作者silencedance (靜舞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓/肌肉是否有適應期?
時間Thu Feb 21 13:31:13 2019
如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期
大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同
甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群
而人會因應環境調整自己的身體狀況
最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升
所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作
是否會造成身體適應後而降低訓練效率?
在此先不考慮重量/次數帶來的影響 純粹討論動作
如果是的話 那是否每隔一段時間就更換動作來訓練會比較好?
這段時間又應該隔多久?
或者是不需要更換動作 只要重量/次數能持續增加就能達到良好效率?
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1F：推 curtismaniac: 你加重減次數 減重加次數 或是用時間來限制一組時間 02/21 13:36
2F：→ curtismaniac: 都是打破適應呀 不一定要換動作 02/21 13:36
3F：推 orzx: 一個新動作大概1-3個月會適應，調整動作看人，想換就換 02/21 13:36
4F：→ orzx: 換不同動作讓重訓變有趣更容易持續 02/21 13:37
5F：推 bandit12344: 3種方式都可以 02/21 13:39
6F：推 v2266514: 人的身體連訓練方式都會適應，除了動作也可以考慮用其 02/21 14:14
7F：→ v2266514: 他訓練法 02/21 14:14
8F：→ loom0et0bust: 平衡和伸展方面問題都會影響訓練成效，你到最後多 02/21 14:19
9F：→ loom0et0bust: 多少少還是得去搭配一些不同操作去做調整 02/21 14:19
10F：→ mike40709: 週期性訓練 02/21 14:33
11F：推 ShengwaiHsu: 動作控制、神經衝擊頻率適應 02/21 17:02
12F：推 jonaswang01: 我只知道蹲了一個禮拜的腿不是2 3天就能恢復的… 02/21 19:31
13F：推 a931386: 我每次一個月週期含Deload,全部動作重換 02/21 19:46
14F：→ a931386: 除了四項大重量多關節不換,其餘都換 02/21 19:47
15F：推 neverdie1996: 一成不變會降效率是肯定的 02/21 21:39
16F：推 p09171989: 問過很多wg教練 其實沒有要比賽 不用一直強求重量上去 02/21 23:04
17F：→ p09171989: 動作標準更重要 02/21 23:05