作者Chen334 (古先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲姿勢討鞭
時間Wed Feb 27 11:36:59 2019
小弟剛踏入三項的世界
大部分的動作都是上網自學的，深蹲每次做完都覺得下背痛痛DER
每次練完也覺得股四頭肌的感受最明顯
不過之前去找過一個教練，在他調整之後明顯覺得下背的感覺不那麼明顯
而且後腿( 忘記專業的肌肉名稱，就是股四頭肌的正後方)也感受明顯
不過隔天自己操作以前的感覺又回來了
給滿多人看過都覺得我重心太前面，不過小弟貌似有些微扁平足
下去還好，上來的時候刻意把重心放後面我一定站不起來，會往後倒
這算是我取其中的姿勢，希望版上各位1000俱樂部的巨巨給小弟一點意見
真的很想練深蹲阿QQ
https://www.youtube.com/watch?v=1pizvAPO9e4
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1F：推 tmac4ever: 影片無法使用？02/27 11:43
2F：推 wemee: 影片無法使用？02/27 11:57
剛剛修正了，現在應該可以了(?)
※ 編輯: Chen334 (125.224.139.194), 02/27/2019 11:58:26
3F：→ aa24225085: 1/3蹲就會痛了，我看你還是請教練吧02/27 12:10
4F：→ EstGealach: 你的下背不會有感覺才怪 槓線完全是斜的02/27 12:40
5F：→ EstGealach: 低點時腳跟都浮起來了 不考慮站距寬一點嗎?02/27 12:42
6F：推 mike40709: 中力南屯對吧02/27 12:44
大大要來指導我嗎qq
7F：推 chatroom777: 有點笨蛋式的感覺02/27 12:46
8F：推 tmac4ever: 你最大問題應該是會順時針旋轉吧，再降低重量試試看，02/27 12:50
9F：→ tmac4ever: 如果還是會旋轉，可能要看看你左右髖伸的模式是不是不02/27 12:50
10F：→ tmac4ever: 同，或是單純有邊受傷或比較弱02/27 12:51
11F：推 IGOTANORCA: 我也是扁平足 影片看來起槓時姿勢就預先讓骨盆前傾了02/27 12:53
12F：→ IGOTANORCA: 預備動作試著讓骨盆保持中立再往下坐 臀肌感受度應02/27 12:53
13F：→ IGOTANORCA: 該會好些 然後上肢和核心在全程都要維持張力 才不會02/27 12:53
14F：→ IGOTANORCA: 發生起不來和骨盆翻轉的狀況02/27 12:53
15F：推 IGOTANORCA: 另外同8樓說的 髖踝關節的活動度要認真檢視一下02/27 13:04
骨盆會先前傾是因為，我不前傾我會跌下去
有試過完全中立，但是會往後倒
感謝以上巨巨們的指導
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:19:29
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:21:41
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 13:36:08
16F：推 GimO: 先再減輕重量把姿勢練對吧 太重姿勢跑掉一點意義都沒有02/27 15:29
17F：→ GimO: 你起槓的路徑就是先往後再往上 不是接近直上直下 當然下背代02/27 15:32
18F：→ GimO: 償會痛 很顯然就是太重你上半身根本無法收緊核心一起跟臀腿02/27 15:32
19F：→ GimO: 協調順暢站起來 先空槓練姿勢讓身體熟悉再加重02/27 15:32
20F：→ GimO: 而且看起來似乎有一點拱腰？02/27 15:34
嘛之前有個朋友教我屁股一開始先往後
再往下，看起來好像不是正確的齁?
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 16:09:39
21F：推 hhhcccggg: 是我看錯...你沒有穿鞋子嗎？ 不妨買一雙便宜的硬底平02/27 16:53
22F：→ hhhcccggg: 鞋來試試看是否還是一樣02/27 16:53
是的，我沒有穿鞋子
因為平常的鞋子底都很軟，腳底板的問題更嚴重，一起來就往後倒
23F：→ daphneH: 屁股先往後沒有問題，G大可以搜索ass to glass, 我看影02/27 17:08
24F：→ daphneH: 片我覺得是你的脊椎過度伸展，核心又沒有完全收好，所以02/27 17:08
25F：→ daphneH: 下背有感覺。建議你平常多練習空蹲，留意下背不要過度伸02/27 17:08
感謝
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:12:28
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:13:11
26F：→ seanlin10421: 幹嘛不找那位教你的教練好好學..02/27 17:21
教練人很好，雖然費用一次只要1100
但學生實在無法負擔一次十堂的費用qq
27F：推 joyce771199: 可能是腳踝活動度不夠，可以試試墊槓片蹲，這樣骨盆02/27 17:29
28F：→ joyce771199: 中立也不會向後倒，我自己是這樣慢慢修正過來的02/27 17:30
好的感謝
29F：推 FollowMe6: 你的槓線往左（你的前面）偏02/27 17:34
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:40:48
感謝各位大大熱心答覆
最後想請問一下有甚麼確定點可以檢驗深蹲
像是哪個肌肉有感受，哪些地方不應該有疼痛感
※ 編輯: Chen334 (42.76.192.137), 02/27/2019 17:45:13
30F：推 zxcv91039: 問題大了 02/27 17:46
31F：推 GimO: 我是說上來的動作不是說下去啦 02/27 19:32
32F：→ world456789: 骨盆前傾 核心感覺太弱了 嘗試用啞鈴或機械式深蹲 02/27 20:31
33F：→ xiaoyao: 個人覺得先練個 機械式V Squat再來也不遲 02/27 21:30
34F：推 AirLee: 之前上教練課，先用啞鈴學酒杯式深蹲，才學高揹槓深蹲， 02/27 23:01
35F：→ AirLee: 覺得滿有用的，重量不重，可以先抓深蹲的感覺 02/27 23:02
36F：推 AirLee: 我75公斤，上完10堂，揹60公斤就可以大致很正確的做6下4 02/27 23:04
37F：→ AirLee: 組了，不過中間也有上核心跟骨盆位置的課就是 02/27 23:04
38F：推 bonoo: 看完突然覺得自己深蹲也有問題...因為我姿勢好像和原po蠻 02/27 23:58
39F：→ bonoo: 像，但我下背從來沒有痛過，反而是最近練完膝蓋會有點痛 02/27 23:59
40F：推 jonaswang01: 我覺得以上都台大醫科出來的ㄎㄎ 02/28 07:23
41F：推 howardgj94: 我感覺只是單純不會用屁股發力而已吧，動作還好 03/05 09:49