作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[討論] 二頭肌的問題
時間Sat May 4 16:08:19 2019
我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌
三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。
但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
（或許還有遺漏的？）
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下
就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二頭肌訓練的頻率？
每次的組數與次數？
做到力竭？
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢！？
謝謝
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1F：→ adaplant: 一週一次太少 組數也少 05/04 16:14
2F：→ adaplant: （翻課表 05/04 16:14
3F：推 adaplant: 現在的課表是每週兩次 每次單手啞鈴 反手5組 正手4組 05/04 16:16
4F：→ adaplant: 每組12~15 05/04 16:16
5F：推 adaplant: 上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計 05/04 16:18
6F：→ stanlyleu: wow 05/04 16:51
7F：→ a233636433: 練太少結案 05/04 16:56
8F：→ a233636433: 你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次，相較二頭一週一 05/04 16:59
9F：→ a233636433: 次 05/04 16:59
10F：推 wtsph: 每天練感受度也沒有提升+1 05/04 17:00
11F：→ jpmartinchen: 離心時間拉長試試 05/04 17:07
12F：推 adaplant: 離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放 05/04 17:16
13F：→ adaplant: 下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量 05/04 17:16
14F：推 dakkk: 如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭 05/04 17:17
15F：→ adaplant: 寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動 05/04 17:17
16F：→ adaplant: 作確實 05/04 17:17
17F：→ adaplant: 練背 動作確實的話 二頭吃很少 （所以我才開始排二頭到 05/04 17:18
18F：→ adaplant: 課表內 以前從來不練 05/04 17:18
20F：→ babyface1977: 搭配 8分鐘手臂訓練，半年16.5->17.8 05/04 17:41
21F：推 j26381579: 樓上的單位是吋嗎 05/04 18:19
22F：推 louis5265: 我覺得幾下不是重點耶，應該是要大重量力竭，然後再遞 05/04 18:23
23F：→ louis5265: 減重量也是力竭 05/04 18:23
24F：推 louis5265: 最後徒手再讓他力竭 05/04 18:27
25F：→ kc092444: 圖 05/04 18:38
26F：推 Dvdkuo: 我二頭一週三次ㄟ，一週一次太少了啦 05/04 19:21
27F：噓 xxtuoo: 一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz 05/04 20:31
28F：推 WADE0616: 基因 亞洲人二頭就是小 05/04 21:23
29F：推 heavenbeyond: 姐夫的愛徒杰西沒練多久，二頭那一塊突起的山丘就 05/04 22:38
30F：→ heavenbeyond: 超明顯。可是他沒在用力的時候，整個手臂看起來還 05/04 22:38
31F：→ heavenbeyond: 是細。這就是所謂基因吧？ 05/04 22:38
32F：→ hisashi: 樓上有看過傑西課表？還是通靈的？ 05/04 23:10
33F：推 kevinker: 基因，我也是二頭小，繼續練吧 05/04 23:15
35F：→ akers: 念動一致 不要只是盲目舉鐵 05/04 23:38
36F：推 rainbow27: 基因影響大 二頭真的難練 05/05 01:24
37F：推 CHRISBEE: 長短頭都要練，坐姿斜板和傳教士 05/05 10:40
38F：推 only0307: 靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎 05/05 16:12