作者y3631 (3631)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不能超過幾天不健身
時間Thu Feb 21 18:19:36 2019
這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後
再回去訓練時原本一直練的重量會下降
比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70
畢竟很多都不是專業的 可能只是練興趣
我是那種很難增胖的體質
66公斤 握推還不錯80 但下半身就很弱了
有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了
有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙
希望給點建議
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1F：推 JJBOY: 有時間就練 真的沒時間練就換工作了 02/21 18:29
2F：推 MARSHdumdum: 優先訓練大肌群 多關節動作 縮短組間休息時間 02/21 18:38
3F：噓 xxtuoo: 唬爛 哪會重量掉那麼快 心裡作用Zzz 02/21 18:41
4F：→ vagr8: 看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來 02/21 18:42
5F：推 dakkk: 兩週極限 02/21 18:46
6F：噓 adaplant: 你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？ 02/21 18:54
7F：推 dogulow: 一樓害我笑了 02/21 18:57
8F：推 phmm307: 我因為出國休20天，現在跟廢物差不多... 02/21 18:59
9F：推 alloc: 除非你沒練時全身打石膏躺床上 不然日常生活都會用到肌肉 02/21 19:03
10F：→ alloc: 短時間跟本不可能退化太多啊 02/21 19:03
11F：→ wen12305: 臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯 02/21 19:04
12F：→ KY1998: 一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了 02/21 19:12
13F：推 heavenbeyond: 我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。 02/21 19:22
14F：推 IGOTANORCA: 自身樣本休兩年 花了半年找回之前約6成肌力 02/21 19:23
15F：推 td770715: 換工作最佳解 02/21 19:46
16F：推 slash66: 我之前沒去兩週就掉了 02/21 20:06
17F：推 scorpioj: 為了考研究所 我已經頹廢2個月了 02/21 20:10
18F：推 voohong: 我真的為了工作不能健身在考慮換工作中 02/21 20:28
19F：推 GimO: 兩天就渾身難受 02/21 20:43
20F：→ y3631: 這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準 雖然我只是練 02/21 20:56
21F：→ y3631: 爽的但我也想嘗試突破所以問這問題 而且這真的不是心理作 02/21 20:56
22F：→ y3631: 用 就像不健身體重會掉很快 所以必須一直持續一樣 重量也是 02/21 20:56
23F：推 jakieshaw1: 之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成 02/21 21:13
24F：推 jack890334: 三天不練形容枯槁 02/21 21:18
25F：推 turkiali01: 一天都不行 02/21 21:19
26F：推 candy0919: 差不多兩周 02/21 21:21
27F：推 examcia: 其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光 02/21 21:35
28F：→ examcia: 光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強 02/21 21:35
29F：→ examcia: 度不夠，其實練個幾年都是一樣 02/21 21:35
30F：推 STi2011: 重量課表一換掉 一兩個禮拜好像就掉了 02/21 21:36
31F：→ y3631: 回樓樓上 很不爽的就是還要再花一兩個月補回來 很浪費生命 02/21 21:37
32F：噓 mike40709: 浪費生命.. 我不知道怎麼噓你 02/21 22:06
33F：推 phds: 三四天沒打手槍會生疏嗎 好奇 02/21 22:10
34F：→ themost: 都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦 02/21 22:17
35F：噓 xxtuoo: 那你怎麼排rest week? 資質太差 換個運動吧Zzz 02/21 22:23
36F：推 love8dgo: 66推80 5x5 猛猛der 推 02/21 22:24
37F：推 amandayang: 3天 02/21 22:43
38F：推 keepsec: 感冒休兩週，沒掉 02/21 22:45
39F：推 silencedance: 鼻竇炎將近一個月沒重訓 訓練第二周就恢復水準啦.. 02/21 22:50
40F：推 zz25678606: 臥推5天不練哪會掉力量 我一個禮拜臥推1次 都還能慢慢 02/21 23:06
41F：→ zz25678606: 增加力量 02/21 23:06
42F：→ zz25678606: 一個禮拜一次胸沒差啦 多練下肢 深蹲硬舉 臥推還可以 02/21 23:08
43F：→ zz25678606: 更強 02/21 23:08
44F：推 quanzhou5566: 廢弛現象，大約1-2週 02/21 23:42
45F：推 autostone: 每天身體狀況也有差 ，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄 02/22 00:21
46F：→ autostone: 的東西 02/22 00:21
47F：推 Barcode5566: 一天都不行 因為很不舒服 02/22 00:29
48F：推 aggressorX: 要維持最佳狀態是多麼困難的事情 職業球員都給你看了 02/22 00:55
49F：→ aggressorX: 作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證 02/22 00:55
50F：→ aggressorX: 素質好的人都如此 我們一般人就更難了 02/22 00:56
51F：推 soulboy330: 我有時候很累想偷懶第四天才去練 如果連續兩次第四天 02/22 01:09
52F：→ soulboy330: 力量好像會掉一點點 02/22 01:09
53F：推 jkason2004: 5天飲食維持好怎麼可能掉肉 力量掉是因為每次訓練的身 02/22 01:32
54F：→ jkason2004: 體狀態不一樣 練就對了 觀察自己的身體而不是那些數字 02/22 01:32
55F：推 p09171989: 我反而是握力掉超快欸 一個月沒練再回去wg 硬舉到後面 02/22 07:15
56F：→ p09171989: 握力整個沒了 02/22 07:15
57F：推 nike543: 1F正解 02/22 08:32
58F：噓 acegikmp: 好可惜喔 02/22 08:38
59F：→ WantFxxk4X: BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯 02/22 14:56
60F：推 qwsa2921: 本版真的很嚴格 不然臥推要自身體重幾倍 才合格啊？ 2倍 02/22 15:49
61F：→ qwsa2921: ？ 02/22 15:49
62F：→ wen12305: 66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右 02/22 16:27
63F：推 Litfal: 我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快 02/22 16:47
64F：→ shancun0121: 試過四個月沒練 肌肉掉肥肉增力量衰退 給您參考 02/22 22:20
65F：噓 ladie4: 我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退 02/22 22:51
66F：推 brotherfat: 兩週後慢速退化，三個月退回原點 02/23 16:03
67F：推 cuiudshaos: 一個月沒練體重增加10kg 給你參考 02/24 17:34
68F：推 super0707: 1年多沒練...第一天剩一半 02/25 00:06
69F：推 pjhs320279: 一個禮拜 至兩個禮拜是極限 02/26 17:07