作者solumate (姆咪魯肥宅)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 這樣算不算肥？
時間Sat Apr 20 11:54:06 2019
正常人真的能做到一周五練，且維持相當的品質，
就算是亂七八糟的課表，也會產生顯著的進步，
起碼在外觀上，
不可能看起來肌肉量這麼少，體脂又這麼高。
至於在運動表現上，絕對也是顯著提升，
肌肥大練到影響運動表現，那是某個等級「以後」的事情，
但在此之前，絕對是越練越加分的。
簡單來說，你最大的問題，
在於你都鍵盤運動，
然後靠發文刷優越感，
這樣就算得到再好的建議，也是枉然的。
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下
: 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難
: 一週五練
: 一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×10
: 二 啞鈴單手臥推5×8 練前臂 滑步機10KM
: 三 休息
: 四 啞鈴划船8×5 槓鈴划船5×5 機械式引體向上輔助機5×6 坐姿下拉10×3
: 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
: 六 打球
: 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM
: 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥
: 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式 滾動抗力球 指針棒式 手前伸棒式 農夫走路 大量伸展與拉筋動作
: 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比練肌肉還有用很多
: 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來不怎麼樣啦，但加上有氧其實非常累的，不然我也想再加強重訓部分= =
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1F：推 rocksayhi: 精闢 04/20 11:58
2F：推 longya: 好奇原po說肌肥大會影響到運動表現，難道像那樣的高體脂 04/20 11:59
3F：→ longya: 就不會嗎？ 04/20 11:59
4F：推 jessica35354: 看是什麼運動，相撲應該不會，其他我不確定 04/20 12:11
5F：推 chigo520: 記得他體重減蠻多的吧 有些看起來是皮鬆掉的樣子 04/20 12:11
6F：推 xm3fu0: 推 04/20 12:12
7F：推 sun0625: 原po好像是棒球投手~應該被中職影響的~他們體脂普遍都偏 04/20 12:18
8F：→ sun0625: 高 04/20 12:18
9F：推 weijiekuo: 他應該是怕練成阿諾，他投球很不方便吧，其實他投到退 04/20 12:30
10F：→ weijiekuo: 休...也練不到變阿諾阿 04/20 12:30
11F：推 asd70208: 沒吧 目前只是想減脂而已 一個減脂也太多表述了 04/20 12:32
12F：→ asd70208: 飲食我會去改善，其他弄得很複雜我也不知道怎麼改善 04/20 12:33
13F：推 Audien: 精闢XD 04/20 13:02
14F：推 avalox: 感覺原po每組的次數太少 很難對肌肉產生刺激 所以沒有感 04/20 13:07
15F：→ avalox: 受 離肌肥大還很遠 04/20 13:07
16F：推 lio293123: 要減脂就減脂阿 扯這麼多幹嘛 連減脂都減不下來唧唧歪 04/20 13:07
17F：→ lio293123: 歪的還在那邊功能性 不要肌肥大好怕 04/20 13:07
18F：→ avalox: 還有 如果你的球速均速還不到110 身體素質還離真正的選手 04/20 13:08
19F：推 epili: XDD 04/20 13:08
20F：→ avalox: 很遠 怎樣也不可能到練太壯 04/20 13:08
21F：→ ckHuang: 一針見血 04/20 13:18
22F：推 a1121210: 攀岩的人 很少體重過重的 04/20 13:20
23F：推 walay211: 那這樣手指頭應該每隻都爆青筋 04/20 13:24
24F：推 t81511270: = = 厲害了 這就是我想表達的 一針見血 04/20 14:57
25F：→ v2266514: 原 po只要說目的是減脂就沒這麼多後續狀況了，扯一堆其 04/20 15:04
26F：→ v2266514: 他東西弄到沒人知道你的目的，然後現在說的好像都別人的 04/20 15:04
27F：→ v2266514: 不是 04/20 15:04
28F：→ v2266514: 除此之外，原 po只想要菜單，不願思考，解釋目的、原因 04/20 15:08
29F：→ v2266514: 、影響就說太複雜。建議只想無腦照菜單做就去買教練課 04/20 15:08
30F：推 asd70208: 樓上，哪來的菜單？更沒有解釋目的，只有飲食控制跟多重 04/20 15:16
31F：→ asd70208: 訓 沒了 04/20 15:16
32F：→ asd70208: 你是不是沒看過第一篇內文，一堆人只回標題 04/20 15:17
33F：→ v2266514: 我說的菜單指的比方說，你想要別人給你(重訓30分鐘、有 04/20 15:27
34F：→ v2266514: 氧30分鐘，一個禮拜五次) 這種該怎麼做的意見，而且別人 04/20 15:27
35F：→ v2266514: 給你意見你還要反駁個幾句。其他人給你飲食意見，你應該 04/20 15:27
36F：→ v2266514: 有能力去爬文了解更多，而不是一昧的說太複雜你不懂。 04/20 15:27
37F：推 Jochum: 怎麼改善?你已經很完美啦...只要繼續吃,吃那種會滴油的 04/20 15:57
38F：→ Jochum: 久了你也能滴油...吃什麼像什麼不是嗎? 04/20 15:57
39F：推 asd70208: 我沒反駁飲食控制，我還要採用改善，那其他只會說肌肥就 04/20 16:14
40F：→ asd70208: 我下禮拜要跑肌肥為主了，別再吵我都不做，而且我菜單明 04/20 16:19
41F：→ asd70208: 明有做，只是比較少而已 04/20 16:20
42F：→ mike50378: 推這篇 04/20 16:29
43F：推 AmethystWu: 再吵我都不做，這是孩子跟爸媽吵架嗎 04/20 18:28
44F：推 seanflower: 突破盲腸 05/02 13:46