作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 90/90 髖坐內外旋伸展
時間Wed Feb 20 14:18:21 2019
旋轉是人類最強的動作，不論是強力的揮擊或踢擊，都是你的屁股轉出來的。
https://imgur.com/a/Rz8XHww
https://imgur.com/a/RT4iKV3
https://imgur.com/a/OewIJmI
(看看那顆馬達)
https://imgur.com/a/OBqGft6
(螺旋力示意圖)
那要怎麼發揮你的螺旋之力噴射出去呢？你要先有良好的內外旋活動度。
而前腳外旋後腳內旋則是常見的動作模式之一
https://imgur.com/a/E6DKybE
https://imgur.com/a/b6qC5PE
https://imgur.com/a/dMZqzHm
四個步驟做好前腳外旋後腳內旋的伸展
一、把你的腳坐成"卍"字(每個關節90度)，坐高坐直，把膝蓋往地板壓下去
(感覺到屁股用力)。
二、手扶在前腳的兩側，把胸向前傾，膝蓋要持續往地板壓下去，鼻子吸嘴巴吐，5個
呼吸。
三、手放在屁股的兩側，坐高坐直，膝蓋往地板壓下去。
四、眼睛往後側看，胸跟著旋轉過去，膝蓋持續往下壓，鼻子吸嘴巴吐，5個呼吸。
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附上影片
https://youtu.be/-eSfU1GBKK0
希望大家都可以健康又有力的噴射出去
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 14:56:09
※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 15:28:29
1F：推 isud40401: 有趣！難怪屁屁別名「馬達」☺ 02/20 16:33
2F：推 malouflage: 讚讚讚 02/20 17:46
3F：推 cc5929038: 閣下螺旋王？ 02/20 18:03
我只是個熱愛推進的男子
4F：推 xm3fu0: 別相信自己 要相信相信著你的我 02/20 18:46
5F：推 jerryborg123: 請問活動度不好，做萬字時，會有一邊屁股碰不到地板 02/20 19:33
6F：→ jerryborg123: ，一樣繼續做嗎？ 02/20 19:33
對 可以參考我其他文做其他伸展
7F：推 bluefish520: 3q 02/20 21:57
※ 編輯: cdob (1.160.21.162), 02/20/2019 22:03:20
8F：推 Shan79: 恩恩 很讚的教學... 02/20 23:30
9F：推 givemeahug: 讚讚已經訂閱了希望能發更多影片 02/21 01:57
10F：推 shanyer: 感謝分享 02/21 08:19
11F：推 GivePower: 感謝分享 02/21 09:21
13F：推 Henkevin: = =有一邊屁股坐不到 為啥啊 02/21 19:36