作者paul34 (瘋狂保羅)
看板MuscleBeach
標題[建議] 菜單求鞭
時間Sat Mar 2 00:12:16 2019
各位巨巨好 小弟菜b8目前健身快半年 現在這個菜單跑3個月了 最近想換一個新的
請各位巨巨給小弟一點建議
下面是目前菜單 4天一個循環
https://imgur.com/kiIFvs6
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目前對要換成怎樣沒什麼想法 只想把架上硬舉換成羅馬椅練下背 因為每次硬舉都是前臂
先沒力 我又不想這麼輕就上拉力帶 希望巨巨可以給點建議 祝大家連假愉快!
順便徵一下在台中精明健工的朋友~ 有機會可以一起練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.43.57
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※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:14:44
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:23:28
1F：噓 zarados: 先學會排版 03/02 00:43
對不起 我不曉得用手機看會這麼亂 已改
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:53:08
2F：→ daphneH: 排版？硬舉前臂沒力應該不是握力問題，是你單純用手拉起 03/02 00:51
3F：→ daphneH: 重量，如果是握力不夠應該是感覺槓鈴快握不住 03/02 00:51
應該是都有 因為硬舉我都放在背的最後一項 舉到最後都出現好像槓子好粗握不太住
的幻覺
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:56:55
4F：→ skykenny611: 你第四天可能會休息的話排腿推拉訓練品質會比較好點 03/02 01:13
5F：→ zarados: 我不建議你這麼早做推拉訓練 因為你的動作熟練度還不夠 03/02 01:45
6F：→ zarados: 再來把自由重量動作變成第一跟第二個 先不要把手臂單獨 03/02 01:46
7F：→ zarados: 拉出來一天 分成腿 胸 背 肩 胸背這兩天就足夠你增強手臂 03/02 01:48
8F：→ daphneH: 其實膝上硬舉是增強硬舉力量的輔助項目，你連硬舉標準動 03/02 10:22
9F：→ daphneH: 作都還沒確實做好，不需要練膝上硬舉，膝上硬舉手根本不 03/02 10:23
10F：→ daphneH: 需要發力，行程又短，只是下半身在發力 03/02 10:23
11F：→ daphneH: 而且你第二天第三天都排這麼多動作三十組以上，組數多不 03/02 10:30
12F：→ daphneH: 代表越有效果，建議維持在二十幾組就夠。而且你菜單裡的 03/02 10:30
13F：→ daphneH: 重量都是一直維持一樣嗎？照理要不斷加重量 03/02 10:30
重量都是有在增加的 大概每三個禮拜會升一級重量(機械式)試試 覺得不行就降下來
原本重量,自由重量的話大概加個10磅
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:33:05
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:35:00