作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 多年肥胖想減肥
時間Sun Mar 10 00:19:35 2019
如題，現在179/85
重訓五個多月現在才想認真減肥
第一個月重訓+有氧減掉一堆水份，從96KG掉到89KG
第二個月有氧就減少了，因為常時間跑步很無聊，而且也不喜歡跑步機的感覺(之後用滑步機
第三個月純重訓，此時體重減到87KG，肚子瘦了一圈
第四、五個月就沒再變瘦，但肌肉有明顯變粗，代謝也比沒健身前好非常多，體重維持在85.86
從第三個月開始體重就沒什麼變化了，但已經是我十幾年來體重最輕的時候，高中甚至還到100KG呢
我問過身邊的朋友跟同事，大部分的人還是老舊觀念一直叫我跑步，跑步是能瘦沒錯，但非常有限，我也不是什麼跑步狂人能常常跑
同事是跟我說要控制熱量一定會瘦，這個是有用的，可是已經是我的最低底線了，我三餐都粗茶淡飯，就半碗飯加上少油少鹽的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不亂吃加工食品，總之就是最低限度不能再少了
上個月整月到現在早餐是糙米蛋炒飯，午餐吃公司的(便當自助餐那種，菜夾很多)，晚餐吃家裡煮的粗茶淡飯
現在想起來我還真有毅力一直吃同樣的東西，最近這幾天就懶得炒飯直接吃全麥吐司+蛋+生菜，對吃的也沒什麼慾望了，能夠果腹就好
想問長年肥胖是不是很難再減下去了？我一個禮拜練三天，重訓的訓練量也有一直加重，也能比之前多做幾組，可是體重還是沒什麼變化，吃得我上面提過已經很注重了，還是一定要有氧？上網查有氧最少也要40分鐘才有效燃燒脂肪，我現在大概跑個15分鐘就想下來了，就當作收操
某藝人減肥說得方法我覺得可以試試看，就是運動完喝優酪乳，我知道能增加代謝，有人試過效果很好嗎？感覺吃益生菌應該更有效
有減肥達人可以開示嗎？感謝
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1F：→ Marchosias: 家裡真的粗茶淡飯會讓你肥那麼多年? 03/10 00:20
2F：推 stevenice: 熱量赤字外，營養成分的組成更重要，蛋白質要吃夠 03/10 00:26
3F：→ asd70208: 去年六月才開始慢慢改善飲食 03/10 00:27
4F：→ asd70208: 蛋白質雖然沒算過，不過去年回醫院複診問過營養師是夠的 03/10 00:32
5F：→ asd70208: (一般人的量)，之後有買乳清喝，運動後都會來一杯30公克 03/10 00:32
6F：→ asd70208: 主要是想瘦肚子，腰圍從破百到現在90cm，已經讓我大多數 03/10 00:37
7F：→ asd70208: 的褲子變鬆了，還想繼續減下去 03/10 00:37
8F：→ gigi030507: 請你先了解體重的組成 再來討論吧 只看數字沒意義 03/10 00:39
9F：→ gigi030507: 只看數字的話 不吃東西最有效 03/10 00:39
10F：推 peggy345: 如果連自己的基代多少都不知道，那還是不要談減肥好了， 03/10 00:44
11F：→ peggy345: 徒增痛苦而已。 03/10 00:44
12F：→ asd70208: 基礎代謝我聽過幾次的確沒算過，我一天吃不到兩千大卡 03/10 00:51
14F：→ asd70208: 從不喝飲料，一個月吃一次炸物，不吃餅乾糖果 03/10 00:52
15F：→ asd70208: 更正，飲料只喝無糖茶跟水，餅乾糖果上次吃是過年的時候 03/10 00:55
16F：→ asd70208: ，不會買來吃 03/10 00:55
17F：→ j2585366: 找到自己TDEE，吃得比TDEE少就會瘦了 03/10 00:59
18F：→ aliceyjl: 划船機燃脂快 膝蓋負擔小 可以設阻力 全身性的有氧 03/10 01:00
19F：→ skykenny611: 一個禮拜變五練不然就要再吃少點~就這樣 03/10 01:03
20F：推 aggressorX: 你一直注意體重幹嘛 看看體態有無變化 03/10 01:14
21F：推 ssabjm: 吸收力太好嗎@@？ 03/10 01:19
22F：噓 roger61212: 妳不夠努力吧 03/10 01:22
23F：推 fucoid: 兩千不知道你怎麼算的 一碗糙米飯不用炒的就三百差不多了 03/10 01:25
24F：→ fucoid: 說 還有自助餐的菜也不能用菜的熱量去算 因為是炒的 03/10 01:25
25F：推 fucoid: 三碗飯+一顆炒蛋就一千了 而且你還是炒菜 然後沒有任何其 03/10 01:28
26F：→ fucoid: 他的蛋白質？ 如果主餐加個滷排骨滷雞腿之類的可能就破兩 03/10 01:29
27F：→ fucoid: 千了 減脂還是先從認真計算自己到底吃下去多少熱量開始吧 03/10 01:29
28F：→ fucoid: 因為你的「粗茶淡飯」明顯很多地雷XD 03/10 01:30
29F：→ asd70208: 100公克糙米飯142大卡左右吧，我煮三杯米可以吃一個禮拜 03/10 01:43
30F：→ asd70208: ，公司午餐也是水煮或滷或蒸比較多，因為吃得人比較多， 03/10 01:43
31F：→ asd70208: 炒的料理比較少，飯是紫米飯，晚餐是白飯但我晚餐吃得比 03/10 01:43
32F：→ asd70208: 早午餐還少 03/10 01:44
33F：→ asd70208: 蛋白質的話有跟醫院營養師討論過是夠，來源大多都是蛋跟 03/10 01:44
34F：→ asd70208: 魚肉(家人不愛吃肉) 03/10 01:44
35F：→ asd70208: 公司自助餐跟國中營養午餐有八成像 03/10 01:45
36F：→ asd70208: 我食量已經變小很多了，已經撐過最難過得時期，那個時期 03/10 01:49
37F：→ asd70208: 每天都在挨餓也不能偷吃 03/10 01:49
38F：→ asd70208: 體態的話進步很多，但肚子還是有，也不是想練腹肌，就只 03/10 01:49
39F：→ asd70208: 是想讓腰圍瘦一點點而已體重的話我是想控制在80KG 03/10 01:49
40F：噓 addt0089: 不到一年 你只花一年變胖嗎？ 03/10 02:17
41F：→ olly22: 想噓最後藝人的減肥方法 市售優酪乳一堆糖 你以為益生菌是 03/10 02:25
42F：→ olly22: 神奇黑魔法？？？ 03/10 02:26
43F：推 qweertyui891: 除了黑魔法 不然腳踏實地一步一步來吧，一周三練不 03/10 02:36
44F：→ qweertyui891: 行你有試過一周六練嗎 03/10 02:36
45F：噓 usualforward: 1.沒腦 2.才四個月 3.蛋白質太少 4.幾歲？ 03/10 05:32
46F：推 bushman2: 三個月測一次imbody再來檢討比較有意義 03/10 06:40
47F：推 heavenbeyond: 覺得樓主對營養攝取的概念還是不正確。早安就吃蛋 03/10 07:53
48F：→ heavenbeyond: 炒飯？午餐自助餐？這些都是熱量爆表的東西。尤其 03/10 07:53
49F：→ heavenbeyond: 自助餐的菜是用爆多的油炒出來的，吃菜就會瘦的觀 03/10 07:53
50F：推 heavenbeyond: 念是完全錯誤的。重點不是吃菜或吃肉，而是烹調方 03/10 07:55
51F：→ heavenbeyond: 式啊。 03/10 07:55
52F：→ heavenbeyond: 版上有八萬篇討論飲食的文，樓主可搜尋 03/10 07:56
53F：推 owlrex: 體重有量化 怎麼其他東西就不知道了... 03/10 08:06
54F：→ asd70208: 感謝回覆，的確是時間問題，也許還是要有氧幫助幫助燃脂 03/10 08:12
55F：→ asd70208: 吃得方面會在注意一下 03/10 08:12
56F：→ asd70208: 某藝人有主持外國人節目，看她原本臉跟身材是圓的能瘦下 03/10 08:12
57F：→ asd70208: 來很厲害 03/10 08:12
58F：→ asd70208: 無糖優酪乳一瓶糖分不到10公克吧 03/10 08:12
59F：推 boy1031: 就是減脂的知識最多小學生水準 去嘲笑其他幼稚園水準的朋 03/10 08:21
60F：→ boy1031: 友跟同事啊 簡單說吃的更健康 運動的更狠 長期超重度肥 03/10 08:21
61F：→ boy1031: 胖的要瘦50公斤也是一大把 一個禮拜練三天不夠你有練6天 03/10 08:21
62F：→ boy1031: 嗎 吃三餐會胖你有改吃兩餐嗎 飲食內容有進步 有到嚴苛 03/10 08:21
63F：→ boy1031: 嗎？顯然都沒有 所以瘦到跟一般人差不多不是很正常？當然 03/10 08:21
64F：→ boy1031: 啦以上前提是你有肥胖基因 要瘦的很誇張就要超努力 我 03/10 08:21
65F：→ boy1031: 個人是瘦子基因少肌少脂的 要增肌很難 到是很少減脂 03/10 08:21
66F：→ wj1009: 目標是減肥，那就是少吃而已 03/10 08:51
67F：→ wj1009: 如果追求體態，就是少吃+多運動，然後一直在程度上加強 03/10 08:52
68F：→ happytravell: 看你這樣吃也只是餓瘦的，身體有保護機制，不可能一 03/10 08:59
69F：→ happytravell: 直讓你持續瘦，板上一堆文好歹發文前先查一下吧... 03/10 08:59
70F：推 Cespedes: 你的三餐看起來也沒多粗茶淡飯 03/10 09:15
71F：噓 tyltea13579: 為啥這麼執著體重啊 你該在意的是體脂肪啊 03/10 09:31
72F：→ wvsrugby: Inbody 報表說明一切，減肥不等於減重 03/10 09:33
73F：噓 e12518166339: 紅明顯，如果想要得到好的建議，那應該把實際情況描 03/10 09:46
74F：→ e12518166339: 繪的更詳細一點，另外版上也有很多基本的知識，你 03/10 09:46
75F：→ e12518166339: 有完整看過了嗎？你想減脂不仔細算TDEE然後全憑感 03/10 09:47
76F：→ e12518166339: 覺，你知道有一篇真的學術研究，憑感覺吃的人通常 03/10 09:47
77F：→ e12518166339: 都低估熱量了嗎？如果真的有心要減脂該做的事情不要 03/10 09:47
78F：→ e12518166339: 懶 03/10 09:47
79F：→ kenneth5210: 認真給建議 定期量”體脂“ 家用電阻式也ok 03/10 10:06
80F：→ kenneth5210: 然後有氧如果你不喜歡做太久，請考慮Hitt 但是注意 03/10 10:07
81F：→ kenneth5210: 強度要真的很強 以最大心跳90%左右判斷 03/10 10:07
82F：→ kenneth5210: Hiit 03/10 10:09
83F：噓 ms19889120: 版上都有一堆相關知識了 不好好看看然後 自己都覺得 03/10 11:25
84F：→ ms19889120: 自己是對的 那幹嘛上來問？笑死人zzzzz 03/10 11:25
85F：噓 arnys: 感覺熱量估計誤很大...吃不到2000卡有認真運動應該會瘦喔 03/10 11:35
86F：→ yurikim: 認真說起來 你180這體重看起來也沒多肥吧 03/10 12:10
87F：推 loveisth520: 感覺你的粗茶淡飯和我所想像的不太一樣 03/10 12:27
88F：推 yykk3210: 單純想要讓腰圍跟體重下降的話 跑步不會瘦的非常有限 03/10 12:36
89F：→ yykk3210: 我以前也只靠 有氧跟飲食控制半年瘦了30KG 03/10 12:37
90F：推 murksagittar: 一樓好笑 哈哈哈 03/10 12:42
91F：→ titch: 無糖優酪乳沒額外添加糖，但是熱量可不低喔。 03/10 12:43
92F：推 CZH0830: 179 85這身材不錯吧…… 03/10 13:30
93F：→ asd70208: 回樓上，可是脫衣後肚子微凸還很軟 03/10 13:57
94F：→ asd70208: 體脂率我只量過幾次，而且是手握平行通電的，不知道準不 03/10 14:00
95F：→ asd70208: 準 03/10 14:00
96F：→ asd70208: 剛練測過26%，三個月前測23.6%，很久沒量了 03/10 14:01
97F：推 davidforjoy: 先抓到TDEE吧 03/10 14:06
98F：推 chigo520: 個人覺得不微凸腹肌又緊實這標準本身就不好達成了 更需 03/10 15:31
99F：→ chigo520: 要大量運動跟飲食控制 03/10 15:31
100F：推 dakkk: 斷食 斷下去 03/10 18:15
101F：噓 hank11235813: 加油 03/10 18:58
102F：→ dynamite7: "總熱量管制"讓人吃的開心,又能減脂!! 03/10 19:08
103F：推 x81909: 加油 我也在減肥 卡在一個地方 祝你成功 03/11 01:03
104F：→ x81909: 可以考慮減餐斷食 我也在考慮 03/11 01:03
105F：推 steven800308: 優酪乳先別喝吧 03/12 16:02