作者bot178 (肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀的感受度
時間Wed Apr 10 20:39:26 2019
各位巨巨 翹臀 大家好
小弟練了一陣子了
很多部位感受度都不錯
就是肩讓我困擾許久
前束沒什麼問題不多贅述
問題在中束跟後束
使用的重量都很輕 單手約4-6公斤
動作過程中也有告訴自己必須啟動肩
有時斜方比肩酸
有時肩比斜方酸
感受度很飄
不曉得各位巨巨 翹臀有什麼技巧可以傳授一下 感謝你們
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.70.157
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1554899968.A.0B0.html
1F：推 zxcv91039: 真DER想知道? 04/10 20:49
2F：推 voohong: 你最近是不是有去掃墓？ 04/10 21:02
3F：推 TGLiu: 啞鈴跟cable都抓不到感覺? 04/10 21:10
4F：推 GLOCK18: 是不是榕葉片忘記丟掉？ 04/10 21:36
5F：→ simonfz: 膽固醇妹妹表示 04/10 21:39
6F：推 keney963817: 用斜方代償就降重量看看 04/10 21:42
8F：推 Chan91143: 我是拿最輕的啞鈴做側平舉到力竭 大概2.5kg做35下 其 04/10 23:01
9F：→ Chan91143: 實輕重量高次數給我的感受很不錯 04/10 23:01
10F：推 loveisth520: 能做到35下沒考慮加重嗎? 04/10 23:29
11F：推 ro123eo: 我是在WG用機械式的飛鳥抓感受度後練三角才比較上手 04/11 00:01
12F：推 acircus: 側平舉的時候刻意肩膀下沉固定 04/11 00:46
13F：推 acircus: Face pull 低重量高次數，手臂要打開水平後拉，慢慢做。 04/11 00:50
14F：→ acircus: 以前是這樣抓感受度 04/11 00:50
15F：推 chatroom777: 拿重一點，手不要舉到平行地面那麼高，我自己很有感 04/11 07:58
16F：推 man30cm: 不要拿重，側平舉接近水平面前，離心下放時別最低點， 04/11 08:06
17F：→ man30cm: 保持張力馬上再側舉起，巨巨拿6kg慢做15下也會抖 04/11 08:07
18F：推 sarshia: 我覺得側平舉的時候 注意不要聳肩跟意識手肘帶動而非手 04/11 08:33
19F：→ sarshia: 腕對三角中束感受度的提升很有幫助 04/11 08:33
20F：推 SSS0227: 重量低次數高 一口氣40下 喘幾口氣繼續到力竭 04/11 09:06
21F：推 yang9278411: 想著把啞鈴外拉而不是上提 沒有肩夾擠的問題可以帶 04/11 09:12
22F：→ yang9278411: 一點內旋 不要飛太高超過水平 頂峰可以多做停留感受 04/11 09:12
23F：→ yang9278411: 張力 04/11 09:13
24F：→ hhhcccggg: 沒有影片不知道你的動作是否正常 04/11 09:18
25F：推 chigo520: jeff有一篇 啞鈴放下不要放到底保持一定角度蠻有感的 04/11 10:22
26F：→ dakkk: 太輕 04/11 15:07
27F：→ akadamaroia: 放鬆肩膀附近肌肉看看 04/11 16:04
29F：→ silencedance: 這部就是chigo520說的 這招超有感 我拿5kg作3下崩潰 04/12 14:23