作者billybelly (billybelly)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓隔天痠痛
時間Fri May 3 17:36:22 2019
想請教一下版上大大
小弟是重訓新手，平常都是在早上重訓
想請教一下怎麼區分認真運動後的正常痠痛
和姿勢不正確造成的傷害呢？
最近發現在硬舉或者深蹲的時候，
做完當天都不大會特別酸痛，但是到了隔天起床後，背就會非常不舒服
請問這是正常還是因為動作跑掉呢？
謝謝各位大大指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.45.196
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1F：→ v2266514: 你不拍個影片來看看，鄉民也只能觀落陰 05/03 17:38
2F：→ Audien: 背的哪裡 05/03 17:39
3F：推 a33323055: 我個人感覺是按摩那塊肌肉或繃緊時 05/03 17:41
4F：→ a33323055: 的痠痛才是正常的 如果是稍微活動 05/03 17:42
5F：→ a33323055: 甚至不動都很痛 那就是受傷 05/03 17:43
6F：→ a33323055: 敘述很難...但練久了自己感覺很明顯吧 05/03 17:43
感覺從靜止到開始動（譬如久坐後起來）的時候很痛，但是稍微活動一下就不痛了。
這樣應該是還好（？
※ 編輯: billybelly (220.130.45.196), 05/03/2019 17:50:23
7F：推 chigo520: 酸痛跟受傷的痛不一樣 酸是正常的 05/03 17:49
8F：推 bxxl: 如果過幾天就好了,應該就不是受傷吧,沒那麼快好 05/03 17:57
9F：推 k020238: 痛到酸爽的就是痠痛，痛到會想看醫生或po文的就是受傷 05/03 17:58
10F：推 bxxl: 但如果下背會很不舒服,就算沒受傷,可能也是出力用錯部位 05/03 18:01
11F：→ loom0et0bust: 反正活動關節周圍多小心一點照護就對了 05/03 18:05
12F：推 alloc: 習慣運動後酸痛感會減輕 如果還是有可能是姿勢不對了 05/03 18:11
13F：推 wen12305: 感覺很不一樣，傷到一次你就知道了 05/03 18:29
14F：推 jonaswang01: 姿勢有問題吧… 除非你都至少蹲2倍以上… 05/03 18:59
15F：推 loveisth520: 受傷造成的疼痛是會讓你痛到懷疑人生的... 05/03 23:35
16F：推 howggyy: 真的覺得一直神化硬舉深蹲這些動作就是會造成越來越多人 05/04 01:09
17F：→ howggyy: 運動傷害 05/04 01:09
18F：推 muki0177: 我也不太會分酸痛跟傷痛 05/04 07:41
19F：推 jimmyinrmi: 神化？硬舉不就是撿東西基本型態？又沒人說訓練這個一 05/04 07:44
20F：→ jimmyinrmi: 定要拚多大負重，大部分受傷都是因為自己為了重量、 05/04 07:44
21F：→ jimmyinrmi: 為了面子，或是根本姿勢有問題不調整還傻傻做，怎麼會 05/04 07:44
22F：推 aa400230: 深蹲真的要小心.. 05/04 07:44
23F：→ jimmyinrmi: 是這些動作的問題？就像是喝水很健康，結果拚命灌水 05/04 07:44
24F：→ jimmyinrmi: 灌到水中毒，這樣問題是在水，還是在那個過量的人？ 05/04 07:44
25F：推 jimmyinrmi: 我是建議原po新手期不一定要衝槓鈴做深蹲，可以用個8K 05/04 07:51
26F：→ jimmyinrmi: G或12KG壺鈴，先熟悉深蹲跟硬舉的姿勢結構，再慢慢往 05/04 07:51
27F：→ jimmyinrmi: 槓鈴發展，一步一步來，不要看到巨巨都用槓鈴就跟風。 05/04 07:51
28F：→ jimmyinrmi: 巨巨不是因為直接高重量才變巨巨，是因為一步步變巨 05/04 07:52
29F：→ jimmyinrmi: 巨了才能高重量。 05/04 07:52
30F：推 jeffrypt: 樓上一言道盡玄機 05/04 10:12
32F：→ eq0eq: 之前回過的文你可以看看也許有幫助 05/05 15:09