作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手減脂期需要肌酸嗎？
時間Mon Mar 4 14:22:34 2019
如題
目前才練滿一個月跑5X5菜單
一週三練 但都練2-3小時，跑完5x5
有做其他輔助訓練
體脂29%身高169.5cm骨骼肌31.5kg
目前飲食是盡量採16/8斷食和吃原型食物，蛋白質吃到1.8倍體重kg,但通常一週會爆食一
次，感覺減的都吃回來了
目前想改成一週五練適度增加一些有氧，以我目前的肉量應該不用擔心掉肌肉吧？
還有這時候我有需要吃肌酸嗎？（最簡單那種）還是減脂期或新手不需要吃？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.141.110
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1551680556.A.20D.html
1F：→ v2266514: 你先去 google 肌酸是什麼吧 03/04 14:26
2F：→ bonoo: 我都知道說買最單純那種，表示我有估狗過了 03/04 14:29
3F：→ aa24225085: 5*5要練到2-3小時?，哇靠，驚人 03/04 14:30
4F：推 Jeter: 體脂29%.....是女生嗎？ 03/04 14:30
5F：→ Jeter: 如果是男的29%的體脂隨便都能降下來吧...... 03/04 14:31
6F：→ fsi6227: 想吃就吃 03/04 14:33
7F：→ daphneH: 練一個月就跑5*5課表，練2-3小時？感覺你的課表是亂排 03/04 14:46
8F：推 s941745: 我女生，以前最胖的時候體脂35(掩面 03/04 14:54
9F：推 teamox9: 肌酸跟減脂的關係好像沒有很直接......... 03/04 14:57
10F：→ bonoo: 男生，但可能因為荷爾蒙的關係降很慢 03/04 15:08
11F：→ bonoo: 我體重是在一個月內增加8公斤，而且幾乎都是脂肪 03/04 15:08
12F：→ bonoo: 不是說減脂期要做大重量低次數嗎？所以才選5x5,練完5x5為了 03/04 15:11
13F：→ bonoo: 怕卡關我會繼續做輔助訓練，試過一天5x5,輔助隔天練，但反 03/04 15:13
14F：→ bonoo: 而會覺得休息不夠，5x5卡關 03/04 15:14
15F：→ BumblerMa: 你幾公斤？男生29%飲食稍為控制一下就算什麼都不練應該 03/04 15:20
16F：→ BumblerMa: 都很容易降才對 03/04 15:20
17F：→ BumblerMa: 一個月能增加8公斤....你飲食是完全沒在控制吧 03/04 15:21
18F：→ v2266514: 肌酸拿來增加運動表現，跟減脂基本沒關係。所以你想吃他 03/04 15:29
19F：→ v2266514: 的理由是？ 03/04 15:29
20F：→ bonoo: 76.5左右，本來78 03/04 15:35
21F：→ bonoo: 想多練一點啊，不然一週三練感覺不夠 03/04 15:35
22F：→ v2266514: 對了，一般肉裡面就已經有肌酸了，如果飲食正常根本不用 03/04 15:42
23F：→ v2266514: 另外攝取 03/04 15:42
24F：→ bonoo: 那為什麼吃肌酸還需要填充期？如果吃肉就夠的話？ 03/04 15:48
25F：→ perfectdog12: 吃肉要到飽和要以公斤計算 03/04 15:49
26F：→ perfectdog12: 根本沒吃那麼多肉 03/04 15:49
27F：噓 adaplant: 沒有直接相關 只是想多練幾天 這跟肌酸關係不大 03/04 15:59
28F：噓 adenaden2003: 減脂期要大重量低次數？ 03/04 16:55
29F：→ EstGealach: 大重量低次數沒錯啊 減脂要盡量維持住力量 03/04 18:11
30F：推 fucoid: 荷爾蒙影響是？你有打藥？還是生病 不然男性天生荷爾蒙比 03/04 19:37
31F：→ fucoid: 女生更不容易堆積脂肪 03/04 19:37
32F：→ straw86913be: 肌酸跟減脂有關係嗎？ 想吃就吃啊 03/04 20:19
33F：推 wwjd2300: 看看姐夫影片吧，你現在最需要的是營養攝取的調整 03/04 22:52
35F：→ wwjd2300: 時間軸忘了改，麻煩自己挑一下囉! 03/04 22:55
36F：→ bonoo: 我有躁鬱症 03/04 22:58
37F：→ wwjd2300: 肌酸想吃就吃，荷包ok就別想太多，不過還是要控制一下 03/04 22:59
38F：→ wwjd2300: 飲食就是 03/04 22:59
39F：→ bonoo: 還有亂噓的，減脂不是靠大重量低次數維持力量，難道還想可 03/04 23:00
40F：→ bonoo: 以肌肥大增肌嗎？ 03/04 23:00
41F：推 adenaden2003: 我是想說減脂期沒有絕對的練法，何況剛開始練的時 03/04 23:48
42F：→ adenaden2003: 候的確有可能同時增肌，飲食才是關鍵。 03/04 23:49
43F：推 fucoid: 躁鬱症藥物不會造成肥胖 反之還有人拿來吃減肥 03/05 00:02
44F：→ fucoid: 也許是你症狀發作的時候靠吃緩解 定時服藥不要任意停藥會 03/05 00:03
45F：→ fucoid: 比較好 03/05 00:04
46F：推 jac19110914: 認真回：16/8就很好減脂了加上蛋白質有攝取飲食有控 03/05 00:33
47F：→ jac19110914: 制好不可能不降，再來我是低重量高次數累積總訓練量 03/05 00:33
48F：→ jac19110914: （但如果你的藥需要早午晚都吃我想你不適合16/8） 03/05 00:34
49F：推 shlinho: 新手能負擔的重量應該很快上去，肌酸比較感覺不出效果， 03/05 10:51
50F：→ shlinho: 建議等到過了新手期，肌酸對重訓的提升才比較有感。另外 03/05 10:52
51F：→ shlinho: ，以前看過報導有約20%的人對肌酸無感，自己試了才知道。 03/05 10:52
52F：推 dl92114: 想吃就吃啊 反正那是拿來提升運動表現的 跟減脂不減脂沒 03/05 13:01
53F：→ dl92114: 關係 03/05 13:01