作者ju7ythee (MeowMeow)
看板MuscleBeach
標題[問題] 保持手腕中立
時間Fri Mar 1 21:07:38 2019
各位巨巨 美尻大家好
初入健身四個月
新手期的重量很容易有進步的感覺
但最近發現臥推後 左手手腕外側會疼痛
之後買了護腕
臥推完的確好很多 手腕完全沒有疼痛感
很舒服 而且也沒有重壓後的緊繃感
但被我們館長看到
以為我是要衝重量才開始戴護腕
其中有說到手腕保持中立的話應該還不需要用到護腕
會不會跟我左手肌力較弱有關係呢
因為相同握法 右手卻沒事
但今天我看一位巨巨在做啞鈴肩推的時候
手腕完全是斜的 就像這樣
https://i.imgur.com/hQghZAw.jpg
他臥推也是
有點搞糊塗了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.140.210
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1F：推 icemaydays: 就握力不夠啊！跟護腕沒關係03/01 21:14
筆記筆記
※ 編輯: ju7ythee (27.52.140.210), 03/01/2019 21:18:20
2F：推 ShengwaiHsu: 那是窄握，練三頭03/01 21:22
3F：→ ShengwaiHsu: 抱歉更正，我看成是臥推03/01 21:23
4F：→ ShengwaiHsu: 原來是啞鈴肩推，那巨巨之後一定會受傷03/01 21:24
5F：→ ShengwaiHsu: 臥推就是練三頭，肩推沒這練法03/01 21:24
其實當下想問他手腕的問題，但還是作罷...
※ 編輯: ju7ythee (27.52.140.210), 03/01/2019 21:25:53
所以說像圖中 臥推也這樣握也是ok的嗎？
※ 編輯: ju7ythee (27.52.140.210), 03/01/2019 21:28:00
6F：推 xxtuoo: 有傷或是較弱易受傷 想帶就帶 關衝重量p事XDD03/01 22:28
7F：推 rel36368: 轉門把 擰毛巾會痛嗎？給物理治療師診斷看看吧 有可能是03/01 23:00
8F：→ rel36368: 肌肉太緊繃造成的03/01 23:00
後來去骨科看 醫生說是韌帶拉傷
沒說需要停止訓練 但要降重量 且一定要戴護腕
9F：推 v2266514: 做大重量或很累的時候會手腕會沒注意，有護腕可以保護你03/01 23:50
10F：→ v2266514: 的手腕，也能提醒你手腕位置是否中立03/01 23:50
11F：→ skykenny611: 前臂肌肉太緊繃也會造成手腕痛喔03/02 01:04
其實我的前臂非常弱 也是最先痠的肌群 的確也很容易緊繃 組間休息都會做伸展
12F：推 t81511270: 護腕 有很大的幫助03/02 11:24
13F：推 neckson: 手腕外側很有可能是TFCC問題03/02 12:46
這個剛開始想要自己鍵盤治療 有搜尋到
14F：→ neckson: 確實跟手腕穩定度、肌力等相關03/02 12:47
15F：推 q10250826: 測試旋前旋後跟肩膀活動度 放鬆短頭 喙肱 胸小 肩膀活03/02 12:50
16F：→ q10250826: 動度不夠肩伸可能用腕伸肘曲代償 03/02 12:50
※ 編輯: ju7ythee (27.52.140.210), 03/02/2019 15:55:23
這個好艱深 會在研究看看
※ 編輯: ju7ythee (27.52.140.210), 03/02/2019 15:56:27
17F：推 barkingdog: 再啦 03/02 22:42