作者j855081221 (月下紅茶)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 做什麼運動對抱石能有幫助?
時間Sun Mar 17 17:17:17 2019
家附近最近開幕了一間室內攀岩館
朋友糾我一起去玩 我想說從沒嘗試過去體驗看看
結果爬一下就快受不瞭了
挑戰過簡單後難度增加一些就無法過關
我平常去萵苣也有做重訓
但好像在攀爬過程中用奇怪的姿勢跟角度使不太出力氣
是技巧問題還是我某些地方肌力不足
可是我看有些女生靈活的跟猴子一樣
手看起來也不像很有力的樣子阿 怎麼會差這麼多呢?
https://imgur.com/a/UxpOOWB
體驗完以後真的是蠻好玩的
不曉得做怎樣的訓練可以更有進步? 下次還想再嘗試看看
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1F：推 WTTWayne: 練背、流動瑜珈 03/17 17:22
2F：推 Linus4season: 背 硬舉練握力也差蠻多的 自己經驗 03/17 17:26
3F：→ acegikmp: 體重 背 握力 活動度 03/17 17:27
4F：→ meeko0913: 小臂跟體重會差很多嗎? 03/17 17:37
5F：推 imsphzzz: 我還以為是大力士比賽的那個抱石 03/17 17:39
6F：→ imsphzzz: 引體向上吧，要負重練 03/17 17:40
7F：→ imsphzzz: 還有握力 03/17 17:40
8F：推 bear440: 最近也在瘋抱石 四肢都覺得缺乏訓練（慘） 03/17 17:46
9F：推 alex55555: 去看攀岩比賽 體重輕是必要的 03/17 18:08
10F：推 fucoid: 背跟握力 然後一定要瘦 03/17 18:16
11F：推 GBBYY: 直接一直抱就是最大幫助 遇到瓶頸再來想針對專項的訓練 03/17 18:23
12F：推 chigo520: 減肥吧 03/17 18:52
13F：推 baiweilo: 跟運動表現相關性最高的是指力 03/17 18:55
14F：→ baiweilo: 初學者建議多爬就是最好的訓練 03/17 18:55
15F：→ baiweilo: 但要找到會的人教基本動作 03/17 18:56
16F：推 baiweilo: 指力不等於握力，握力只會在pinch的時候用到 03/17 18:59
17F：推 baiweilo: 先把基礎的技巧點起來，順便累積一些體能 03/17 19:02
18F：推 maktub1024: 覺得一開始是協調度吧 03/17 19:08
19F：→ maktub1024: 如何重心轉移很重要 03/17 19:09
20F：→ baiweilo: 還有單手引體的強度和攀岩運動表現是有正相關沒錯，但是 03/17 19:19
21F：→ baiweilo: 呈正相關的上限大概是在自重的75%。所以負重引體向上理 03/17 19:20
22F：→ baiweilo: 論上不需要練到超過自重的一半。 03/17 19:20
23F：推 BardxBaymax: 先用巔峰戰士當入門 03/17 19:42
24F：推 catson: 抱完連壓釘書機的力氣都沒有... 03/17 19:49
25F：推 adaplant: 減重減脂 引體向上 握力 03/17 20:01
26F：噓 xxtuoo: 菜B就多爬Zzz 03/17 20:08
27F：推 ROKEE: 以前抱完連筷子都拿不住 03/17 20:41
28F：推 howdou: 上次抱完前臂脹了好久 03/17 20:44
29F：推 thstan88: 抱石運動 03/17 20:53
30F：推 skingmk: 台中攀吶 你哪位啊 可以一起多爬 03/17 21:48
31F：推 s31388957: tumblr有追蹤一個職業女選手，她自己是20%健身房80%練 03/17 22:15
32F：→ s31388957: 攀岩 03/17 22:15
33F：推 DickCowBoy: 攀岩好像難在重心轉移，再抓的時候我記得身體要整個貼 03/17 22:44
34F：→ DickCowBoy: 在上面然後移動？！有專業人士解惑一下嗎 03/17 22:44
35F：推 batista1980: 看攀岩的會用過有小凹洞的東西，手指勾住練引體向上 03/17 23:07
36F：→ batista1980: 。 03/17 23:07
37F：→ batista1980: 好像左右手各三指第一指節多一點就可以引體 03/17 23:08
38F：推 baiweilo: 爬仰角（over)會需要讓重心貼近牆面，爬斜板（slab)反 03/17 23:26
39F：→ baiweilo: 之，不能讓重心太靠近岩面。但這只是一般原則 03/17 23:26
40F：推 noomlluf72: 好酷的運動喔@@"~~~~感覺很好玩，蜘蛛人的FU 03/17 23:40
41F：推 stfang925: 這啥 好酷 03/18 00:38
42F：推 tw3002: 還要練腿唷 03/18 01:49
43F：推 neo0516: 腿是重點，柔軟度，腿力。 03/18 06:49
44F：推 ErikPonti: 攀岩抱石腿有基本訓練即可，指力、上肢拉才是重點。怎 03/18 07:22
45F：→ ErikPonti: 可能腿為重點... 03/18 07:22
46F：推 xxtuoo: 練腿 講笑話 以為是在爬山嗎Zzz 03/18 07:25
47F：推 yichih: 腿真的是重點，你問爬很久的人就知道，善用腿把自己撐上去 03/18 09:49
48F：→ yichih: 可以大幅減少上半身的用力，增加續航力. 不過重訓不用刻意 03/18 09:50
49F：→ yichih: 練腿，基本上在V2-3以前，多爬就可以有效增強握力跟上半 03/18 09:50
50F：→ yichih: 身力量. 不喜歡練背跟後三角的人也可以多爬代替訓練xD ht 03/18 09:50
51F：→ yichih: tps://i.imgur.com/tzCXNe1.jpg 在台北的人歡迎來原岩體 03/18 09:50
52F：→ yichih: 驗看看～ 03/18 09:50
53F：推 ErikPonti: 重訓不用特別練腿的話，腿還能算重點嗎？ 03/18 09:59
54F：→ ErikPonti: 我只知道高手會特別重訓練背，負重引體，甚至練到能單 03/18 09:59
55F：→ ErikPonti: 手。這樣，可以說上肢拉力才是「重點」吧 03/18 10:00
56F：→ ErikPonti: 不否認腿也重要，但真的不是重點。拉筋多少拉一下，對 03/18 10:01
57F：推 ErikPonti: 踩分開的岩塊有幫助 03/18 10:16
58F：推 baiweilo: 腿是施力的重點跟腿不需要太多訓練這兩件事並不衝突 03/18 12:30
59F：→ baiweilo: 身為二足動物人類的後肢本來就很強壯 03/18 12:31
60F：→ baiweilo: 很多時候case by case，舉個個案來說 03/18 12:36
61F：→ baiweilo: Petra Klingler(上上屆世錦賽抱石冠軍）在前年攀冰世界 03/18 12:39
62F：→ baiweilo: 杯傷到膝蓋，受傷的原因可能就是臀肌不夠穩定。 03/18 12:39
63F：推 playsummer: 剛開始的話多爬就對了不用特別額外訓練 開始減脂也不 03/18 12:42
64F：→ playsummer: 錯 03/18 12:42
65F：推 frice: 抱石絕大部分的重量還是放在腳上啊 03/18 15:51
66F：推 ErikPonti: 是在腳上，但身體素質的訓練多集中於手 03/18 16:14
67F：→ acegikmp: 我站著跟走路也是絕大部份重量都在腿上 03/18 17:08
68F：→ lesautres: 確實很多用腿，但我也覺得腿不用特別練，至少對初學者 03/18 18:21
69F：→ lesautres: 應該是說所友給初學者的建議就是直接多爬，我自己爬一 03/18 18:21
70F：→ lesautres: 年多有感覺到需要特別加強的反而是核心。 03/18 18:22
71F：→ lesautres: *所有 03/18 18:22
72F：推 ErikPonti: 實在是不解在爭重量在腳上的用意為何？尤其自己有在攀 03/18 18:40
73F：→ ErikPonti: 岩抱石的板友。看國外神人的訓練重點 答案應該很明顯吧 03/18 18:41
74F：→ p09171989: 當然是要強化背部 攀岩的每個背肌都超級強大 另外就是 03/18 21:13
75F：→ p09171989: 體重也不能太重 03/18 21:13
76F：推 bruce99915: 指力 臂力 背肌等等核心都有相關吧，倒是蠻想問萵苣 03/18 21:21
77F：→ bruce99915: 有哪些器材適合訓練這些項目 03/18 21:22
78F：推 mim5566: 是攀吶！！！！ 03/19 02:40
79F：推 z0932701160z: 是手沒力還是腳沒力？ 03/19 11:18
80F：推 lesautres: 應該是不懂用腳導致手用得過度而沒力 03/19 15:31