作者xantheholic (台南水原c子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲一直蹲不好，可以跟教練改菜單嗎？
時間Sun Apr 28 00:40:33 2019
我買了24堂教練課，現在已經上完10堂了
每次都會做深蹲這個動作，但是一直做不好
我有：
高足弓，我很難蹲穩，一定要外八
久坐，腰很容易痠，睡覺很不舒服
一直前傾，抱啞鈴我覺得明明就會更嚴重因為很重阿，但教練每次都會讓我拿
蹲的時候膝蓋會內旋，有用過彈力帶綁在膝蓋可是膝蓋為了頂開，啞鈴又很重反而更站不穩
蹲下去的過程屁股會歪
基本上都是前面的大腿在痠
膝蓋也很不舒服
因為每次光喬這個動作就15分鐘過去了，也喬不出個所以然
剛好最近教練有事，是其他教練帶我1對1上課
一下子是說小腿內側無力，練一下深蹲不行，改做小腿
一下子說是腳踝無力，拉腳踝
一下子說是我用錯呼吸
每個教練都講得不一樣
課一堂就只有1小時，做完棒式側棒式側抬腿，就接著深蹲
在深蹲這個地方卡好久，又沒有做對，之後不了了之換別的動作，真的只有手臂痠跟腿膝蓋
做沒多久就下課了
上次訓練更誇張是新帶我的教練，我整個小時真的幾乎就只在喬深蹲，
還為了喬深蹲，要我重練呼吸，
壓肚子老半天，說我沒掌握好呼吸，呼吸到肚子肚子要是硬的云云
然後沒多久就下課了
而且我膝蓋超級痛心情很糟
我實在覺得很浪費錢，而且我都請了教練
就是希望能夠幫我找到適合自己的姿勢，覺得成效不佳
直接跟教練說，我不做深蹲是不是很不受教？很冒犯？
難道就沒有其他更好的動作嗎？
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1F：→ Giancar1o: 花錢找罪受 04/28 00:47
2F：推 liner74101: 要練腿不是只有深蹲 還有其他的替代動作 04/28 00:48
3F：推 issaquah: 沒有蹲不好的深蹲，只有不會教的教練 04/28 00:55
4F：推 BloodTear: 是教練太爛 04/28 00:55
5F：→ xantheholic: 是練腿嗎？我在連同的時候教練都問我是不是屁股有感 04/28 00:59
6F：→ xantheholic: 覺耶 我一直以為是練屁股 04/28 00:59
7F：→ xantheholic: 上次那個教練真的不優……一直掉書袋子 烙一堆肌肉的 04/28 01:02
8F：→ xantheholic: 名稱 我根本我不在乎它叫什麼 只要教我怎麼出力並且 04/28 01:03
9F：→ xantheholic: 能夠讓我做到就好了 04/28 01:03
10F：→ EstGealach: 先猜蔬菜教練 04/28 01:10
蔬菜教練是什麼@@
11F：推 BUE: 我的教練剛開始時是讓我從高腳杯深蹲+坐椅子練起，同時搭配了 04/28 01:17
12F：→ BUE: 其他多關節的訓練，一段時間後椅子才抽掉，再一段時間後才進 04/28 01:17
13F：→ BUE: 到槓鈴深蹲。看你的敘述感覺很多地方的肌力還沒上來所以練得 04/28 01:17
14F：→ BUE: 很吃力，可以考慮用其他練習法替代吧。 04/28 01:17
打算這禮拜訓練的時候 好好跟教練討論適合的替代動作
15F：推 balehsieh: 就說有傷 不要深蹲 改rfess 腿推之類的 04/28 01:19
16F：→ Trippinglove: 這教練真的廢 04/28 01:28
17F：→ jimmy1013: 我到覺得那個說你呼吸有問題的教練對你是好的。 當你 04/28 01:40
18F：→ jimmy1013: 的呼吸有問題，腹內壓就建不好，整個穩定度就會有問題 04/28 01:40
19F：推 ben88811: 你主要應該是高足弓旋後 造成膝蓋不穩 04/28 01:45
20F：→ ben88811: 影響髖關節持續緊繃 使骨盆前傾 下背疼痛 04/28 01:46
好喔
22F：推 Iversonshao: 深蹲真的要慢慢調整 活動度真的會越來越好 只是太久 04/28 01:47
23F：→ Iversonshao: 沒去使用了 如果不喜歡就換人 04/28 01:48
24F：推 heavenbeyond: 早說了，三項被推廣成這樣就是商業考量而已。 04/28 02:10
25F：推 epili: 保加利亞蹲，分腿蹲，弓箭步 04/28 02:29
26F：推 imsphzzz: 如果你有心要練這個動作，我建議有空可以自己看鏡子做徒 04/28 02:42
27F：→ imsphzzz: 手深蹲，看看自己的姿勢順便練呼吸 04/28 02:42
28F：→ imsphzzz: 自己徒手慢慢喬，活動度多少也會改善 04/28 02:44
29F：推 jonaswang01: 單腳深蹲想辦法不要讓前腳超過膝蓋試試看 04/28 03:48
30F：推 longya: 三項哥居然說三項是商業考量，那幹嘛整天問朋友三項多少X 04/28 06:55
31F：→ longya: DD 04/28 06:55
32F：推 wj1009: 先想清楚你的目的，再買教練課吧 04/28 07:07
33F：→ loom0et0bust: 我的感覺是 04/28 07:26
34F：→ loom0et0bust: 1.髖曲太過主導，臀偏弱且兩邊不平衡，必須先改善 04/28 07:37
35F：→ loom0et0bust: 髖活動平衡問題 04/28 07:37
36F：→ loom0et0bust: 2.然後從雙腳寬到窄的站姿穩定性到單腳站立訓練， 04/28 07:48
37F：→ loom0et0bust: 到弓箭步等等出力變化去建立核心到下肢的至腳踝的 04/28 07:48
38F：→ loom0et0bust: 穩定訓練 04/28 07:48
39F：→ loom0et0bust: mobility建立好後，才是movement的訓練，何況荷重 04/28 07:53
40F：→ loom0et0bust: 的squat，真的對你還不是時候 04/28 07:53
41F：→ loom0et0bust: 髖活動可以做些臥姿單腳抬腿伸腿、單腳臀橋、坐姿 04/28 07:59
42F：→ loom0et0bust: 腿夾腿擴等等，找一下網路影片看動作示範 04/28 07:59
43F：→ loom0et0bust: 優秀的教練不會賣弄學問，因為與客戶的溝通是說些 04/28 08:08
44F：→ loom0et0bust: 客戶聽得懂並可以接受的話，而非造成進一步的困惑 04/28 08:08
45F：→ loom0et0bust: 與混淆 04/28 08:08
46F：→ loom0et0bust: 因為你說還有背酸的問題，除了臀，腹部記得也要多 04/28 08:12
47F：→ loom0et0bust: 練 04/28 08:12
好喔!!!
48F：推 ernielwl: 只是要練腿不一定要深蹲,但從內文看來真的不是深蹲問題 04/28 08:24
49F：→ ernielwl: 而且你全身都太弱了...一個動作適應10堂也根本不夠 04/28 08:25
50F：推 ernielwl: 妳當然可以跟教練反應,溝通但是妳有真的想學好嗎？ 04/28 08:27
51F：推 bxxl: 如果問題點太多,可能要先去找物理治療師處理 04/28 08:41
我也覺得想直接找物理治療師問
52F：→ emip: 可能太早進自由重量了吧 先找腿推的機械式去調整 04/28 08:52
53F：推 insanebull: 未看先猜蔬菜 04/28 08:58
54F：推 peterchou: 你在蔬菜對不對 04/28 09:06
55F：→ gigi030507: 感覺你在蔬菜+1 04/28 09:09
56F：推 aj000001: 幫你分析一下問題跟影響的大小 04/28 09:14
57F：→ aj000001: （最嚴重）久坐腰痠+前頃 04/28 09:14
58F：→ aj000001: （次之）膝蓋內旋 04/28 09:14
59F：→ aj000001: （以這個實例來說看起來影響較小，但一旦改善會很有幫助 04/28 09:14
60F：→ aj000001: ）高足弓 04/28 09:14
61F：→ aj000001: 高足弓造成的體態影響是O型腿，骨盆後傾，從腳掌來看高 04/28 09:14
62F：→ aj000001: 足弓的施力點在腳跟前腳掌（姆指以下足弓以上的位置）想 04/28 09:14
63F：→ aj000001: 像一下用力髖伸時（站著屁股夾緊）在腳掌腳跟到外緣處壓 04/28 09:15
64F：→ aj000001: 力較大。一般鞋子的構造（跑鞋，鞋底軟）讓腳掌肌肉外緣 04/28 09:15
65F：→ aj000001: （出力）跟足弓（無力）施力錯誤。接下兩個的兩個問題其 04/28 09:15
66F：→ aj000001: 實跟高足弓完全相反，所以嚴重性來講我將它擺在最後。 04/28 09:15
67F：→ aj000001: 膝蓋內旋的原因很多，也跟前頃互相影響，可能是走路姿勢 04/28 09:15
68F：→ aj000001: 內旋（腳尖相碰），腿部內側過緊，足弓低（扁平足） 04/28 09:15
69F：→ aj000001: 前頃，久坐臀中肌無力（且失能），穩定不了骨盆，有些比 04/28 09:15
70F：→ aj000001: 較誇張的是行走中臀部會左右搖來搖去。在平常的姿勢中任 04/28 09:15
71F：→ aj000001: 何上半身靠近大腿前側動作，舉凡蹲，躺在床上坐起，抬腿 04/28 09:15
72F：→ aj000001: ，是造成髂腰肌緊繃的原因（這段可以參考下交叉症候群， 04/28 09:15
73F：→ aj000001: 它涵蓋到膝蓋） 04/28 09:16
74F：→ aj000001: 個人覺得先判斷高足弓的部分影響範圍有一定的重要性。這 04/28 09:16
75F：→ aj000001: 部分上面推文章有解，方向錯誤會讓你的膝蓋跟前頃更嚴重 04/28 09:16
76F：→ aj000001: （想改善高足弓，進而操作重量前移的動作代償） 04/28 09:16
我腳掌很難踩穩 大多會著重在腳跟
77F：推 ckHuang: 普通的深蹲屁股感受沒那麼大，前股四頭才明顯 04/28 09:16
78F：→ aj000001: 補充一下：高足弓的施力點在腳跟 以及 前腳掌 04/28 09:18
79F：推 bxxl: 建議要推很多文的可以獨立成篇啦,比較好討論 04/28 09:40
80F：→ monkeyeden: 練腿又不是只有深蹲，蹲不下去就先用別種動作練，花十 04/28 09:59
81F：→ monkeyeden: 堂在深蹲是要去比賽? 04/28 09:59
82F：→ aj000001: 對不起想說隨便（？）講講而已結果手機推完才知道這麼長 04/28 10:03
83F：→ aj000001: Q_Q 04/28 10:03
哈哈不會唷
84F：→ titch: 菜教練喬了三堂喬不好，就叫我別蹲了，練腿的動作還很多 04/28 10:32
85F：→ titch: *菜雞時 04/28 10:33
86F：→ chdc: 他現在要的不是怎麼做好深蹲這個動作吧 04/28 11:03
87F：推 kelly15798: 我也高足弓，走太遠，腳背也會不舒服。到去找物理治 04/28 11:06
88F：→ kelly15798: 療師買了鞋墊好很多，給原po參考 04/28 11:07
高足弓真的很不舒服!!崩潰~
89F：推 phage1807: 先不要拿啞鈴把姿勢練好 04/28 11:20
90F：推 Zauberfloter: 所以要換教練了嗎 04/28 11:25
還沒 會再跟教練討論
我覺得目前教的棒式對腰部有比較舒緩
91F：推 skymay0323: 退階訓練 在逐漸進階到深蹲 但教練要會 04/28 11:34
92F：推 licklabium: 改練分腿蹲，後腳抬高蹲，SSB蹲，單腿蹲… 04/28 11:42
93F：→ s84629: 久坐腰會酸是不是有椎間盤的問題，先去看醫生吧 04/28 11:51
94F：噓 adaplant: 樓上 你認真的嗎... 04/28 11:54
95F：→ adaplant: 啊 我回錯樓了 Orz 04/28 11:54
96F：推 yofa: 練腿就是練高腳杯不用懷疑，你繼續這樣掙扎腿沒練到屁股也沒 04/28 12:38
97F：→ yofa: 練到 04/28 12:38
98F：推 bxxl: 骨盆前傾就容易腰痠吧,要先啟動橫膈膜,腹斜肌,腹橫肌等 04/28 12:49
99F：→ bxxl: 基本上找物治比較有效,教練雖然會一些但不見得夠厲害 04/28 12:50
100F：→ bxxl: 而且教練如果花太多時間在弄呼吸跟骨盆,你又會覺得他在混 04/28 12:51
101F：→ agunnm: 猜蔬菜教練 04/28 12:53
102F：→ andy1003: 深蹲確實要練呼吸啊！ 04/28 14:07
103F：→ andy1003: 教練教完你有花時間去練嗎? 04/28 14:08
104F：→ andy1003: 運動不是瞬間效果的 04/28 14:09
當下沒有喬出一個最適合我的姿勢
呼吸方式教練講了很多 我聽得懂中文
但是我的問題點是在不知道要怎麼把動作做出來
就像是 他一直說要我吸到肚子 但是肚子同時要出力
我腦袋命令肚子要出力 但肚子就是沒辦法在呼吸的時候出力
最後又不了了之
105F：→ GX90160SS: 不用練深蹲，結案 04/28 14:59
106F：推 qwsa2921: 蹲不下去不要蹲啊 不練腿的人都一堆了 不練深蹲 腿的動 04/28 15:04
107F：→ qwsa2921: 作一大堆 找個適合你的不就好了 04/28 15:04
108F：推 GX90160SS: 考量安全、成效的情況，深蹲根本就不是練腿最好動作 04/28 15:13
109F：→ GX90160SS: 只是拿來比賽容易量測的標準動作而已，不比沒必要練 04/28 15:13
110F：推 bitcheggs: 為什麼才10堂課 可以換那麼多教練啊 04/28 16:58
教練有事 沒辦法配合我的時間
平常要上班 只有假日有空 健身房離我家又要騎40分鐘
也是因為每次來回都超級耗時間 更希望每堂課是有進度
111F：推 Gxxboator: 不一定要深蹲，不一定要蹲到底，不一定要用多正確的方 04/28 17:24
112F：→ Gxxboator: 式蹲，這就是深蹲。 04/28 17:24
113F：→ Gxxboator: 運動的重點是健康！ 04/28 17:25
114F：推 hotsauce1111: 光是自重深蹲+分腿蹲+弓字蹲+高腳杯深蹲+Pistols就 04/28 17:41
115F：→ hotsauce1111: 有可以練的很累了~ 04/28 17:42
116F：推 circlelee: 教練爛+1 04/28 19:36
※ 編輯: xantheholic (114.40.85.145), 04/28/2019 19:52:45
117F：推 silencedance: 教練太爛+1 喬動作根本不必負重啊 徒手就可以喬了 04/30 09:40
118F：→ silencedance: 而且無視你的狀況跟需求硬要練 能換就換吧 04/30 09:41
119F：推 p09171989: 感覺會不會是髖關節活動度不夠 是說原PO也沒說哪間 大 05/01 02:09
120F：→ p09171989: 家都猜WG是怎樣 05/01 02:09
121F：推 yaki049: 明明練腿動作一大堆 為何執著深蹲？ 05/04 14:42
122F：推 feliz5566: 不要蹲啊 幹嘛那麼執著？身體健康最重要 05/28 22:52