作者CIIIO (郭+)
看板MuscleBeach
標題[心得] Costco希臘優格吃法
時間Sun Mar 24 19:44:33 2019
警告：文章最後一張圖有判斷優格發霉的實例
不喜者勿點開
版上很多人不知道希臘優格怎麼吃
基本上這個有些人跟我一樣不喜歡單吃
要加很多食材才能入口
剛好我要備餐就記錄一下
先來個完成品
http://i.imgur.com/RzFaAZW.jpg
全部會用到的食材
三本柱：堅果/藍莓/脆片
http://i.imgur.com/rZHbZZG.jpg
將優格放入碗中，我的食量大概吃250到300g
小訣竅：將優格集中放在一個角落，等等你會知道為什麼
http://i.imgur.com/PO04rNr.jpg
放入冷凍藍莓組&當季水果
就鋪在優格上就好
當季水果選擇
宜：芒果，鳳梨，蘋果，酪梨，香蕉，草莓。
可：梨子，聖女番茄。
忌：蓮霧，西瓜。
http://i.imgur.com/foIbLjS.jpg
放入無鹽堅果，我的話大概吃50g
有時嘴饞我會多加點
http://i.imgur.com/VTtaelm.jpg
放入脆片，我的話放各40g
這兩款我都吃過非常搭，口感十足
很餓我也會多放點
選擇遠離優格的另一個角落放
用意是因為我都會前晚準備隔日早餐
如果放一起脆片泡水會軟掉
吃起來就不開心了
http://i.imgur.com/duWUxfI.jpg
然後我媽最後看到我在備餐，特別加碼2道水果
http://i.imgur.com/uYoZL3c.jpg
這個餐我幾乎每天吃，不分平日假日。
唯一會變換的大概只有當季水果。
我會拿到公司吃然後加大概200cc的牛奶。
每次吃的時候同事走過去都投以好奇的眼光。
吃完整份的時候會很有飽足感
往往要下午一兩點肚子才會開始叫
有時忙的話午餐就跳過了
額外補充：如何判斷希臘優格是不是壞掉
------------防雷---------
很多人會因為吃不習慣就一直放在冰箱
然後過一兩個禮拜打開聞到酸酸的就腦補說壞掉了。
其實壞掉的時候是一眼就看出來了
黃黃的或是黑黑的
http://i.imgur.com/T7pqEcf.jpg
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謝謝收看 祝大家吃的開心
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1F：推 jamesinhw: 感覺好好吃03/24 19:46
2F：→ isud40401: 看到的只是滿滿的熱量！這樣有比較健康嗎？03/24 19:50
3F：→ sumton: 為什麼不能單吃，我都倒半桶直接拿湯匙挖著吃而已，一樣03/24 19:50
4F：→ sumton: 很美味阿0.003/24 19:50
推 chigo520: 這種麥片吃起來是脆脆的麼？
03/24 19:55
小麥工坊的很脆不會太甜，Calbee的稍甜
5F：→ chigo520: 可以單吃吧阿調味比較好吃而已03/24 19:56
6F：推 mozume: 可以直接加冷凍莓果,稍微解凍後拌一拌超好吃03/24 19:58
7F：推 clothg51804: 絕對比你吃早餐店吐司蛋餅健康啦二樓03/24 20:02
→ sumton: 我習慣把優格當酪蛋白睡前吃，所以越乾淨越好XD
03/24 20:05
大大請問這樣是當成酪蛋白吃的概念嗎？
8F：推 xiaoyao: 優格改成優酪乳也行XD03/24 20:08
9F：→ peggy345: 直接套乳清酸酸的很好喝03/24 20:08
10F：推 sz9751210: 貓砂優格吃起來
03/24 20:10
好險我沒養貓XD
11F：推 deeepblue: 我也無法單吃>< 感謝推薦03/24 20:19
12F：推 beckseaton: 希臘優格現在不知漲到多少了?03/24 20:23
從399漲到435的樣子
13F：推 ben88811: 這樣熱量一餐多少？03/24 20:25
之前算過好像快1000
※ 編輯: CIIIO (42.77.131.238), 03/24/2019 20:31:24
14F：→ aliceyjl: 愛吃希臘優格加無鹽綜合堅果 優格一週就吃一罐了 03/24 20:36
15F：推 ohohlucy: 我跟你組合完全一樣耶XDD 03/24 20:48
16F：推 share1011: 推，加奇亞籽、燕麥跟冷凍藍莓泡隔夜也很棒 03/24 21:04
17F：推 wishmeluck16: 那個麥片超甜欸= =你有吃過嗎8樓...我寧願選蛋餅03/24 21:10
18F：→ wishmeluck16: 不過堅果真的很上癮QAQ現在要買也只買原味，買調味03/24 21:12
19F：→ wishmeluck16: 過的就完蛋了XD03/24 21:12
20F：推 lkkpal: 我都加鹽味杏仁和冷凍藍莓 單冷凍藍莓也行03/24 21:20
21F：推 ACLwarrior: 我都抹茶粉加乳清ㄌㄚㄌㄚ嘞這樣不錯吃，或是加牛奶搖03/24 21:40
22F：→ ACLwarrior: 均勻也很好喝，就是吃太快成本有點兇@@03/24 21:40
23F：推 ming0128: 我都混入乳清加香蕉打成奶昔 03/24 21:49
24F：→ rocksayhi: 我之前寫的可以看看 03/24 21:49
幫你整理好了～大大的文章我有收藏在精華XD
26F：推 yostarmove: 乳清直接喇就超好吃了03/24 21:50
27F：推 hqueen: 我會加一匙亞麻仁籽跟穀粉～便便會很順03/24 21:54
※ 編輯: CIIIO (42.77.131.238), 03/24/2019 22:03:15
28F：→ keney963817: 熱量我到不在意，我只好奇這一份要價多少$$ 03/24 22:16
29F：→ keney963817: 已私 03/24 22:16
31F：→ x81089130: 我都加高蛋白香蕉藍莓攪爛最後放麥片，一餐直接蛋白50g 03/24 22:21
32F：→ keney963817: 樓上你那是玉米片，不是麥片 03/24 22:25
33F：推 ROKEE: 早餐:麥片+堅果+希臘優葛+冷凍藍莓+乳清一匙+牛奶 03/24 22:57
34F：推 aa400230: 我都乳清加麥片 03/24 23:15
35F：→ aa400230: 那堅果量脂肪快爆了吧XD 03/24 23:16
36F：推 rocksayhi: 阿我是要推下面那篇，貼錯篇了XD抱歉 03/24 23:55
37F：推 weifin: 這個堅果油脂量爆掉了吧… 03/25 00:01
38F：推 cmheiia: 最右邊的穀片超好吃啊啊啊 但有點甜><希臘優格單吃會酸 03/25 00:16
39F：→ cmheiia: 死吧...... 03/25 00:16
41F：推 isud40401: 回頭想想姐夫有教過你們吃這樣一餐這種食物組合嗎？ 03/25 00:26
42F：推 ysz0000: 亂吃 熱量超高 糖分脂肪都ng...水果還都選高gi 03/25 01:28
43F：推 ysz0000: 飽足感廢話 這熱量三個蛋餅不只 03/25 01:30
44F：推 ysz0000: 然後堅果 你四五十顆 已經是2-3天應攝取最大量了 一個上 03/25 01:32
45F：→ ysz0000: 午吃完? 03/25 01:32
46F：→ sodahaini: 覺得Costco希臘優格不酸 可是有股怪奶味…… 03/25 03:04
47F：推 anderson01tw: 這熱量超爆錶了吧！ 03/25 08:23
48F：推 andy01282003: 為啥不能配蓮霧，我覺得還不錯啊 03/25 08:34
49F：推 longya: 感覺只是“看起來”比較健康 03/25 09:01
50F：推 silencedance: 你的水果分類怪怪的...如果都是台灣的水果的話 03/25 09:29
51F：→ silencedance: 芒果 鳳梨 草莓都是甜份超高的水果 香蕉雖然好但也 03/25 09:29
52F：→ silencedance: 是頗甜 名單裡面大概就蘋果 番茄 蓮霧比較好 03/25 09:30
53F：→ silencedance: 酪梨脂肪量很高 跟堅果一起吃脂肪容易破表 03/25 09:31
54F：→ silencedance: 如果只吃這些東西 那就是脂肪/碳水破表 蛋白質不足 03/25 09:33
55F：推 csfp: 覺得Costco自有的希臘優格真的有股怪味 單吃臭臭的 03/25 10:07
56F：推 lp854963: 中午看到 餓了 03/25 11:48
57F：推 TITANCHIU: 這樣吃的飽嗎？ 03/25 11:55
58F：推 DollyNeko: 直接加冷凍藍莓攪一攪吃超好吃 奇異果切塊一起吃也 03/25 12:29
59F：→ TITANCHIU: 話說希臘優格真是貴。大家一週吃幾罐？ 03/25 13:23
60F：推 peter0511: 三天吃一罐 03/25 13:26
61F：推 ISNAKEI: 堅果用果汁機稍為打碎會不會口感比較好？ 03/25 13:47
62F：推 backto2009: 我常這樣吃誒 難怪不會瘦XD 03/25 15:19
63F：→ piya1761: 我吃希臘優格都會配地瓜或香蕉，吃起來像甜點～ 03/25 15:34
65F：→ candy0919: 蜂蜜 超好吃 03/25 16:15
66F：推 davidforjoy: 這糖分這脂肪這熱量根本... 03/26 00:49
67F：→ eculu: 推想吃 03/26 11:44
68F：推 nujuapg: 好奇這樣一份大約多少錢 03/26 12:27
69F：推 andrewlol523: 認真推 搭無糖花生醬加堅果超好吃 03/26 15:33
70F：推 Aixtra: 純推吃開心，不然這個吃法熱量爆表又不便宜，帶出門還有 03/26 19:40
71F：→ Aixtra: 酸掉的風險 03/26 19:40
72F：推 zjh07212: 吃希臘優格排便順暢哈哈哈 03/27 08:17
73F：→ dehler: 好清腸胃 排毒的意思嗎？ 03/29 07:47
74F：推 shownlin: 希臘優格就是把乳清濾掉的優格阿... 03/30 00:42