肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程 https://reurl.cc/v4qyk 贈書活動開始嘍，快上傳照片參加!! https://reurl.cc/RE0pe 隨著醫療的進步，人類的壽命逐漸延長，但是因為生活型態和飲食習慣的改變，靜態生活 和精緻飲食導致了肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等等的慢性疾病，增加了心血管疾病的 風險和各種疾病的死亡率。 除了慢性疾病，老化衰退的問題也是日趨嚴重。壽命雖然延長了，但是老化的時間卻提早 了。老化帶來的衰退，造成了失智症、骨質疏鬆症和肌少症等等疾病，很多年輕人因為缺 乏運動，退化的程度甚至比起老年人不惶多讓。嚴重退化衰弱後更會導致失能，這讓醫療 和長期照護的問題雪上加霜。 「不活動」本身就是危險因子，幾乎會對身體所有的器官系統造成負面影響。不管是避免 慢性疾病或是減緩老化衰退，運動即是最好的良藥。預防勝於治療，所以推廣運動成為首 要目標。早期的運動指引，多是以訓練心肺功能的有氧運動為主，但是近期已經了解到肌 力訓練的重要，所以也加入建議每個星期至少從事兩次的肌力訓練。 身為骨科大夫，平常接觸的病患，不是運動傷害，不然就是老年退化疾病。對於結構的損 傷，可以用手術來修復，對於急性發炎疼痛，可以靠藥物來減輕。對於功能的不足，可以 靠復健來提升。但是後續呢? 病人在急性症狀緩解之後，常會問我日常要怎麼保健，才不 會再復發。 很多傷病和疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力，不但肌肉本身容易拉傷，也 會造成關節容易發炎，所以不是休息、吃藥或是開刀就會根治。避免造成疼痛的活動方式 ，維持正確的姿勢，再加上適當的訓練，建立起強壯的身體，這才是根本的方法。 我們現在已經充分了解到運動的好處，但是大多數的醫療人員却還不懂得該怎麼進行有效 的訓練，更不用說要如何開立運動處方和建議病患或一般民眾去訓練。而台灣目前運動風 氣逐漸盛行，健身房和運動中心四處林立，路跑、自行車、鐵人三項等比賽如雨後春筍般 的舉辦，但是軟體的素質並沒有跟上硬體的進步，民眾沒有正確的知識，從事了不合適的 運動項目，教練的素質良莠不齊，安排了不適當的訓練方式，不但沒有得到運動的好處， 反而造成了傷害。 這本由怪獸訓練何立安老師負責審定的「肌力訓練聖經」，是一本基礎但是經典的槓鈴訓 練教科書，內容簡單適合初學者入門，但又足夠詳細可以讓進階者參考。運動即良藥，增 加身體活動脫離靜態生活就可以獲得莫大的好處。但是我們的目標不僅於此，我們希望能 夠透過適當的訓練來強化身體，對抗老化造成的衰退，達到更好的生活品質。肌力就像金 錢，有足夠的金錢才可以任意的揮霍，而有足夠的肌力才可以自由的活動，才可以過自己 想要的生活。 運動不等於訓練，訓練必須有一整套完整的系統和計劃，逐漸增加給身體的負荷，來達到 持續的進步。這就是「肌力訓練聖經」的基本原則，要有漸進式超負荷，才能做到超負荷 超補償。面對現在坊間各種眼花撩亂的花俏訓練方式，其實必須回到根本，就是最樸實有 效的槓鈴訓練。 書中將整個身體視為一個整體來訓練，而不是分割成不同肌群部位。選定了深蹲、硬舉、 肩推、卧推和上膊這五個基本動作和其它的輔助動作，在最大的有效活動度中，使用最多 的肌群，舉起最大的重量，來達到最好的訓練效果。如果能夠按照書本內容持之以恆的訓 練，每個人都可以獲得顯著而持續的進步，擁有健康而強壯的身體。 「肌力訓練聖經」不僅能讓醫療人員了解到什麼才是有效的訓練，也可以讓一般民眾有基 本的訓練知識，去選擇正確的訓練方式或課程。肌力訓練博大精深，當然不是光靠一本入 門書就足夠，也不是光靠自己獨自摸索就能達成，但好的開始是成功的一半，避開了不當 訓練可能造成的時間浪費和運動傷害，擁有健康的身體和自由的人生指日可待。 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-A810YZ --

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