作者sean4712 (翔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一年心得+InBody請益
時間Sat Apr 20 13:17:05 2019
各位好 小弟是健身小新手 有一些觀念不清的地方請大家小力點鞭
我從小就是很胖的那種小孩 最胖最胖在高中時到182公分/93公斤 那時全身都是肉跑個步呼吸都會困難
後來上大學後接觸健身 慢慢了解增肌和減脂的差別 開始享受新手的甜蜜期邊增肌邊減脂 體態也慢慢變好
我原則上一週五練胸背肩手腿 不做有氧 中途也跑過5*5的課表
SBD目前是 100/60/90（很弱...）
近四個月為了加速減脂 搭配飲食會使用16/8斷食 （雖然有爭議但某種程度上符合我本來就習慣的生活步調） 炸的甜的不碰 含糖飲料盡量不喝（偶爾會碰 一週不到一次）
現在是182公分/67公斤（體重太低了...）
只想跟大家分享喜悅 改變體態不難 只要努力不懈就能做到的
附上前後對比圖：
https://i.imgur.com/dFX7n30.jpg
—————我是分割線—————
今天量了InBody 量出來的結果卻讓人又開心又難過
附圖：
https://i.imgur.com/8jowDQ5.jpg
體脂在最近四個月從17降到了11 每天鏡子前也一點一點有改變很開心
但是肌肉量卻一直維持在這個低到不行的水平（33.3kg) 體重也不像是182的人應該要有的體重
但明明肚子上還是浮一層油 四肢的部分也還是油油的
想請問有沒有其他有經驗的版友們能夠給一些建議呢 像是飲食上的方向 或是課表方面的方向（因為在外留學 學校偏遠大部分只能吃學餐 熱量很難精準計算）
非常感謝大家耐心看完 希望大家能夠給小弟一些建議
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※ 編輯: sean4712 (123.194.153.91), 04/20/2019 13:18:06
1F：推 wastedoor: 我覺得不錯啊 04/20 13:20
2F：推 BUE: 感覺吃不夠，要增肌沒別的，就是多吃多練多休息，同時要檢驗 04/20 13:29
3F：→ BUE: 自己的課表是否訓練量不夠。肚子我想沒辦法，像我從小就肥肚 04/20 13:29
4F：→ BUE: 子，那麼多年下來，不可能只練一年就消掉肚子，所以繼續堅持 04/20 13:29
5F：→ BUE: 吧 04/20 13:29
6F：推 Kreen: 吃不夠，你太輕了；重量做重一點看看。 04/20 13:40
9F：→ wike3di77: 我也來分享一下我進健身房一年後 04/20 13:58
10F：→ wike3di77: 說實在我一直覺得我的體脂很迷 我真的很胖嗎(._.) 04/20 13:59
11F：→ wike3di77: 不小心傳到兩次 拍謝拍謝 04/20 14:00
12F：推 xiaoyao: 樓上 健工更衣室不能用3C產品 04/20 14:24
13F：推 xiaoyao: Inbody 2017年？ 嗯…… 04/20 14:27
14F：→ kai3368: 我覺得有點太瘦 04/20 15:16
15F：推 orzx: 增肌到70-73吧 04/20 15:41
17F：→ qweqwe0518: 我到六月就一年ㄌ 04/20 15:44
18F：→ qweqwe0518: 我原本也是96 很肥 後面跑步跑到78 跟難民一樣 04/20 15:46
19F：推 qweqwe0518: 我覺得180以上 沒有個80 看起來會很瘦 04/20 15:49
20F：→ qweqwe0518: 現在又增回來 04/20 15:50
22F：推 wike3di77: 我在完全沒人的時候拍應該還好吧 world gym不是全館禁 04/20 16:47
23F：→ wike3di77: 止3c？ 04/20 16:47
24F：噓 xxtuoo: 太瘦Zzz 04/20 17:36
25F：→ dianwei6599: 跑步沒掉肌肉嗎 04/20 17:55
26F：推 yang9278411: 加油 同是182 從61~83 因巴底體脂10~11% 04/20 20:28
27F：推 isud40401: 這樣的體態很不錯，整個就衣架子穿啥都好看的體態 04/20 21:57