作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 第二組開始次數差很多
時間Wed May 8 16:24:07 2019
大家好
肥宅最近練的時候
相同重量下第一組可以做個十下
第二組卻掉很快 有時可能只剩下六下
第三組可能掉到四下
這樣是重量太重了嗎?
之前用比較輕的重量 沒有掉的這麼快
還是做比較重的重量需要把組間休息時間拉長呢?
感謝
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1F：推 Muscleyun: 感覺是肌耐力問題？以前比較菜的時候會掉很快 05/08 16:26
2F：推 Diaw01: 你是不是沒好好睡覺 05/08 16:31
3F：推 karen71014: 我單槓也是這樣.. 13 9 6..越來越低 05/08 16:32
4F：推 ASHDAC: 組間休息久一點 05/08 16:42
5F：推 tom810115: 組間拉長試試看 如果不是 就降重 05/08 16:45
8F：推 speedshuffle: 10rm 第二組當然不會10下 05/08 18:06
9F：→ speedshuffle: 通常組間拉長我自己是沒啥效果 05/08 18:07
10F：推 dakkk: 太重 05/08 18:10
11F：推 smellyder: 你就drop set練看看吧 05/08 18:18
12F：推 wen12305: 休息時間太短 05/08 18:33
13F：推 az2680: 有可能是肌肉太緊繃 平常的放鬆要做好 每天花一點時 05/08 18:44
14F：→ az2680: 間用按摩球或滾筒重覆按 對於訓練有很大幫助 05/08 18:45
15F：推 az2680: 我自己的經驗 因為我常常練低背深蹲 當我臥推的頻率提 05/08 18:47
16F：→ az2680: 高時就有可能遇到一樣的狀況 後來每天睡前用按摩球放鬆背 05/08 18:47
17F：→ az2680: 和三頭二頭前臂 訓練就不再遇過亂流 05/08 18:47
18F：推 az2680: 試試看吧 訓前訓後放鬆多做有益無害 05/08 18:49
19F：推 Leftree: 保留次數 休息時間 05/08 19:18
20F：推 bxxl: 保留次數啊,10RM你只做8下,就可以維持好幾組 05/08 19:36
21F：推 wastedoor: 次數沒那麼重要 每一下做好比較重要 05/08 19:39
22F：推 ben88811: 保留次數都變熱身組 05/08 19:48
謝謝各位 小弟會再調整一下看看效果如何
※ 編輯: kenhiro5566 (36.230.235.149), 05/09/2019 02:24:25
23F：推 ghostforever: 保留次數並不會變熱身組 總量保持一樣 效果不會差 05/09 11:53
24F：推 Rim725: 一樣重量第一組8下試試看，可能10下已經接近力竭了 05/09 14:16
25F：→ jonaswang01: 太菜的問題而已… 05/09 18:32
26F：推 perry5216: 我做單槓也是這樣+1 次數掉超快 05/10 01:46
27F：→ loom0et0bust: 1.可以拉長但不建議超過三分鐘 05/10 03:54
28F：→ loom0et0bust: 2. 只要動作確實沒有跑掉，個別單組訓練造成的適度 05/10 04:02
29F：→ loom0et0bust: 困難感對訓練品質上是好事，你可以在該重量設定最 05/10 04:02
30F：→ loom0et0bust: 低標rep，失敗兩次再降重 05/10 04:02
31F：推 dogbydog: 原來按摩很重要 05/11 10:44
32F：推 zuki0930: rpe 05/12 00:38
33F：推 f800830: 第一組就力竭下一組掉正常 第一組減次吧 05/12 10:08