作者innah (圓仔)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 握力或前臂太弱
時間Thu Mar 14 11:09:51 2019
分享一下我的經驗
我個人是很容易流手汗常常抓不住槓的，大概60以上我就開始抓不住了，這時候我會直接
正反握，然後加到自己的訓練量。前面可能要稍微習慣一下，後來習慣就很舒服了，當然
也可以直接上拉力帶沒有
問題的。
不過如果運氣好的話，有些健身房會有硬舉專用的槓，這種槓用起來就非常舒服，但如果
沒有的話就建議正反握或是上拉力帶，然後像我自己練臥力都是夾夾子練出來的。
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1F：→ mike40709: 我正手抓150極限 硬舉多練就對了03/14 11:10
2F：推 b2481: 之前就是都用拉力帶，硬舉也戴，練背也戴，結果手臂肌肉就03/14 11:16
3F：→ b2481: 掉了 QQ03/14 11:16
4F：→ b2481: 現在都是練到真的沒握力才戴拉力帶03/14 11:17
5F：→ innah: 我自己是槓鈴類的才會上拉力帶，其他的就不會了03/14 11:19
6F：→ innah: 不過每次硬舉60都還在暖身就抓不住了QQ03/14 11:20
7F：推 kjes924308: 訓練總量到達就好，60多做幾下就可以到總量了 循序漸03/14 11:26
8F：→ kjes924308: 進吧，這樣練得也穩03/14 11:26
※ 編輯: innah (140.113.0.229), 03/14/2019 11:37:25
9F：推 loveisth520: 不建議正反握 原因是啥也很多人說過了 03/14 12:00
10F：推 bxxl: 用六角槓應該也可以吧,兩手掌出力的方向是相對的 03/14 12:08
11F：推 wei12f8158: 沒有要比賽的話盡量別正反握，試試傳統型拉力帶只繞一 03/14 12:26
12F：→ wei12f8158: 圈就好，這樣輔助力道不會太強可以兼顧抓的住跟握力增 03/14 12:26
13F：→ wei12f8158: 加 03/14 12:26
14F：→ showhand156: 為甚麼不能正反握QQ 03/14 14:05
15F：推 peterchou: 正反握會讓斜方 二頭受力不均 也有些在大重量的時候把 03/14 14:39
16F：→ peterchou: 二頭拉斷的例子 03/14 14:39
17F：→ KY1998: 雙正握就好了，JD.WU 拉250也沒用拉力帶 03/14 15:10
18F：推 peterchou: 回樓上 jd wu是因為勾握吧 話說勾握真的超痛 03/14 15:25
19F：推 yenkuass: 勾握就是把大拇指當拉力帶啊 個人握力極限是120kg硬舉*5 03/14 16:49
20F：→ yenkuass: 再上去就有一兩下要改勾握了 03/14 16:49
21F：→ yenkuass: 我自己是練完硬舉會再練一組60-70%重量的硬舉 不上拉力 03/14 16:52
22F：→ yenkuass: 帶 練到握力力竭 隨著硬舉重量的進步 握力就會上去了 03/14 16:52
23F：→ innah: 那如果正反握一段時間之後換手呢，這樣左右肌群的協調是可 03/14 17:18
24F：→ innah: 以的嗎？ 03/14 17:18
25F：推 yenkuass: 我以前正反握也這樣想 練一陣子就沒辦法正反交換了 03/14 19:13
26F：推 stfang925: 手汗戴手套啊 03/15 12:14
27F：推 hyk99885ggb: 勾握痛到一個爆炸 03/15 15:07
28F：推 CityRanger: 勾握會習慣的 從小重量開始吧 03/17 16:54
29F：推 yupzhe: 我是正反握 一組左手正握 一組右手正握 這樣交替硬舉 目前 03/17 18:59
30F：→ yupzhe: 是120.130kg的訓練重量 03/17 18:59