，今天剛入會恰好這三天買課有 5.5 折， : 因為是剛入健身房的新手，目標是能自己練三項，所以有考慮 : 買幾堂課讓教練帶我入門、指導姿勢、避免受傷。 : 但不曉得這八堂課能教到什麼程度？暖身、器材認識、姿勢矯正？ : 如果希望這八堂上完，能自己做三項，這目標會太遙遠嗎？ : 還是其實八堂課根本學不到什麼？看影片、書自學就好？ : 請板友指教，感謝。 --

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